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Das Durchlaufen der Wechseljahre kann eine Reihe von Lebensstilfaktoren verändern, einschließlich Ihrer Gefühle, Ihrer Psychische Gesundheit und deine körperlichen Funktionen. Daher ist es wichtiger denn je, in einer natürlichen Phase des Wandels dafür zu sorgen, dass wir uns ausreichend ausruhen.
Wir fragten führenden Schlaftherapeuten und Autor von Weit wach eingeschlafen, Dr. Nerina Ramlakhan, um mitzuteilen, was wir tun können, damit wir in den Wechseljahren gut schlafen können ...
1. Gehen Sie mit Ihrem Stress um
Dies kann eine Zeit des Lebens sein, in der sich alles zur gleichen Zeit ereignet - Kinder wachsen auf, Eltern wachsen ab, Beziehungsprobleme. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Unterstützung im Leben haben, einschließlich guter Ernährung und Bewegung sowie Menschen, mit denen Sie lachen und weinen können.
2. Vermeiden Sie übermäßiges Einnehmen von Stimulanzien
Koffein, Alkohol und raffinierter Zucker beleben das Nervensystem und können uns nachts wach halten - egal wie verlockend sie tagsüber sind.
3. Untersuchen Sie natürliche Therapien, um Ihr Nervensystem zu unterstützen
Regelmäßige Behandlungen wie Craniosacralmassage, Akupunktur, Reflexzonenmassage und Aromatherapie können beruhigend wirken Körper und Geist und sorgen für einen wohlverdienten Moment der Ruhe, der Ihnen wiederum hilft, nachts zu schlafen.
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4. Vermeiden Sie übermäßigen Einsatz von Technologie vor dem Zubettgehen
Und speziell im Bett. Dies wiederum überhitzt das Nervensystem und unterdrückt unsere schlafauslösenden Hormone.
5. Entschleunigen und ausruhen
Wenn Sie viel auf dem Teller haben, erscheint dies möglicherweise nicht intuitiv, aber es ist wichtig, die Änderung des Rhythmus Ihres Körpers zu diesem Zeitpunkt zu berücksichtigen und sich auszuruhen. Dies kann das gelegentliche Mittagsschläfchen (nicht länger als 20 Minuten) oder ein Bad mit ätherischen Ölen bedeuten.
6. Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen
Vergiss nicht, was deinen Geist nährt. Dies ist besonders wichtig in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren, wenn unser Herz besonders offen ist, sich der Hormonhaushalt ändert und die Emotionen ausbrechen können.
7. Hör auf, ein Perfektionist zu sein
Es ist in Ordnung zu delegieren. Bitten Sie bei Bedarf Ihren Partner und Ihre Familie, so viel wie möglich zu helfen.
8. Tragen Sie dünne Schichten zu Bett
Tragen Sie statt Ihres kuscheligen Schlafanzugs eine Reihe dünnerer Schichten, damit Sie nachts, wenn Sie sich zu heiß fühlen, schnell eine ausziehen und etwas Wärme abgeben können, ohne sich kalt zu fühlen.