So lindern Sie soziale Ängste während der Partysaison

Angstzustände betreffen 2 - 5% der Bevölkerung, und für diese Menschen kann sich die Weihnachtszeit als besonders problematisch erweisen. Gemäß VERSTANDJeder vierte Erwachsene hat Angst vor gesellschaftlichen Anlässen während der Festtage und findet die zusätzlichen Anforderungen an Weihnachten überwältigend.

Wir haben mit dem Psychologenteam von Kalms gesprochen und sie gebeten, ihre Ratschläge zu teilen, wie wir in der Weihnachtszeit mit sozialen Ängsten umgehen können. Auf diese Weise können wir sicherstellen, dass wir sowohl von außen als auch von innen lächeln.

1. Lerne Beruhigungstechniken

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst vor einem gesellschaftlichen Anlass zunimmt, atmen Sie langsam und tief durch. Atme ruhig vier Sekunden lang durch die Nase ein und dann über den Mund aus. Studien zeigen, dass das Üben einer Atemtechnik den Teil des Nervensystems stimulieren kann, der für die Entspannung verantwortlich ist, und somit hilfreich ist, um die Angst zu verringern. Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit auch von Ihrer Spirale der Sorge ab und auf Ihre Atmung.

2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit

Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeit - die Praxis, im Moment präsent zu sein und unsere Gefühle, unseren Körper, unsere Gedanken und unsere Umgebung zu bemerken - das geistige Wohlbefinden verbessert und der Angst zuträglich ist. Achtsam zu sein kann so einfach sein, als mehr auf die Dinge zu achten, die wir berühren, sehen, riechen und hören, anstatt in unsere surrenden Gedanken verstrickt zu sein.

Anstatt also auf nicht hilfreiche Gedanken zu achten, wie „Was ist, wenn ich vergesse, was ich sagen wollte?“, „Was ist, wenn sie?“ finde mich langweilig oder erinnere mich an etwas Peinliches, das in der Vergangenheit passiert ist, versuche dir einen Moment Zeit zu nehmen stattdessen. Dies kann sein, dass Sie der Person, mit der Sie sprechen, mit all Ihrer Aufmerksamkeit zuhören und Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen Essen und achten Sie auf den Geschmack, die Konsistenz und den Geruch, oder nehmen Sie die Einrichtung des Raumes, in dem Sie sich befinden, wirklich in sich auf.

Dies kann natürlich auch von Ihnen selbst in einem separaten Raum durchgeführt werden, wenn Sie sich in der Menge unwohl fühlen. Folgen Sie unserem Führer auf wie man achtsamer ist oder besuchen Sie die NHS-Beratungsseiten.

3. Kennen Sie Ihre Auslöser

Zu wissen, was Ihre Angst verschlimmert, ist ein wichtiger Schritt, um das Problem anzugehen. Redet man in sozialen Situationen in einer Gruppe, eins zu eins oder lernt man neue Leute kennen? Oft vermeiden wir Situationen, in denen wir uns ängstlich fühlen - aber das ist kontraproduktiv und kann unsere Ängste verschlimmern. Sich dem zu stellen, worüber wir uns Sorgen machen, kann helfen, die ängstlichen Gefühle zu lindern. Das Initiieren eines Gesprächs, das Sie sonst vermeiden würden, kann stattdessen zu einer positiven Erfahrung führen und so Ihr Vertrauen für das nächste Mal stärken. Versuchen Sie, kleine, überschaubare Schritte gleichzeitig zu unternehmen.

4. Zeit zu reden

Wenn Sie Ihre Sorgen mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund teilen, wirken sie weniger entmutigend und sprechen Ihre Sorgen aus Ängste vor lauten sozialen Anlässen können Ihnen dabei helfen, diese in die richtige Perspektive zu rücken und zu erkennen, dass Sie es nicht sind allein. Viele Menschen spüren die vertraute Angst vor sozialer Angst und Schüchternheit. Wenn sich Ihre sozialen Ängste schwierig oder besonders problematisch anfühlen, können Sie sich auch an wenden Organisationen zur Unterstützung von Angstzuständen um Rat in Zeiten der Not.

Merken: Diese Tipps sind für leichte Angstgefühle gedacht. Bei schweren Angstsymptomen oder solchen, die länger als 2 Wochen andauern, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um weitere Anweisungen zu erhalten.

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