11 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, ein glücklicheres Leben zu führen

Lebe ein glücklicher, gesünderes Leben, indem Sie wirkungsvolle Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Ob es darum geht, Ihre Social-Media-Diät zu managen oder zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, bewusst zu sein kann helfen, Ihre Stimmung auf den richtigen Weg zu bringen – und Ihre Glückshormone anzukurbeln.

Während die Herausforderungen der Pandemie für uns alle hoch und mächtig waren, hat Vanessa King, Glücksexpertin und Leiterin der Abteilung Psychologie & Arbeitsplätze bei Aktion zum Glück, hat gezeigt, was wir tun können, um ein glücklicheres und positiveres Leben zu führen. Unabhängig von der Jahreszeit, mit der Sie konfrontiert sind, lassen Sie sich von diesen Tipps helfen, jeden Tag Freude zu finden ...

1. Grabe vor Freude

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es zu finden Freude, gibt es eine einfache, aber wirkungsvolle Sache, die helfen kann: Graben vor Freude. „Nehmen Sie sich einmal am Tag einen Moment Zeit, um die Dinge zu erkennen, die in Ihrem Leben gut sind. Im Moment nenne ich es ‚vor Freude buddeln‘, um die kleinen Momente zu finden, die uns in unserem Tag glücklich machen“, erzählt Vanessa

Landleben.

„Unser Gehirn ist von Natur aus so verdrahtet, dass es sich auf das konzentriert, was falsch läuft, und wir übersehen oft die kleinen guten Dinge. Es heißt nicht, die schlechten Dinge zu ignorieren, aber es gibt normalerweise auch einige gute Dinge. Wenn wir aufhören, diese Dinge zu bemerken, hat das sowohl eine physische als auch eine psychische Wirkung auf uns. Diese kleinen Momente können helfen, Stress abzufedern und Angst. Es ist eine einfache Übung, selbst an schrecklichen Tagen."

2. Erschaffe etwas, auf das du dich freuen kannst

Fördern Sie ein Gefühl der Normalität, indem Sie für die kommenden Tage planen. Während die Seiten unserer Tagebücher so leer sind wie die Londoner Pendlerzüge, wird es Ihnen jeden Tag einen Sinn geben, einen virtuellen Kaffee mit einem Freund, einen Spaziergang nach draußen oder ein Buch zu lesen.

„Selbst wenn Sie einen harten Tag hatten, können Sie etwas schaffen, das Freude auslöst“, erklärt Vanessa. „Vielleicht bringt es mich zum Lachen, dir selbst ein schönes heißes Bad einzulassen oder einen Freund anzurufen. Sie können etwas schaffen, auf das Sie sich freuen können – es muss keine große Sache sein. Es trainiert dein Gehirn, Dinge in der Gegenwart wahrzunehmen."

3. Verbinden, um erneut zu verbinden

Während es schwieriger war, sich mit geliebten Menschen zu verbinden – und anders als wir es gewohnt sind – hat es eine große Kraft. „Eines der wichtigsten Dinge, um uns glücklicher zu fühlen, sind unsere Verbindungen zu anderen Menschen“, fügt Vanessa hinzu.

„Wenn wir etwas tun können, das uns hilft, in Verbindung zu bleiben, verstärkt das den Wohlfühleffekt, den wir von anderen Menschen bekommen. Sich verbunden zu fühlen ist so wichtig für unser Wohlbefinden. Chronisch Einsamkeit kann in schweren Fällen genauso gesundheitsschädlich sein wie Rauchen oder Fettleibigkeit. Wenn du einsam bist, ist das ein Signal dafür, dass du dich mit Menschen verbinden musst. Es ist ein bisschen so, als ob man sich ein Glas Wasser holen geht, wenn man durstig ist."

4. Tun Sie etwas Gutes für andere

In vielen Fällen ist Traurigkeit eine normale menschliche Reaktion auf verschiedene Veränderungen und Ereignisse im Leben, aber es gibt einige Gewohnheiten, die dabei helfen können. „Wenn Sie feststellen, dass Sie sich etwas niedergeschlagen fühlen, ist es eine großartige Sache, etwas Gutes für eine andere Person zu tun“, erklärt Vanessa.

„Wenn wir anderen Gutes tun, aktiviert das tatsächlich das Belohnungssystem in unserem eigenen Gehirn. Es setzt das Belohnungsneuron Dopamin frei. Wenn wir etwas für jemand anderen tun, lenkt uns das auch von unseren eigenen Sorgen ab."

In der Tat, ein Studie Januar 2020 bestätigt dies und entdeckt, dass der Schlüssel zur Bekämpfung der Einsamkeit in einem einfachen Akt der Freundlichkeit liegen könnte. Interessanterweise fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die sich Zeit nehmen, anderen zu helfen, sich nicht mehr einsam fühlen. „Wenn ich etwas Gutes für jemand anderen tue, gibt es mir einen Schub für mein Wohlbefinden, aber wenn ich jemanden darum bitte hilf mir, dann ist das eine Gelegenheit, mit ihnen in Kontakt zu treten und ihnen zu zeigen, dass ich schätze, was sie anbieten können", Vanessa fügt hinzu.

5. Bitten Sie um Hilfe

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Obwohl es oft als Schwäche wahrgenommen wird, ist es tatsächlich eine Stärke, um Hilfe zu bitten. „Du musst nicht nur um Hilfe bitten, wenn du Probleme hast, sondern du kannst immer um Hilfe bitten, wenn du Probleme hast lernen oder teilen möchten", erklärt Vanessa und sagt uns, dass es uns oft "peinlich" wird, wenn wir danach fragen Hilfe.

Außerdem sagt sie uns, dass Gemeinschaften, die sich gegenseitig helfen, tatsächlich „glücklicher, stärker und widerstandsfähiger“ sind, was sicherlich etwas ist, wovon wir alle mehr tun könnten. „Freundlichkeit zu geben und um Hilfe zu bitten, ist das Herzstück des sozialen Ballons“, fügt sie hinzu.

Dieser Inhalt wird aus {embed-name} importiert. Möglicherweise finden Sie denselben Inhalt in einem anderen Format oder weitere Informationen auf deren Website.

6. Sei dir selbst ein guter Freund

Wann hast du das letzte Mal etwas Nettes zu dir selbst gesagt? „Beachte, wie du mit dir selbst sprichst. Manchmal können wir wirklich nett zu anderen Menschen sein, aber wirklich hart, kritisch und gemein zu uns selbst“, erklärt Vanessa.

Gerade in Zeiten wie diesen, in denen jeder sein Bestes gibt, ist es wichtig, uns selbst ein wenig Liebe zu zeigen. „Wenn du bemerkst, dass du frustriert oder verärgert bist, sag einfach: „Halt durch, das ist eine wirklich harte Zeit, viele Leute finden es schwer“. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Sei dir selbst ein guter Freund."

7. Bewegen Sie Ihren Körper für Ihren Geist

„Obwohl wir uns nicht immer so verhalten, sind unser Körper und unser Geist miteinander verbunden. Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt, was unser Gehirn in Form hält“, erklärt Vanessa.

„Eine lebhafte Spaziergang kann so wirksam sein wie die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente, insbesondere bei Patienten mit leichten Depressionen. Achte darauf, dass du genug Bewegung in deinen Tag bekommst. Viele von uns verbringen viel länger an ihren Schreibtischen als normalerweise. Denken Sie darüber nach, wie Sie Bewegung in Ihren Tag bringen können, um Ihre Stimmung zu verbessern."

8. Suchen Sie nach dem „Fantastischen“ draußen

Natur ist ein natürlicher Heiler und kann Wunder für Ihren Geist, Körper und mehr bewirken.

Über die Macht, nach draußen zu gehen, sagt Vanessa: „Eine kürzlich durchgeführte Studie hat Menschen angewiesen, 15 Minuten am Tag einen Spaziergang zu machen und nach „Ehrfurcht“ zu suchen – Dinge, die buchstäblich großartig sind. Es ist eine dieser Emotionen, bei der man etwas mag, wie zum Beispiel eine alte Zeder, und einfach „wow“ sagt. Das hat nicht nur die Stimmung der Leute verbessert, sondern diese Leute waren auch prosozial, weil es sie von all ihren Sorgen und ihren To-Do-Listen weggenommen hat. Es hat geholfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken."

Warum nicht bei einem Spaziergang nach draußen gehen und die Umgebung aufsaugen? Wer weiß, was Sie finden könnten...

9. Verwalten Sie Ihre Social-Media-Diät

Die tiefe Kraft zu wissen, wie Sie Ihre Zeit verbringen – ob bei der Arbeit oder abends – kann Ihnen helfen, ein sinnvolleres und erfüllteres Leben zu führen. Vanessa erklärt, wie wichtig es ist, die Doomscroll einzuschränken: „Verwalten Sie Ihre Social-Media-Diät. Wenn Sie auf Ihr Leben zurückblicken, werden Sie sich nicht wünschen, dass Sie mehr Zeit mit Scrollen verbringen“, rät sie.

10. Akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst

Versuchst du Dinge zu ändern, über die du keine Kontrolle hast? Zu akzeptieren, dass viele Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, bedeutet nicht aufzugeben oder nachzugeben; es ist einfach zu lernen, zu verstehen, was in deiner Macht steht.

Vanessa ergänzt dies und sagt uns: „Akzeptiere, wie die Dinge jetzt sind, aber denke auch darüber nach, wie du heute ein bisschen anders oder morgen ein bisschen besser machen kannst. Es gibt im Moment viele Dinge, die außer Kontrolle geraten sind, aber versuchen Sie, nicht zu viel Energie darauf zu verwenden. Was können Sie tun, um ein besseres Morgen zu machen?

11. Erwarte nicht zu viel von dir

„Erwarte nicht, dass du perfekt bist. Wenn du es vermasselst, ist es in Ordnung, offen und ehrlich zu sein. Ich lerne, dass es einige Dinge gibt, in denen ich gut bin, aber dann gibt es andere Dinge, in denen ich nicht so gut bin. Es geht darum, das zu akzeptieren und zu lernen, damit umzugehen. Ein toller Satz, den ich liebe, ist „Vergleiche dein Inneres nicht mit dem Äußeren eines anderen“. Akzeptiere, wie du dich fühlst."

Vanessa King ist Head of Psychology & Workplaces bei Aktion für Glück und der Autor von 10 Schlüssel zu einem glücklicheren Leben.

Gefällt Ihnen dieser Artikel? Registriere dich für unseren Newsletter um mehr Artikel wie diesen direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.

ANMELDUNG

Lieben Sie, was Sie lesen? Genießen Sie das Country Living-Magazin, das jeden Monat mit kostenloser UK-Lieferung direkt an Ihre Haustür geliefert wird. Abonniere jetzt zum Shoppreis sparen + sofortigen digitalen Zugriff auf die neueste Ausgabe erhalten!

ABONNIEREN

Dieser Inhalt wird von einem Drittanbieter erstellt und gepflegt und auf diese Seite importiert, um Benutzern zu helfen, ihre E-Mail-Adressen anzugeben. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io.