Coronavirus-Angst: Wie man mit dem Leben nach der Sperrung umgeht

Fühlst du Ängstlich über das Leben nach der Sperrung? Für viele von uns wurden die letzten Wochen bequem von zu Hause aus verbracht, abseits der üblichen Angstauslöser und in einem viel langsameren Tempo als zuvor. Da sich die Sperrbeschränkungen jedoch vorläufig aufheben, sind einige Menschen möglicherweise besorgt darüber, ob sie wieder zur „Normalität“ zurückkehren können.

Unabhängig davon, ob Sie sich normalerweise ängstlich fühlen oder nicht, kann sich die Änderung des Lebensstils für einige besonders herausfordernd anfühlen. "Veränderungen und Unsicherheiten sind für die meisten von uns schwer zu bewältigen und können sich auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken. Dies kann möglicherweise zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen führen ", sagte Stephen Buckley, Informationsleiter für psychische Gesundheit Nächstenliebe, Verstanderzählt Landleben.

"Keiner von uns weiß wirklich genau, wie die Zukunft aussieht. Es ist daher verständlich, dass sich viele Menschen Sorgen um das Leben nach der Sperrung machen, ob das nun Bedenken gibt über die Rückkehr zur Arbeit, die Rückkehr der Kinder zur Schule, die Arbeitsplatzsicherheit, die Finanzen oder die allgemeine Anpassung an frühere Routinen. "

Gerade als wir uns mit diesem neuen „Normalen“ vertraut gemacht haben, könnte die nächste Anpassungsphase auch gewöhnungsbedürftig sein - und es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen.

Unabhängig davon, ob Sie sich jetzt ängstlich fühlen oder Experten-Tipps zur Bewältigung nach dem Sperren wünschen, hat Stephen seine Ratschläge zur Navigation in dieser Zeit der Unsicherheit geteilt. Schauen Sie sie sich unten an...

1. Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können Psychische Gesundheit ist es, offene Gespräche mit Ihren Lieben zu führen. "Wenn Sie sich Sorgen machen, dass der Übergang zurück zur Normalität schwierig sein könnte, sprechen Sie mit anderen, denen Sie vertrauen", erzählt Stephen Landleben.

"Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Kinder wieder zur Schule gehen, sprechen Sie mit der Schule darüber, welche Maßnahmen sie getroffen haben, um den Übergang zu erleichtern. Ebenso sollten Arbeitgeber darüber nachdenken, welche Unterstützung sie anbieten können - beispielsweise eine schrittweise Rückkehr an Ihren gewohnten Arbeitsplatz, indem Sie beispielsweise die Anzahl der Tage pro Woche, an denen Sie arbeiten, schrittweise reduzieren Zuhause.

"Wir könnten sogar sehen, wie Arbeitsplätze entscheiden, dass es weitgehend unnötig ist, Mitarbeiter zu bitten, an ihren gewohnten Arbeitsplatz zu gehen, und geben Mitarbeiter haben die Möglichkeit, die meiste Zeit von zu Hause aus weiterzuarbeiten, insbesondere wenn das Pendeln ein Risiko für Sie darstellen könnte Gesundheit."

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2. Planen Sie, die Dinge, die Sie lieben, wieder zu tun

Wir haben in einer Zeit wie keiner anderen gelebt, daher kann es natürlich einige Zeit dauern, bis wir wieder in Schwung kommen, sobald die Sperre vorbei ist.

Ein einfacher Weg, um erhöhte Angstzustände zu lindern, besteht darin, vorauszuplanen. Machen Sie eine Liste der einfachen Freuden, die Sie noch einmal machen möchten, Freunde, die Sie besuchen möchten, Orte, die Sie möchten Reise zu oder die Restaurants, in denen Sie speisen möchten.

"Es lohnt sich, die Dinge festzuhalten, die Sie im Moment vermissen, wie zum Beispiel essen gehen und Freunde in ihren Häusern besuchen. Erwägen Sie, diese Art von Veranstaltungen nach der Sperrung zu organisieren und in der Zwischenzeit virtuelle Alternativen zu finden ", fügt Stephen hinzu.

3. Beginnen Sie, Ihre alte Routine wiederherzustellen

Ob du gewesen bist von zu Hause aus arbeiten oder haben mehr Zeit mit Ihrem Haushalt verbracht, unser tägliches Leben sieht etwas anders aus als früher. Eine gute Möglichkeit, Sie wieder in die Normalität zu bringen, besteht darin, Ihre alte Routine wiederherzustellen, z. B. früher ins Bett zu gehen.

"Wenn die Dinge wieder normal werden, kann es hilfreich sein, vertraute frühere Routinen wiederherzustellen, aber es könnte hilfreich sein." Seien Sie auch eine gute Gelegenheit, darüber nachzudenken, ob Sie einige der Dinge, die Sie getan haben, fortsetzen können anders. Wenn Sie remote gearbeitet haben, gab es irgendetwas, das dazu beigetragen hat, die Dinge rationaler und dynamischer zu gestalten? "

4. Überprüfen Sie Ihre Prioritäten im Leben

"Wenn es um unser persönliches Leben geht, fällt es vielen von uns leichter, mit dem aktuellen Lebenstempo umzugehen, da wir weniger unter Druck stehen, beispielsweise an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen. Es lohnt sich darüber nachzudenken, ob die Dinge wieder so werden sollen, wie sie vorher waren, oder ob es eine Gelegenheit gibt, unsere Prioritäten zu überprüfen und wirklich darüber nachzudenken, was uns glücklich macht ", fügt Stephen hinzu.

Dies ist wieder etwas unglaublich Einfaches, aber es wird jedem helfen, der in den kommenden Wochen unter Angstzuständen leidet.

5. Seien Sie vorsichtig, wo Sie Ihre Nachrichten lesen

Während es wichtig ist, über die Neuigkeiten in unserer Umgebung auf dem Laufenden zu bleiben, sollten Sie vorsichtig sein, woher Sie Ihre Informationen beziehen. "Wenn wir uns gut informiert fühlen, können wir mit Unsicherheiten umgehen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich an zuverlässige Nachrichtenquellen wenden, die Fakten widerspiegeln, nicht Gerüchte und Spekulationen. "

Wenn Sie nervös sind, schalten Sie für eine Weile das Lesen oder Ansehen von Nachrichten aus und holen Sie stattdessen einmal am Tag nach. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, die Ihre Stimmung verbessern, wie Backen, Zeichnen, Lesen, Schreiben, auf dem Land spazieren gehen oder mit einem Freund telefonieren.

Aktuelle Ratschläge, denen Sie vertrauen können, finden Sie in der NHS Coronavirus Webseite und gov.uk Coronavirus-Webseiten.

6. Denken Sie daran, dass die Anpassung einige Zeit in Anspruch nehmen wird

"Es ist unwahrscheinlich, dass einem von uns sofort die Freiheit gewährt wird, die wir vor der Sperrung hatten, und einigen von uns, auch älteren Menschen und / oder Personen mit geschwächter Immunität müssen möglicherweise etwas länger warten, bis die Dinge wieder "normal" werden ", sagte Stephen sagt.

Denken Sie daran, dass es eine Weile dauern wird, bis das Leben wieder normal ist - und es ist in Ordnung, wenn Sie länger brauchen, um sich anzupassen als andere.

"In Bezug auf die Anpassung an Veränderungen sind schrittweise Ansätze anstelle von großen und plötzlichen Ansätzen im Allgemeinen einfacher zu handhaben. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass einige Menschen nicht bereit sind, zur "Normalität" zurückzukehren, selbst wenn die Sperrung nachlässt und Dinge wie Schulen und Arbeitsplätze wieder geöffnet werden. Es wird viele geben, die nicht der Meinung sind, dass ihre Bedenken angemessen berücksichtigt wurden, für die eine viel langsamere und schrittweise Wiedereingliederung angemessener wäre. "

Die britische Vereinigung für Beratung und Psychotherapie (BACP) hat weitere Informationen zu Wie gehe ich damit um, wenn Sie Angst vor Coronavirus haben?.

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