Wie man luzid träumt: 4 beste Techniken, Vorteile und wie man anfängt

Haben Sie einen luziden Traum erlebt? Hier schauen wir uns die Wissenschaft an, um zu enthüllen, was ein luzider Traum ist, was er für unseren Schlaf und unser Wohlbefinden bedeutet und wie man absichtlich luzid träumt, wenn Sie dies wünschen.

Träume sind typischerweise verschwommen, rätselhaft oder kryptisch. Als wir aufwachen, bis zu 99% der Träume gleiten wie Sand durch die Sanduhr und hinterlassen nur vage, verschwommene Erinnerungen.

Aber was ist mit Träume Wo Sie wissen, was passiert, und die Erzählung kontrollieren können? Ungefähr die Hälfte der Menschen erleben diese luziden Träume in ihrem Leben. Für einige sind Klarträume spontane Ereignisse, während sie für andere ein erlerntes und geübtes Ereignis sind.

Die Wissenschaft des luziden Träumens ist immer noch voller Geheimnisse. Um mehr zu erfahren, sprachen wir mit Dr. Pietro Luca Ratti, MD, Ph. D., Schlafexperte und Neurologe für Was schläft.

Was ist ein luzider Traum?

Träume sind Visionen, Geräusche, Gedanken und Emotionen, die in dir geschehen Unterbewusstsein während du Schlaf. Wenn Sie träumen, fühlt es sich normalerweise real an. Du bist dir nicht bewusst, dass es ein Traum ist, und du bist machtlos gegenüber dem, was passiert.

Luzide Träume sind anders, weil der Schläfer es ist des Träumens bewusst aber verlässt den Traumzustand nicht. „Klares Träumen passiert, wenn du während eines Traums bei Bewusstsein bist. Sie wissen, dass Sie träumen, aber es fühlt sich an wie mehr als ein Traum“, erklärt Dr. Ratti.

„Klare Träume gehen tiefer“, fährt Dr. Ratti fort. "Die Entscheidungen liegen bei Ihnen." Das bedeutet, dass luzide Träume lebendiger sind und Sie möglicherweise Gedanken und Emotionen erkennen, während sich der Traum entfaltet, und sogar die Handlung steuern können.

Was bedeutet luzides Träumen? Ist es schlimm?

Träume, einschließlich Klarträume, passieren während der schnelle Augenbewegung (REM) Schlafstadium. Der erste REM-Zyklus tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf.

„Klares Träumen bedeutet, dass Sie in einen tiefen, natürlichen Schlaf eintreten. Viele Menschen stellen fest, dass sie weniger Albträume haben, wenn sie luzid träumen und gut schlafen. Sie wälzen sich nicht hin und her, fühlen sich nicht ängstlich und befinden sich normalerweise mitten in einem sehr tiefen Schlaf, wenn luzide Träume auftreten“, sagt Dr. Ratti. „Während es sich für manche Leute komisch anfühlen kann, ist es eigentlich eine gesunde Art zu schlafen.“

Luzides Träumen ist nichts Schlechtes. In Wahrheit behaupten seine Befürworter, dass luzides Träumen hervorragende Vorteile hat, wie zum Beispiel die Reduzierung Angst und Förderung der Kreativität.

Luzides Träumen kann therapeutische Wirkungen haben. Forscher suchen sogar nach luzidem Träumen Therapie um wiederkehrenden Albträumen, PTBS und Depressionen zu helfen.

Was sind die Vorteile von luziden Träumen?

1. Bändigen Sie wiederkehrende Albträume

So viel wie 85% von uns haben gelegentlich Alpträume. Abgesehen davon, dass sie verunsichern, verursachen sie keine ernsthaften Probleme. Wenn Sie jedoch wiederkehrende Alpträume haben, kann es eine andere Geschichte sein, mit Episoden, die Stress, Angstzustände und Schlafstörungen verursachen.

Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und solche gegen Bluthochdruck können Albträume verursachen. Menschen mit einer anderen Schlafstörung oder einer psychischen Erkrankung wie Depressionen, Angstzuständen oder einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) haben möglicherweise häufiger als die meisten anderen Alpträume.

Forschung hat herausgefunden, dass luzides Träumen bei der Behandlung wiederkehrender Albträume nützlich sein kann. Wenn Sie kontrollieren können, was während eines Albtraums passiert, werden Sie verstehen, dass es nicht real ist. Dies kann Ihnen helfen, ihr Auftreten zu verwalten oder zu reduzieren.

Therapeuten verwenden luzides Träumen, um sich wiederkehrende Albträume mit einer neuen, positiven Neigung neu vorzustellen Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Es kann in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) verwendet werden, um die Traumkontrolle zu verbessern.

2. Entlasten Sie Angst

Die meisten Forschungen zu luziden Träumen haben sich auf Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit PTBS und Albträumen konzentriert. Es gibt jedoch anekdotische Beweise dafür, dass luzides Träumen Angstzustände lindern kann, die durch andere Situationen verursacht werden, aber es fehlen substanzielle wissenschaftliche Beweise.

3. Verbessern Sie die motorischen Fähigkeiten

Forscher denken, dass luzides Träumen helfen kann, motorische Fähigkeiten zu entwickeln. Sie fanden heraus, dass, wenn jemand während des Klarträumens eine motorische Aufgabe erledigt, die Aktivität in dem Teil des Gehirns zunimmt, der an unwillkürlichen Bewegungen beteiligt ist. Kurz gesagt, das mentale Ausführen einer Aktion erhöht Ihre Fähigkeit, sie physisch auszuführen

Luzides Träumen könnte Menschen mit körperlichen Behinderungen helfen, motorische Fähigkeiten zu üben, was ihrer körperlichen Rehabilitation zugute kommen würde.

Was sind die Bedenken in Bezug auf luzides Träumen?

Für die meisten Menschen ist luzides Träumen harmlos und könnte von Vorteil sein. Für einige kann es jedoch einige Risiken geben, insbesondere bei der Verwendung von Techniken zur Förderung des luziden Träumens.

Die verschiedenen Probleme des luziden Träumens könnte beinhalten:

• Schlechte Schlafqualität. Lebhafte Träume können Sie aufwecken. Auch wenn Sie Ihren Schlaf unterbrechen, um absichtlich aufzuwachen, kann es schwierig sein, genügend Tiefschlaf und allgemeine Ruhe zu bekommen.
• Delirium und Verwirrung. Für Menschen mit psychischen Störungen können luzide Träume die Grenze zwischen der realen und der imaginären Welt verwischen.
• Depression. Schlafmangel kann Depressionen verursachen oder verschlimmern.

Wie man luzid träumt: 4 Methoden zum Ausprobieren

Wenn die Idee des luziden Träumens ansprechend ist, gibt es Techniken, mit denen Sie Ihren Geist trainieren können, um sich Ihres eigenen Bewusstseins bewusst zu werden. Dr. Ratti sagt: „Es gibt keinen bewährten Weg, der für alle funktioniert, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst dazu zu bringen, luzide Träume zu haben.“

1. Traumtagebücher

EIN starker Prädiktor für luzides Träumen erinnert sich an gewöhnliche Träume, und dabei kann ein Traumtagebuch helfen. "Wenn Sie Ihre Träume im Auge behalten, sind Sie gezwungen, sich an sie zu erinnern", sagt Dr. Ratti. „Dieser Dialog zwischen Ihnen und Ihren Träumen wird gemeinsame Traumzeichen zurückbringen und Sie werden die Intensität Ihrer Träume steigern. Das hilft dir, in Zukunft luzid zu träumen."

Versuchen Sie, Ihre Träume zu protokollieren, sobald Sie aufwachen, und lesen Sie regelmäßig Ihr Traumtagebuch.

2. Realitätstest

Realitätstest ist Mentaltraining, das die Selbstwahrnehmung im Wachzustand steigert und Träume im Schlaf durchdringt.

Um das Klarträumen zu lernen, müssen Sie in der Lage sein, den Unterschied zwischen Träumen und der materiellen Welt zu erkennen. Wenn Sie Realitätsprüfungen in Ihr tägliches Leben integrieren, wird dies Ihren Geist dazu ermutigen, sie in Träumen durchzuführen.

Den ganzen Tag über werden Sie Ihren Geist dazu anregen, Bewusstsein zu bemerken und zu sehen, wie Sie mit Ihrer Umgebung interagieren. Fragen Sie sich, ob Sie träumen, und bestätigen Sie die Antwort, indem Sie versuchen, Dinge zu berühren, zu lesen, ein Licht anzumachen oder mit Menschen zu sprechen.

Die Theorie ist das Metakognition Ebenen, oder das Denken über das Denken, ist sowohl im Wach- als auch im Traumzustand ähnlich. Erhöhte Metakognition während Sie wach sind, sollte Ihrem Beispiel folgen, während Sie träumen.

3. Erwache zurück ins Bett

Die wach zurück ins Bett Technik erfordert, dass Sie nach dem Schlafengehen fünf Stunden lang einen Wecker stellen. Wenn der Alarm ertönt, bleiben Sie 30 Minuten lang wach und schlafen Sie dann wieder ein. Sie sollten sofort in den REM-Schlaf übergehen und eher luzide Träume haben.

4. Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD)

Die MILDE Technik war eine der ursprünglichen Methoden, die in der wissenschaftlichen Forschung verwendet wurden, um luzide Träume hervorzubringen. Es basiert auf einem Verhalten, das als prospektives Gedächtnis bezeichnet wird, was bedeutet, dass Sie die Absicht haben, etwas später zu tun, z. B. sich daran zu erinnern, dass Sie träumen.

Bevor du ins Bett gehst, wiederholst du Sätze wie „Heute Nacht werde ich bemerken, dass ich träume.“ Die Idee ist, den Geist so zu programmieren, dass er während Träumen klar wird.

Was ist ein Beispiel für einen luziden Traum?

Jeder luzide Traum kann einzigartig sein oder wiederkehrende Szenarien oder Menschen haben. Sie können Freunde, Familie oder sogar Fantasiefiguren sein.

Nahezu jede Szene kann sich in einem luziden Traum abspielen, einschließlich surrealer Ereignisse. Menschen können fliegen, schweben, von Klippen segeln, himmelhoch springen, Superkräfte entwickeln und im Allgemeinen tun, was ihre Vorstellungskraft zulässt.

Luzide Träumer können sogar berichten, dass die Episoden erheblicher sind als alles, was im Wachzustand passiert.

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