6 Lebensmittel, die bei Angstzuständen helfen - Lebensmittel, die Ihre geistige Gesundheit verbessern

Wenn Sie darunter leiden Angst Dann wurde Ihnen vielleicht bereits gesagt, dass Ernährungsumstellungen bei der Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit von großem Nutzen sein können.

Wenn wir uns ängstlich fühlen, greifen viele von uns direkt zum KoffeinOder entscheiden Sie sich für salzige oder zuckerhaltige Bequemlichkeiten. Aber verbrauchen viel Zucker, viel Kohlenhydrate, verarbeitet Lebensmittel, erhöht den Blutzuckerspiegel und verursacht Insulinproduktion und auf lange Sicht Insulinresistenz, die zu Typ-2-Diabetes führen kann.

Was sollen wir also essen, um unsere Angst zu lindern?

Es gibt viele Lebensmittel (und Getränke), die bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen können. Deshalb haben wir mit ihnen gesprochen Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Sarah Flower um genau herauszufinden, was wir abräumen und einkaufen sollten, wenn es um unsere Schränke und unseren Kühlschrank geht.

1. Öliger Fisch

Fettiger Fisch ist mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt und kann Stress und Ängste abbauen, indem die Produktion von Nebennierenhormonen reduziert wird, die wiederum den Serotoninspiegel ausgleichen und regulieren. Steigern Sie Ihren Verzehr von Fischen wie Lachs, Makrele, Hering, Forelle und Sardine, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.

2. Steigern Sie Ihre B-Vitamine

B-Vitamine werden in Zeiten von Stress und Angst dringend empfohlen, da sie eine große Rolle bei der Produktion von Hirnchemikalien spielen, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen. Es wurde gezeigt, dass ein bestimmtes B-Vitamin, Folsäure, bei der Dopamin- und Serotoninproduktion hilft, während B6 hilft Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, und B5 ist entscheidend für die Unterstützung der Nebennieren und die Umwandlung von Serotonin in Melatonin. Vollgepackte Lebensmittel mit B-Vitaminen sind Fleisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Hefeextrakt, Eier, Weizenkeime, brauner Reis und Müsli.

3. Reduzieren Sie das Koffein

Lassen Sie die Latte hinter sich und wechseln Sie zu koffeinarmen Alternativen wie grünem Tee, Kamillentee, Matcha-Tee oder Pfefferminztee. Alle haben beruhigende Eigenschaften. Pfefferminze ist auch besonders nützlich, wenn Sie unter Magenproblemen oder Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Stress / Angst leiden Am Abend ist Kamillentee großartig, da er zu einem erholsamen Schlaf beiträgt. Grüner Tee enthält ECGC und L-Theanin; Beide helfen bei Angstzuständen und Stress und tragen zur Beruhigung der nervösen Energie bei, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee den Cortisolspiegel tatsächlich senken kann, was dazu beiträgt, die Nebennieren auszugleichen, um weniger Angst und Stress zu erzeugen.

4. Laden Sie auf Magnesium

Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden oder Depression Neigen auch zu Magnesiummangel. Magnesium ist aufgrund seiner erstaunlichen Wirkungen auf das Nervensystem als Anti-Stress-Mineral bekannt. Nehmen Sie viel Magnesium zu sich, darunter Seetang, Weizenkleie, Mandeln, Bierhefe, Buchweizen, Paranüsse, Cashewnüsse und Melasse. Sie finden auch niedrigere Werte in grünem Blattgemüse, Tofu, Walnüssen, Pekannüssen, Kokosnuss, braunem Reis, Feigen, Trockenfrüchten, Avocado und Hartkäse. Nehmen Sie ein "Fast Melt" -Magnesiumpräparat wie New Era 8, das Sie bei kaufen können powerhealth.co.ukist auch eine großartige und einfache Möglichkeit, den Magnesiumverbrauch zu erhöhen.

5. Fügen Sie etwas Gewürz hinzu

Kurkuma enthält Curcumin und dieser Wirkstoff hat erstaunliche gesundheitliche Eigenschaften, die am häufigsten als entzündungshemmend und lindernd für Angstzustände und Stress bekannt sind. Die beste Art, Kurkuma einzunehmen, besteht darin, sie zusammen mit schwarzem Pfeffer zu Ihrem Essen zu geben, damit der Körper das Curcumin effektiv nutzen kann. Mit der frischen Wurzel, die ein bisschen wie Ingwer aussieht, können Sie auch Ihren eigenen Kurkuma-Tee zubereiten. Einfach reiben, heißes Wasser hinzufügen und 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie das Sieb abseihen.

6. Besorgen Sie sich Vitamin D

Egal, ob Sie in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen oder vor der Arbeit in Ihrem örtlichen Park joggen Draußen und Bewegen können die Stimmung ankurbeln, Stress abbauen und den offensichtlichen Vorteil des Auffüllens hervorheben Ihre Vitamin D-Spiegel. In Zeiten von Stress und Angst produzieren Menschen mehr Cortisol und andere Glukokortikoide, die die Resorption verhindern können Vitamin D, was zu einem Mangel führt, der viele Funktionen im Körper beeinträchtigt, aber auch mit jahreszeitlich bedingten affektiven Störungen in Verbindung steht mild Depression. Wenn Sie in den Wintermonaten nicht nach draußen kommen können, empfehle ich, den Verzehr von Vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Pilzen zu erhöhen.