5 Tipps zur Selbstfürsorge und Achtsamkeit für einen ruhigen Arbeitstag

Es war bewiesen dass die Einbeziehung regelmäßiger und bewusster Pausen in den Arbeitstag dazu beiträgt, die Produktivität zu steigern und vorzubeugen Ausbrennen.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Bei der Neugründung Selbstpflegeroutine Wenn Sie Ihren Arbeitstag beginnen, ist es wichtig, klein anzufangen. Konzentrieren Sie sich auf realistische Strategien, die Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Lebensstil entsprechen.

Legen Sie einen Zeitplan fest

Der Schlüssel dazu, sich nicht überfordert zu fühlen, liegt darin, für sich selbst einen Tagesplan zu erstellen, der nicht nur erreichbar, sondern auch realistisch ist. Beginnen Sie den Tag, indem Sie Zeit für die Priorisierung und Planung von Aufgaben einplanen, einschließlich geplanter Pausen für Achtsamkeit, Mahlzeiten und Bewegung.

Sie können Ihre To-Do-Liste in vorrangige und weniger zeitkritische Aufgaben aufteilen. Versuchen Sie und '

iss den Frosch' indem Sie die Aufgaben in Angriff nehmen, die Sie aufgeschoben haben, bevor Sie etwas anderes tun. Die Idee besteht darin, eine herausfordernde Aufgabe (den Frosch) zu identifizieren und die Aufgabe als Erstes am Morgen zu erledigen (ihn zu essen). Sobald Sie dies getan haben, können Sie sich weniger anspruchsvollen Aufgaben zuwenden – und vermeiden so Prokrastination.

Planen Sie für einen guten Start in den freien Tag eine Pufferzeit zwischen dem Beginn des Arbeitstages und Ihrem ersten Meeting ein. Indem Sie entspannt in den Tag starten, beginnen Sie mit einer positiven Stimmung, anstatt sich mit Stress zu belasten.

Erstellen Sie einen eigenen Arbeitsbereich

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann die Aufrechterhaltung eines aufgeräumten Arbeitsplatzes, der vom Rest Ihres Wohnraums getrennt ist, dabei helfen, klare Grenzen zwischen Privatleben und Arbeit zu ziehen. Sogar eine geschlossene Tür kann einen großen Beitrag zur physischen Trennung leisten.

Sie sollten außerdem einen Platz abseits Ihres Schreibtisches einrichten, an dem Sie Pausen einlegen können, frei von Bildschirmen und dem Druck von E-Mails. Machen Sie alles, was nicht Ihr Schreibtisch ist, zu einer arbeitsfreien Zone – das bedeutet, dass Sie abends oder am Wochenende nicht von Ihrem Sofa oder Küchentisch aus arbeiten müssen.

Kommunizieren Sie Ihre Grenzen

Um eine gesunde Work-Life-Balance zu schaffen, ist es wichtig, Ihren Kollegen Ihre Grenzen klar und konsequent zu kommunizieren. Dies könnte daran liegen, dass Sie außerhalb Ihrer vertraglichen Arbeitszeiten nicht auf E-Mails oder Anrufe antworten oder dass Sie Ihre Mittagspause nicht an Ihrem Schreibtisch verbringen (sowohl im Büro als auch zu Hause).

Sie können dies auch erreichen, indem Sie ehrlich über Ihre Arbeitsbelastung und Ihre Fähigkeit zur Übernahme zusätzlicher Arbeit sprechen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Leute sich Ihrer täglichen Arbeitsbelastung oft nicht bewusst sind. Sie müssen also direkt sein und nicht hoffen, dass sie es bemerken und nachlassen.

Wenn Ihre Arbeitsbelastung unerträglich wird, seien Sie bereit, mit Ihrem Vorgesetzten darüber zu sprechen und gemeinsam eine faire Lösung zu finden – was auch immer Sie tun, leiden Sie nicht im Stillen.

Geh raus

Ein kurzer Spaziergang außerhalb des Hauses oder Büros während des Arbeitstages kann aus mehreren Gründen sehr vorteilhaft sein. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihren Geist zu erfrischen, sondern hilft Ihnen auch dabei, sich körperlich von Ihrem Schreibtisch zu distanzieren und eine klare Unterscheidung zwischen Pausen und Arbeitszeiten zu schaffen.

Auch Spazierengehen ist eine hervorragende Form des Stressabbaus und kann dabei helfen, vor oder nach stressigen Meetings zur Ruhe zu kommen. Achtsames Gehen - das heißt, beim Gehen die Aufmerksamkeit auf die Sinneserfahrung des Gehens und des Aufenthaltes im Freien richten - ist eine Form der Meditation, die Sie in Ihrer Mittagspause machen können.

Sie können sogar Besprechungen zu Fuß mit Ihren Kollegen vereinbaren – viel erfrischender als ein stickiger Besprechungsraum!

Machen Sie Ihre volle Mittagspause

Unabhängig davon, wie viel zusätzliche Arbeit Sie durch die Arbeit in der Mittagspause erledigen können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder eine eigene Mittagspause verdient. Wenn Sie sich eine Auszeit vom Schreibtisch nehmen, können Sie sich entspannen und neu kalibrieren – was für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens während des Arbeitstages unerlässlich ist.

Denken Sie daran: Selbst wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist Ihre Mittagspause eine Gelegenheit, sich neu zu sammeln und mit frischen Augen und einer neuen Perspektive zurückzukehren.

Der Beginn und das Ende des Mittagessens bieten ideale Momente, um sich fünf Minuten Zeit für Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen oder Meditation zu nehmen. Sie können auch einige Dehnübungen am Schreibtisch ausprobieren, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lindern.

Versuchen Sie Folgendes: Progressive Muskelentspannungsübung

1. Suchen Sie sich eine bequeme Sitz- oder Stehposition.
2. Atme ein paar Mal tief und langsam durch.
3. Spannen Sie Ihre Stirn an, indem Sie Ihre Augenbrauen anheben, halten Sie sie einen Moment lang gedrückt und lassen Sie sie wieder los, damit sich die Muskeln in Ihrem Kopf und Gesicht vollständig entspannen können.
4. Spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Gesicht an, halten Sie sie einen Moment lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit Ihrem Mund und Kiefer, indem Sie ein Lächeln erzwingen und Ihren Kiefer zusammenpressen.
6. Bewegen Sie sich nach unten und wiederholen Sie diesen Vorgang mit Nacken und Schultern, Brust, Bauch, Armen, Händen, Oberschenkeln, Unterschenkeln und Füßen.