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Es gibt nichts Frustrierenderes, als nach einem langen, anstrengenden Tag ins Bett zu gehen und nicht schlafen zu können - Sie fühlen sich vielleicht erschöpft, können sich aber nicht ausschalten.
Aber die Ernährungsberaterin Cassandra Barns gibt ihre fünf besten Lebensmittel preis, damit Sie eine erholsame Nachtruhe genießen und erfrischt und bereit für den nächsten Tag sind ...
1. Hafer
Hafer ist nicht nur eine gute Art, den Tag zu beginnen, sondern auch eine gute Art, den Tag zu beenden. Überraschenderweise benötigt Ihr Körper Energie, um zu schlafen und aktiv zu sein. Die langsam freisetzenden Kohlenhydrate im Hafer versorgen Ihre Zellen die ganze Nacht über mit Energie und können verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird und Sie aufwacht. Die Kohlenhydrate können auch dazu beitragen, dass die Aminosäure Tryptophan in Ihr Gehirn gelangt und Melatonin, das regulierende Hormon, bildet Ihr Schlaf-Wach-Zyklus.
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2. Kürbissamen
Kürbiskerne sind reich an Magnesium, einem Mineral, das hilft, die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Das Ergänzen von Magnesium könnte auch helfen. Nehmen Sie es zusammen mit Ihrem Abendessen ein, um Ihren Körper am Ende des Tages zu entspannen. Warum probieren Sie nicht eines unserer köstliche Kürbis- und Kürbisrezepte.
Manuela Bonci / EyeEmGetty Images
3. Süßkartoffeln
Aus einem ähnlichen Grund wie Hafer kann der Verzehr von Süßkartoffeln zum Abendessen dazu beitragen, dass die Energie die ganze Nacht über ausgetropft bleibt und Melatonin produziert wird. Süßkartoffeln können eine bessere Option sein als weiße Kartoffeln, da sie dazu neigen, Energie langsamer freizusetzen und dennoch eine gute Quelle für Kohlenhydrate sind. Halten Sie sich an eine moderate Portion wie eine mittelgroße Kartoffel, besonders wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Dies Süßkartoffel-Ingwer-Suppe werde den Trick machen.
4. Kukicha-Zweig-Tee
Um einen besseren Schlaf zu fördern, minimieren Sie Ihre Koffeinaufnahme nach dem Mittag. Wenn Sie Ihren grünen Tee lieben, wechseln Sie nachmittags zum Kukicha-Zweig-Tee. Es wird eher aus Zweigen und Stielen des Teestrauchs als aus Blättern hergestellt und enthält viel weniger Koffein.
5. Kirschsaft
Es wurde festgestellt, dass Kirschen geringe Mengen von Melatonin enthalten, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Wenn Sie also mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, kann ein Glas Kirschsaft oder eine Portion frische oder getrocknete Kirschen vor dem Schlafengehen Ihnen natürlich helfen, sich zu erholen.
Westend61Getty Images
Trinkgeld! Denken Sie daran, das Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden. So kann Ihr Körper vor einer erholsamen Nacht richtig verdauen.