Wie man Burnout nach dem Lockdown vermeidet

Wir leben im Moment in seltsamen Zeiten – wir können unserem täglichen Leben nicht ganz frei nachgehen, aber die strengeren Sperrmaßnahmen der letzten Monate wurden etwas gelockert. Das heißt, wir dürfen unsere Lieben draußen sehen, in Gastgärten gehen (in 6er-Gruppen) und Buchen Sie isolierte Aufenthalte.

All diese neu entdeckten Aktivitäten – kombiniert mit der Tatsache, dass viele von uns besorgt sind, zu unserem „normalen“ geschäftigen sozialen Leben zurückzukehren – bedeutet, dass wir sehr wahrscheinlich auf einen Post-Lockdown-Burnout zusteuern, wenn wir nicht aufpassen, so Lyndall Farley, ein Gesundheitscoach und Sabbatical Spezialist.

„Wir sind Gewohnheitstiere, ohne Routine steigt der Stress und wir sind einem erhöhten Burnout-Risiko ausgesetzt“, erklärt sie. „Wir alle haben in letzter Zeit eine Menge Veränderungen durchgemacht, und als Menschen sind wir nicht dafür gemacht, lange Zeit unter Stress zu stehen oder mit ständigen Veränderungen umzugehen.“

Sie fügt hinzu, dass sich viele von uns im vergangenen Jahr an unser neues langsameres Lebenstempo gewöhnt haben werden und die Rückkehr in die Geschäftigkeit unseres früheren Lebens entmutigend und anstrengend sein kann. Die einzige Möglichkeit, einen reibungslosen Übergang zu gewährleisten, besteht darin, die einzigartigen Belastungen des Lockdown-Lebens und die Auswirkungen, die sie auf unser Energieniveau hatten, anzuerkennen.

Glücklicherweise ist es Farleys Spezialität, Menschen dabei zu helfen, den logistischen und emotionalen Prozess der Pause und der reibungslosen Rückkehr zu meistern arbeiten, aufgeladen und bereit zu gedeihen – und ist daher in einer großartigen Position, um ihre von Experten anerkannten Tipps anzubieten, um soziale Kontakte nach der Sperrung zu vermeiden Ausbrennen.

So vermeiden Sie soziales Burnout nach dem Lockdown

„Wenn Sie nervös sind, in soziale Situationen zurückzukehren, fragen Sie sich, was die Angst antreibt. Machen Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit in öffentlichen Verkehrsmitteln, sozialen Interaktionen oder der Rückkehr in ein geschäftiges soziales Leben? Den wahren Treibern von Angst auf den Grund zu gehen, wird Ihnen helfen, den richtigen Bewältigungsmechanismus zu entwickeln.

„Vielleicht möchten Sie andere Entscheidungen darüber treffen, wie und wann Sie sich mit Freunden treffen oder wann Sie öffentliche Verkehrsmittel nehmen. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich brauchen, und entwerfen Sie eine Lösung, mit der Sie sich wohlfühlen.

„Eine echte Versuchung kann darin bestehen, direkt zu unserem sozialen Leben vor der Pandemie zurückzukehren. Wenn Sie vom Lockdown direkt zurück in ein geschäftiges soziales Leben gehen, besteht die Gefahr eines sozialen Burnouts. Das passiert, wenn deine sozialen Interaktionen dir mehr Energie entziehen, als sie dir Energie geben.

„Dieser Lockdown hat uns die Möglichkeit gegeben, neu zu bewerten, wie wir mit Menschen interagieren, und uns der von uns gewählten sozialen Aktivitäten bewusster zu werden. Seien Sie mutig und hinterfragen Sie Ihre alten Wege. Verwerfen Sie so weit wie möglich soziale Interaktionen, die Ihnen nicht dienlich sind, und bauen Sie mehr anregende soziale Aktivitäten in Ihr Leben ein."

Aber es ist nicht nur unser erneuertes soziales Leben, das uns erschöpft fühlen lässt, viele Menschen werden es langsam sein Rückkehr ins Büro nach monatelanger Arbeit von zu Hause aus oder im Urlaub, was hart sein kann Einstellung. Wie stellen wir also sicher, dass wir das Gleichgewicht halten und nicht ausbrennen, sobald wir wieder Vollzeit arbeiten?

So kehren Sie nach dem Urlaub zur Arbeit zurück

"Auch wenn es den Anschein hat, dass Urlaub wie Urlaub ist, könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Menschen im Urlaub hatten den Stress, ob sie überhaupt einen Job haben, zu dem sie zurückkehren können. Dies – gepaart mit Kinderbetreuung, sozialer Isolation und fehlender Struktur – kann Gesundheit und Wohlbefinden beeinträchtigen.

„Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, machen Sie einen Plan für die ersten Wochen zurück. Finden Sie heraus, was sich im Unternehmen oder an Ihrer Rolle geändert hat, sprechen Sie mit Ihrem Chef über seine Prioritäten und nehmen Sie sich Zeit, sich um Ihr eigenes Wohlbefinden zu kümmern. Beziehen Sie in Ihren Plan die Dinge ein, die Sie wahrscheinlich stressen, und wie Sie diese proaktiv handhaben.

So kehren Sie nach der Arbeit von zu Hause ins Büro zurück

"Menschen, die von zu Hause aus gearbeitet haben, hatten ihren eigenen einzigartigen Cocktail von Stressoren. Bildschirmmüdigkeit, das Erlernen neuer Arbeitsweisen, ständige Veränderungen bei der Arbeit und zu Hause sowie soziale Isolation fordern ihren Tribut.

„Eltern, die während der Fernarbeit Kinderbetreuungs- und Hausschulpflichten hatten, sind jetzt besonders Burnout-gefährdet. Das ständige Jonglieren mit konkurrierenden Prioritäten ohne Zugang zu Auflade- und Entspannungsroutinen hat den Lockdown für viele Eltern zu einer besonders brutalen Erfahrung gemacht.

„Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich von der stressigen Zeit zu erholen. Erwägen Sie, etwas zusätzliche „Ich-Zeit“ in Ihren Tag einzubauen oder in Ihre Trainingsroutine zurückzukehren, um Ihre Genesung zu unterstützen. Erkenne deinen Stresslevel an und entwickle einen Plan, wie und wann du ins Büro zurückkehren wirst.

Farley ist der Meinung, dass das Lernen aus unserer Lockdown-Erfahrung – was auch immer das für Sie individuell sein mag – „einzigartig“ ist Chance“, darüber nachzudenken, wie Sie isoliert zurechtgekommen sind, was Sie gelernt haben, und neu zu bewerten, wie Sie leben möchten nach der Sperrung.

Wie man aus Lockdown lernt und Burnout vermeidet

Gestalte dein Leben

Was möchtest du aus deinem Lockdown-Leben behalten und wohin möchtest du zurückkehren? Vermeiden Sie die Versuchung, direkt zum „alten Weg“ zurückzukehren. Entwerfen Sie ein neues hybrides Leben, indem Sie das Beste aus alten und neuen Arbeitsweisen nutzen.

Machen Sie Ihr Wohlbefinden zu einer Priorität

Behalten Sie Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden im Auge und gönnen Sie sich Zeit, um sich vom Arbeitsstress zu erholen. Wende an Modell aufladen um den größtmöglichen Wiederaufladewert aus Ihrer arbeitsfreien Zeit herauszuholen.

Hole dir Unterstützung

Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familie auf, damit Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren können, oder erwägen Sie, sich einen Coach zu holen, der Sie durch den Übergang unterstützt.

Lyndall Farley verließ ihre jahrzehntelange Unternehmenskarriere, um sich zum Co-Active Coach ausbilden zu lassen, und gründete Jenseits einer Pause – ein Unternehmen, das Menschen und Organisationen hilft, die Freizeit zu optimieren, um das Wohlbefinden zu steigern. Laden Sie für weitere Tipps und Ratschläge, was Sie bei Ihrer Rückkehr an den Arbeitsplatz erwarten können, Ihr kostenloses Complete herunter Zurück zum Arbeitsleitfaden von Beyond a Break oder schau dir die an Coaching-Unterstützungspakete um Ihnen einen reibungslosen Übergang zurück in den Beruf zu ermöglichen.

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