Wie man einen Slow-Living-Sonntag erlebt

Sonntage sind der perfekte Tag zum Zurücksetzen und Auftanken. Durch die Annahme eines langsames Leben Sonntagsroutine, vielleicht fühlen Sie sich weniger überwältigt am Montagmorgen und weniger ausgeliefertSonntagsschrecken.'

In einem Artikel für Der Slow Living Guide, Jo Dymock, Inhaberin des Lifestyle-Shops und der Kerzenmarke Ocher & Flax, rät: „Langsame Momente können Ihnen die Möglichkeit bieten, eine Bestandsaufnahme darüber vorzunehmen, wo Das Leben ist jetzt, und überlegen Sie, ob es Veränderungen gibt, die vorgenommen werden könnten, um sich zu erfrischen, oder das Tempo Ihres Lebens zu verlangsamen und Ihnen mehr Freude und Freude zu bereiten Zufriedenheit."

Was ist langsames Leben?

Auch wenn es keine konkrete Definition von „Slow Living“ gibt, handelt es sich im Grunde genommen um den Akt des Lebens achtsam oder mit Absicht. Beim langsamen Leben geht es darum, sich im Moment geerdet zu fühlen und nicht zu hetzen; Dies gilt für alles, von unserem Alltag über die Art und Weise, wie wir Waren konsumieren, bis hin zu den Aktivitäten, die uns Spaß machen.

Langsames Leben ermutigt uns, wie der Ausdruck schon sagt, auch dazu, das Tempo des Alltags zu drosseln, uns Zeit für die Dinge zu nehmen, die uns Spaß machen, und jeden Moment zu genießen. Diese Lebenseinstellung hilft, unseren Geist zu beruhigen und uns von vermeidbarem Stress zu befreien.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine entspannte Sonntagsroutine schaffen, die Ihnen den Start in die kommende Woche erleichtert ...

In einer arbeitsreichen Woche mit frühem Start ist das Frühstück oft in Eile (und nicht gerade berauschend). Es gibt jedoch einen Grund, warum es als die wichtigste Mahlzeit des Tages gilt, und der Sonntag ist eine gute Gelegenheit, dieses Erlebnis zu genießen.

Einfache Veränderungen, die die Essenszeit verlangsamen, können dazu führen, dass sie sich viel entspannter und luxuriöser anfühlt. Verzichten Sie auf Ihren Instantkaffee und nehmen Sie stattdessen eine Kaffeemaschine Ihrer Lieblingsmischung oder füllen Sie eine Teekanne auf, um Ihr Getränk in aller Ruhe zu genießen. Probieren Sie vielleicht auch ein etwas komplexeres oder zeitaufwändigeres Frühstücksgericht aus. Heben Sie Ihren einfachen Toast für Montagmorgen auf.

Wenn das Wetter es zulässt, nehmen Sie Ihr Frühstück draußen ein, um die frühe Morgensonne zu genießen und die frische Luft zu genießen. Das Wichtigste ist, nicht zu hetzen.

Wenn Sie sich an einem Sonntag entspannen möchten, ist das Letzte, was Sie tun möchten, eine komplette Hausreinigungsroutine in Angriff zu nehmen – bewahren Sie sich das für einen anderen Wochentag auf. Stellen Sie stattdessen einfach alles wieder an seinen richtigen Platz, z. B. Kleidung aufhängen, Schuhe wegräumen und die Spülmaschine leeren. Auf diese Weise müssen Sie den Montagmorgen nicht damit verbringen, hektisch nach Dingen zu suchen, die Sie verlegt haben.

„Die ständige Erinnerung daran, was am Montagmorgen als Erstes getan werden muss, kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen. Es wird manchmal als „Sunday Scaries“ bezeichnet“, sagt Lisa Cooper, Produktleiterin bei Thomas Sanderson.

„Wenn Sie Zeit haben, räumen Sie so viele Ihrer Sachen wie möglich weg, bevor Sie sonntags zu Bett gehen, um Ihrem Zimmer ein Gefühl von Ordnung und Klarheit zu verleihen. Aufgeräumtes Zuhause, aufgeräumter Geist.“

A warmes Bad ist der perfekte Weg, um abzuschalten und sich mental auf die kommende Woche vorzubereiten. Entsprechend Dr. John Harcup, Vorsitzender des medizinischen Beratungsausschusses der British Spa Foundation, ein warmes Bad: „Vermittelt uns die Assoziation, im Mutterleib zu sein, und es ist sehr beruhigend.“ Dieses wohlige Gefühl regt Ihren Körper anschließend dazu an, in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

Abgesehen von der Entspannung hilft uns ein warmes Bad auch beim Einschlafen, wenn es um die Schlafenszeit geht. Nachts sinkt unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise, was die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) signalisiert. Das Einweichen in ein warmes Bad erhöht Ihre Körpertemperatur, die beim Aussteigen schnell abkühlt und so die Produktion von Melatonin anregt.

Wenn Sie den Entspannungsfaktor steigern möchten, überlegen Sie, was Sie Ihrem Badewasser hinzufügen – die richtigen Düfte und Zutaten können einen Spa-ähnlichen Effekt erzeugen.

Sheridans Joanna Ross, General Managerin für Design, sagt: „Manche Menschen haben eine Vorliebe für Bittersalz und verwenden es als entspannendes Bad, das beim Stressabbau hilft und Muskelkater lindert.“

„Möglicherweise bevorzugen Sie ätherische Öle oder haben diese bereits zur Hand. Ein paar Tropfen davon erzeugen im Wasser selbst einen schönen Duft. Allerdings benötigen Sie hierfür ein Trägeröl; so etwas wie Kokosnuss, Gemüse oder Jojoba.

Es gibt zwei wichtige Gründe, die Finger von Ihrem Mobiltelefon zu lassen, wenn Sie versuchen, an einem Sonntagnachmittag oder -abend zu entspannen, und beide sind gleichermaßen wichtig.

Erstens hindert es Sie daran, wirklich präsent zu sein und kann Stress- und Angstgefühle verstärken. Ob wir geschäftliche E-Mails checken, unser Leben mit denen vergleichen, die wir in den sozialen Medien sehen – oder einfach nur deprimierende Schlagzeilen lesen – es ist gut, eine Pause einzulegen und einen Schritt zurückzutreten. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, hören Sie einen Podcast oder Musik oder schauen Sie sich einen aufmunternden Film an. Sie können auch einen geliebten Menschen anrufen.

Zweitens, Kopfraum berichtet das Studien haben herausgefunden, dass das von unseren Geräten ausgestrahlte blaue Licht die Produktion von Melatonin unterdrückt – dem Hormon, das nachts ansteigt, um unsere Gesundheit zu kontrollieren schlafen Zyklus – und beeinflusst daher die Schlafdauer und -qualität, indem es unsere innere Uhr unterbricht. Dies ist besonders problematisch, wenn Sie am nächsten Tag früh zur Arbeit aufstehen müssen.

„Das Ausschalten der Geräte zwei Stunden vor dem Schlafengehen wäre ein Traumszenario“, sagte das Team von Headspace. „Eine Stunde wird allgemein empfohlen und ist vielleicht realistischer – das ist es, was Headspace-Mitbegründer und ehemaliger buddhistischer Mönch sagt: Andy Puddicombe schlägt vor, einen großen Unterschied zu machen.“

Egal, ob Sie ein Fitnessfan sind oder einen sanfteren Lebensstil bevorzugen, Steifheit und Muskelschmerzen sind unvermeidlich. Hinzu kommt, dass wir uns aufgrund unserer Arbeit oft schlechter fühlen, sei es durch zu langes Sitzen am Schreibtisch oder durch schwere körperliche Arbeit.

Ein langsames und ruhiges Dehnprogramm an Ihrem Sonntag könnte genau das Richtige sein, um Ihren Körper für die kommende Woche fit zu machen. Das Üben von Dehnübungen kann sich nicht nur fast meditativ anfühlen, sondern Ihr Körper wird sich dadurch auch wohler fühlen. Sie müssen sich nicht auf eine komplizierte Routine oder langwierige Übung festlegen 10 Minuten Dehnungsübungen sind von Vorteil.

„Regelmäßiges Dehnen hat viele Vorteile“, sagt das Expertenteam von GesundLinie. „Dehnübungen können nicht nur Ihre Flexibilität steigern, was ein wichtiger Fitnessfaktor ist, sondern auch Ihre Körperhaltung verbessern, Stress und Gliederschmerzen reduzieren und vieles mehr.“

Versuchen Sie, sich direkt nach dem Aufstehen am Sonntagmorgen oder kurz bevor Sie abends ins Bett gehen, zu dehnen.