Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.
Achtsamkeit ist beliebt Wellness-Tool Das kann Menschen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich von der Vergangenheit besessen zu machen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen.
Dr. Michael Mosley enthüllte kürzlich in seinem Podcast, Nur eine Sache, dass er sich jeden Tag 10 Minuten Zeit genommen habe, um „etwas zu tun, das nachweislich den Schlaf und das Gedächtnis verbessert, Schmerzen und Stress reduziert und meine Stimmung steigern“ – das Ding war Achtsamkeit, auch bekannt als achtsame Meditation.
Dr. Mosley fügte hinzu, dass jeder üben kann, achtsam zu sein, unabhängig davon, wo er ist, zu welcher Tageszeit oder was er tut.
„Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Meditieren sogar ein Weg sein könnte, dem altersbedingten Rückgang des Gehirns entgegenzuwirken. Es kann das Arbeitsgedächtnis verbessern und sogar die Struktur und Funktion unseres Gehirns verändern“, sagte er.
fizkes/Getty Images
Dr. Sara Lazar, eine außerordentliche Professorin für Psychologie an der Harvard Medical School, die neben Dr Mosley beschrieb in seinem Podcast auch eine Studie, die zeigte, wie vorteilhaft Achtsamkeit für das Gehirn sein kann.
„Sie fanden heraus, dass nur acht Wochen Meditation zu einer messbaren Zunahme der Dichte der grauen Substanz in bestimmten Regionen des Gehirns führten an der Regulierung unserer Emotionen, unseres Lernens und unseres Gedächtnisses beteiligt, was ziemlich erstaunlich war, wenn man bedenkt, dass dies nur zwei Monate waren", Dr. Lazar genannt.
Schon das Üben von Achtsamkeit für kurze Zeit kann also Auswirkungen auf den Teil des Gehirns haben, der mit zunehmendem Alter in Bezug auf unser Gedächtnis und unsere Aufmerksamkeit abnimmt.
Wie man achtsame Meditation praktiziert
1. Hör auf, auf Autopilot zu sein
Da wir alle so beschäftigt sind, neigen wir dazu, die meisten Aufgaben im Autopiloten zu erledigen. Das bedeutet, dass wir im Moment nicht anwesend sind, während wir verschiedene Aufgaben entweder bei der Arbeit oder zu Hause erledigen. Unsere Gedanken sind woanders.
Versuchen Sie, bei jeder Aufgabe dabei zu sein – sei es beim Abwaschen, Kochen oder Essen. Konzentrieren Sie sich nur auf die anstehende Aufgabe und die Atmung und Empfindungen, die damit einhergehen.
Nitat Termee/Getty Images
2. Achten Sie auf Ihre Atmung
Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich bei sechs Atemzügen oder über einen Zeitraum von etwa 90 Sekunden darauf, wie sich Ihr Körper bei jedem Atemzug bewegt. Achte darauf, wie sich deine Brust hebt und senkt, wie sich dein Bauch ein- und ausbewegt und wie sich deine Lunge ausdehnt und zusammenzieht.
Versuchen Sie zu denken und sich nur auf die Atmung zu konzentrieren, aber wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, nehmen Sie sie ruhig zur Kenntnis und lassen Sie sie vorbeiziehen. Wann immer Sie sich gestresst fühlen oder einen oder zwei beruhigende Momente brauchen, nutzen Sie das Muster Ihrer Atmung, um sich zu verankern.
3. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein nach außen
Sobald Sie anfangen, sich Ihrer Atmung bewusst zu werden, lassen Sie dieses Bewusstsein sich auf andere Teile Ihres Körpers und Ihre Umgebung allgemeiner ausbreiten.
Versuchen Sie mit geschlossenen Augen, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, von dem Sie wissen, dass Sie es um sich herum finden werden. Denken Sie über die Farben, Muster, Texturen und Formen dessen nach, was Sie jeden Tag sehen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich Ihrer Umgebung und Ihrer selbst vollkommen bewusst zu sein, öffnen Sie langsam Ihre Augen. Versuchen Sie dann, während Sie Ihrem Tag nachgehen, dieses Gefühl von Bewusstsein und Achtsamkeit bei sich zu tragen.