4-7-8 Atemtechnik

Nichts ist schlimmer, als nachts wach zu liegen und Ihr Gehirn zum Abschalten zu bringen, damit Sie sich ausruhen können. Warme Milch, Lavendelöl und Schafzählen - wir haben sie alle probiert. Aber diese neue Lösung könnte einfach lernen, anders zu atmen.

Was ist es?

Die 4-7-8-Atemtechnik wurde von Dr. Andrew Weill aus Arizona entwickelt, der die Yoga-inspirierte Methode als "ganz einfach, dauert fast keine Zeit, erfordert keine Ausrüstung und kann getan werden irgendwo."

Dr. Weill behauptet, dass die 4-7-8-Atmung den Menschen helfen kann, in nur 60 Sekunden einzuschlafen, indem sie als "natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem" wirkt reduziert Stress und Anspannung im Körper.

Wie machst du das?

1. Bevor Sie beginnen, platzieren Sie die Zungenspitze direkt über Ihren Zähnen auf dem Dach Ihres Mundes und belassen Sie sie während der gesamten Übung dort.

2. Atme ganz kraftvoll durch deinen Mund aus, damit du ein "Whoosh" Geräusch machst.

3. Schließe deinen Mund und atme leise und leise durch deine Nase ein, um dich zu beruhigen Zählung von vier.

4. Halten Sie den Atem an und zählen bis sieben.

5. Atme als nächstes vollständig durch deinen Mund aus und mache ein weiteres Wuschgeräusch für acht Sekunden in einem großen Atemzug.

6. Atme jetzt wieder ein und wiederhole den Zyklus dreimal für insgesamt vier Atemzüge.

Denken Sie daran: Alle Atemzüge, die Sie einatmen, müssen leise und durch die Nase erfolgen, und alle Atemzüge, die Sie ausatmen, müssen laut und durch den Mund erfolgen.

Wie hilft es?

• Es nimmt mehr Sauerstoff auf, entspannt den Parasympathikus und fördert einen Zustand der Ruhe.
• Es hilft, das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen, das in Zeiten von Stress überstimuliert werden kann.
• Es hilft Ihnen, sich mit Ihrem Körper und Ihrer Atmung in Verbindung zu setzen und Sie von alltäglichen Gedanken abzulenken, die Sie am Schlafen hindern können.

Wirst du es heute Abend versuchen?

Von: Good Housekeeping UK