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- Tyler Marinelli sagt, er habe 20 Pfund abgenommen, während er drei Monate lang jeden Tag noch Chipotle gegessen habe
- Der 26-Jährige verfolgte eine Kombination aus intermittierendem Fasten und Makronährstoff-Tracking
- Ein Ernährungsberater warnt, dass Marinellis Ernährung kein ausgewogener Ernährungsplan ist
Was denkst du, würde dir passieren, wenn du drei Monate lang jeden Tag Chipotle essen würdest? Wahrscheinlich nicht, was mit diesem Kerl passiert ist.
Tyler Marinelli, 26, verlor 20 Pfund und reduzierte sein Körperfett von 30 auf 22 Prozent - a Totalverlust von acht Prozent Körperfett - durch die tägliche Einnahme von Chipotle für drei Monate. Er hob genau hervor, was er an a tat Reddit Post, in der genau angegeben ist, was er gegessen und wie er trainiert hat. Er sprach auch mit MensHealth.com über seinen beeindruckenden Gewichtsverlust.
[Vermögenswert aufgrund von Syndizierungsrechten entfernt]Der Verkaufsleiter aus Parkland, Florida, erklärte, dass er immer fit war, aber nie aufpasste, was er essen würde. "Ich würde essen, was immer ich wollte, wann immer ich wollte und wie viel ich wollte", sagte er in einer E-Mail. "Ich spreche zwei Domino's Pizzen in einer Sitzung."
2018 entschied er sich für einen Neuanfang. Er folgte einer Kombination aus intermittierendem Fasten und Makronährstoff-Tracking oder IIFYM (wenn es zu Ihren Makros passt - Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssenEr gab sich jeden Tag ein achtstündiges Fenster zum Essen und fastete für die anderen 16.
Er wollte einen Weg finden, Chipotle in seine neue Diät einzubringen, weil er das Essen liebte und dachte, es sei eine bessere Option im Vergleich zu einigen seiner anderen Fast-Food-Favoriten. Nachdem er sich jedoch mit Makronährstoffen vertraut gemacht hatte, stellte er fest, dass seine typischen Chipotle-Gerichte, die normalerweise mit Pommes Frites, Sauerrahm und Käse beladen waren, nicht gerade gesund waren.
Deshalb aß er nur ein paar bestimmte Zutaten von Chipotle - normalerweise nur Hühnchen und Reis -, um alles zu ergänzen, was er an diesem Tag aß.
"Ich wusste, wenn ich nur [Huhn, Reis, Bohnen] aß, konnte ich es in meine Makros einfügen und die Diät viel mehr genießen, während ich immer noch Gewicht verlor", sagte er.
[Vermögenswert aufgrund von Syndizierungsrechten entfernt]Marinelli beobachtete auch genau, wie viele Kalorien er zu sich nahm, aß an den Tagen, an denen er trainierte, 1.800 Kalorien und sank an seinen Ruhetagen auf 1.200 Kalorien. (An seinen Trainingstagen konzentrierte sich Marinelli auf schweres Heben. Die anderen vier Tage waren in der Regel entweder eine vollständige Pause oder eine Art Cardio, wie ein kurzer Lauf oder ein schneller Kampf Springseil.)
Er hielt sich jeden Tag an die gleichen Lebensmittel, darunter Eiweiß, schwarze Bohnen, Joghurt und natürlich sein Chipotle-Huhn und Reis.
Sollten Sie Marinellis Chipotle-Diät probieren?
Nicht unbedingt, sagt Susan Berkman, RD. Obwohl sie nicht überrascht ist, dass Marinelli so viel Erfolg beim Abnehmen hatte, wenn man die Kalorien berücksichtigt Einschränkung sah sie ein paar Dinge fehlen, die diese spezifische Diät schwierig machen würden, heraus zu haften langfristig.
"Diese Diät ist extrem proteinreich, ohne dass Obst oder Gemüse erwähnt wird", sagte Berkman gegenüber MensHealth.com. "Während das Essen auf diese Weise technisch kalorienreduziert zur Gewichtsreduktion ist, ist es kein ausgewogener Ernährungsplan und könnte zu langfristigen Komplikationen und Nährstoffmängeln führen." (Wie sich herausstellt, Die meisten Leute essen nicht genug Obst und Gemüse.)
Die drastische Kalorienreduzierung hat sicherlich zur Gewichtsreduzierung beigetragen, aber letztendlich kann eine Kalorienreduzierung zu einem solchen Überschuss mehr schaden als nützen, da sie letztendlich den Stoffwechsel verlangsamen kann. Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper in Ruhe weniger Kalorien verbrennt, was es schwieriger machen kann, sowohl abzunehmen als auch abzunehmen. (Viele Leute glauben zu verstehen Stoffwechsel, aber die meisten nicht. Hier sind einige der häufigsten Stoffwechsel-Mythen.)
Smith-Sammlung / Gado
Marinellis Experiment war eher eine Lehre, wie man Lebensmittel isst, die man genießt und trotzdem Gewichtsverlust sieht.
"Ich bin immer wieder überrascht zu sehen, wozu jeder fähig ist, wenn man wirklich aufpasst, was man isst", sagte Marinelli. "In meinem vorherigen Bild habe ich immer noch vier bis fünf Tage in der Woche trainiert, aber was auch immer / wann immer gegessen. Es zeigt Ihnen wirklich, dass die Ernährung der Hauptfaktor für die Veränderung Ihres körperlichen Erscheinungsbilds ist. "
Und was intermittierendes Fasten angeht, Untersuchungen haben gezeigt, dass es beim Abnehmen nicht mehr oder weniger erfolgreich ist als die herkömmliche Kalorienreduktion - Es geht eher darum, welche Methode für den Lebensstil eines Einzelnen besser geeignet ist.
Letztendlich ist Berkmans Empfehlung für einen langfristigen Gewichtsverlustplan eine Diät, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein ist. "Ich empfehle oft etwas Ähnliches wie a Mediterrane Ernährung," Sie sagt.