10 Möglichkeiten, um Schmerzen nach dem Gärtnern vorzubeugen

Der Frühling ist endlich da und die RHS-Blumenshows laufen auf Hochtouren - der Country Living Pavillion ist da RHS Malvern dieses Wochenende und wir werden bei sein RHS Hampton Court Palace Blumenschau von 5 bis 10^th Auch im Juli, also vergessen Sie nicht, uns zu besuchen.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Gartensaison voll im Gange ist!

Trotz unserer Leidenschaften mit den grünen Fingern ergab eine neue Umfrage, dass über zwei Drittel (69%) der Erwachsenen im Vereinigten Königreich über 45 Jahre angaben, dass sie in der Vergangenheit durch Gartenarbeit zumindest einige körperliche Schmerzen erlitten haben.

Die Forschung wird von natürlichen Gelenken und Muskelgel durchgeführt Pernatonfanden auch heraus, dass 63% der Befragten aufgrund von Gelenk- und Muskelschmerzen irgendwann überhaupt nicht mehr im Garten arbeiten konnten.

Um dem entgegenzuwirken und sicherzustellen, dass wir die Vorteile der Gartenarbeit so lange wie möglich nutzen können (

Es ist großartig für Ihre geistige Gesundheitauch!) Hier sind 10 Top-Tipps, um Gelenk- und Muskelschmerzen bei der Gartenarbeit vorzubeugen…

1. Sich warm laufen

Gartenarbeit kann eine sehr körperliche Aktivität sein, daher hilft es, sie wie ein Workout zu behandeln. Es ist wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie anfangen. Schließlich würden Sie nicht ohne Dehnung laufen. Warum sollten Sie also unvorbereitet in Ihren Garten gehen?

Obwohl 40% der über 45-Jährigen der Meinung sind, dass Gartenarbeit ein Workout ist, gaben satte 83% an, sich nicht vorher aufzuwärmen, was die Muskeln vor Schäden und Verletzungen schützen kann.

Warum nicht einen flotten Spaziergang vor dem Gärtnern durch den Garten unternehmen und Rücken-, Bein- oder Armstrecken machen - all dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie anfangen.

2. Die richtigen Werkzeuge

Wir alle haben das Sprichwort "Sie sind nur so gut wie Ihre Werkzeuge" gehört, und dies gilt mit Sicherheit auch für die Gartenarbeit, da die Werkzeuge bei der Bewältigung bestehender oder zukünftiger Verletzungen von großer Bedeutung sein können.

Bei der Auswahl der richtigen Tools hat jeder unterschiedliche Anforderungen. Nehmen Sie sich also Zeit, um zu entscheiden, was für Sie richtig ist. Wenn Sie im Geschäft sind, heben Sie den Artikel auf und tragen Sie ihn herum, um sicherzustellen, dass er sich wie das richtige Gewicht und die richtige Größe anfühlt.

Geräte mit langen Griffen können die Biegung verringern, während Knieschützer und Stühle den Druck auf die Gelenke verhindern.

3. Bitte um Hilfe

Sie möchten möglicherweise nur ungern um Hilfe bitten, tun dies jedoch nicht - insbesondere, wenn Sie einen großen Job erledigen müssen, von dem Sie wissen, dass Sie mehr Hände benötigen.

4. Muskel / Gelenk-Gel

Die Verwendung eines natürlichen Muskel- oder Gelenkgels vor und nach dem Gärtnern kann dazu beitragen, etwaige Schmerzen sofort zu lindern.

5. Lassen Sie sich Zeit

Versuchen Sie nicht, alle Ihre großen Gartenarbeiten an einem Tag zu erledigen - nehmen Sie es in Ihrem eigenen Tempo. Beginnen Sie vielleicht jeweils 30 Minuten und machen Sie dazwischen regelmäßige Pausen.

6. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu belasten

Denken Sie daran, die Hände von Zeit zu Zeit zu wechseln, wenn Sie eine schwierige Aufgabe ausführen, die wiederholte Kraft erfordert, da dies dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden.

7. Betrachten Sie Hochbeete

Viele Verletzungen können durch Biegen und Heben verursacht werden, weshalb ein Hochbeet oder Topfpflanzen an einer Eine für Sie angenehme Höhe ist von großem Vorteil und verringert die Notwendigkeit, sich zu bücken häufig.

8. Schweres Heben

Wenn Sie selbst schweres Heben ausführen müssen, denken Sie daran, in die Hocke zu gehen (nur die Knie beugen) und den Rücken gerade zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie mit beiden Händen greifen und den Gegenstand so nah wie möglich am Körper halten, wenn Sie Ihre Knie zum Heben strecken. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Schubkarre, um schwere Gegenstände zu bewegen.

9. Entscheiden Sie sich für Stauden

Wenn möglich, pflanzen Sie Stauden, da sie viel weniger Wartung erfordern und nicht jedes Jahr gepflanzt werden müssen.

10. Halt

Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie irgendwann Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause. Wenn der Schmerz nicht verschwindet, warten Sie vielleicht bis zum nächsten Tag, um mit der Gartenarbeit fortzufahren.

Trinkgelder mit freundlicher Genehmigung von Pernaton.