15 Tipps für einen viel besseren Schlaf

Gemäß Der Schlafrat51% der Erwachsenen haben Probleme mit der Dosisreduktion und mehr als ein Drittel von uns kommt mit fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht zurecht. Dies sind zwei bis drei Stunden weniger als die empfohlenen sieben bis acht Stunden.

Egal, ob Sie nicht in der Lage sind, sich zu entspannen, sich Sorgen um die Arbeit zu machen oder sich von Stress zu beunruhigen, hier sind unsere Top-Tipps, die Ihnen von nun an helfen, entspannt zu schlafen...

1. Iss keine große Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen

Wenn unser Körper und unser Magen wach sind und versuchen, unser Abendessen zu verdauen, wird unser Geist auch nicht vollständig abschalten. Es ist wichtig, die Nahrung mindestens zwei Stunden lang verdauen zu lassen, bevor Sie ins Bett gehen. Versuchen Sie also, so früh wie möglich zu Abend zu essen.

2. Stellen Sie eine beruhigende nächtliche Routine her

Es mag naheliegend erscheinen, aber der Schlüssel zur Bekämpfung von Schlafstörungen ist die Verringerung von Angstzuständen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Ronan de Burca von Sleep Bristol rät, dass Sie "finden" etwas, das dich beruhigt und mach es oft. Wenn Sie es jede Nacht tun, wird diese neue Routine zu einer Assoziation und einer neuen positiven Gewohnheit. "Dies könnte Sei es ein entspannendes Meditationsvideo, ein heißes Bad oder ein gutes Buch - solange du es findest beruhigend.

3. Legen Sie den Hörer auf

Das blaue Licht, das von unseren Geräten weggelassen wird, soll die Freisetzung von Melatonin (einem schlafinduzierenden Hormon) hemmen. Gehen Sie also vom iPad weg. Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte völlig erholsam sein - und das Starren auf helle Bildschirme ist es nicht.

4. Übung

Wenn Sie in acht Stunden nicht einmal die Zeit haben, sich zusammenzudrücken, kann es schwierig sein, die Prioritäten für das Training zu setzen Wenn Sie sich tagsüber körperlich betätigen (mindestens 30 Minuten anstreben), werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie in der Lage sind, mehr abzusetzen leicht.

5. … Aber trainiere nicht zu spät am Tag

Während Bewegung wichtig ist, ist es auch erwähnenswert, dass Sie Ihren Schlaf beeinträchtigen können, wenn Sie es zu spät am Tag verlassen. Körperliche Aktivität erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck so stark, dass sie die gleiche Wirkung hat wie ein Espresso. Ausgezeichnet, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie morgens zu trainieren, um die beste Schlafqualität zu erzielen.

6. Und entspann dich richtig

Laut Ronan "besteht ein großes Problem darin, dass wir die Entspannung nicht mehr in das Leben einbeziehen, auch wenn wir uns entspannen." Wir leben ein so hektisches Leben, dass wir nie wirklich davon abschalten. Selbst wenn wir fernsehen, scrollen wir oft gleichzeitig durch unsere Telefone oder kaufen auf unseren iPads ein - so dass der Geist nie wirklich abschaltet. Legen Sie den Hörer auf und entspannen Sie sich, indem Sie ein Buch lesen, ein Bad nehmen oder beruhigende klassische Musik hören.

7. Schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre in Ihrem Zimmer

Viele von uns arbeiten, essen, knüpfen Kontakte und sehen in ihren Schlafzimmern fern. Für eine optimale Schlafqualität ist es jedoch wichtig, dass Sie Ihr Zimmer mit Ruhe verbinden. Versuchen Sie, woanders zu arbeiten und in der Küche zu essen. Wenn Sie schlafen gehen, verbinden Sie Ihr Bett mit einem erholsamen Ort.

8. Wissen, wie man mit Stress umgeht

"Während die Menschen sich des Stresses bewusst sind, wissen sie im Allgemeinen nicht, wie sie damit umgehen sollen", sagt Ronan. Wenn Sie Fernsehsendungen wiederholt ansehen oder spät abends im Internet surfen, können Sie Ihren Stresspegel nicht verbessern. Wenn das Hören von beruhigender Musik Sie belastet, tun Sie das. Oder vielleicht wird ein Nachmittagslauf die Sorgen von Ihrem müden Verstand vertreiben? Es geht darum, die Kontrolle über Ihren eigenen Geisteszustand zu übernehmen und sich selbst zu trainieren, um abzuschalten.

9. Halten Sie Ihr Zimmer aufgeräumt

Ein überladener Raum ist gleichbedeutend mit einem überladenen Geist - und überladener Geist verursacht Schlafstörungen. Hier ist ein weiterer Grund, Ihr Zimmer aufgeräumt zu halten - Sie werden dann leichter schlafen können.

10. Hast du Milch? Trink es

Calcium hilft dem Gehirn bei der Verwendung von Tryptophan - dies ist eine Aminosäure, die Melatonin produziert. Melatonin ist ein Hormon, das uns beim Schlafen hilft. Kurz gesagt, Milch enthält viel Kalzium. Trinken Sie also aus!

11. Trinken Sie aber keinen Alkohol vor dem Schlafengehen

Schon mal nach ein paar Gläsern Merlot schläfrig geworden, um ein paar Stunden später aufzuwachen? Das liegt daran, dass Alkohol als Beruhigungsmittel wirkt, das der Körper schnell aufnimmt. Wenn absorbiert, sehnt sich der Körper mehr und wacht auf. Alkohol ist auch ein Diuretikum (was bedeutet, dass Sie das Klo brauchen) - so werden Nachtfahrten auf die Toilette immer häufiger, je mehr Sie trinken.

12. Schaffen Sie ein beruhigendes Aroma

Entspannende Düfte wie Lavendel können dazu beitragen, eine schläfrige Atmosphäre zu schaffen.

13. Holen Sie sich Ihre Temperatur richtig

Zu kalt und du könntest Albträume haben, zu heiß und du wirst unruhig. -18C ist die optimale Schlaftemperatur nach Angaben der Universität Oxford.

14. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Ja, das stimmt, auch am Wochenende. Laut Wissenschaftlern könnten 70 bis 80% von uns ihre Schlafstörungen beseitigen, indem sie weniger Zeit im Bett verbringen, nicht mehr. Das tägliche Aufwachen zu unterschiedlichen Zeiten verwirrt Ihre biologische Uhr. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie leichter einschlafen und werden wacher.

15. Geh morgens nach draußen

Indem wir uns morgens als erstes natürlichem Licht aussetzen, wird der Schlaf- / Wachzyklus unseres Körpers reguliert, was uns wiederum hilft, besser zu schlafen.

Träum süß...