Wie man Unruhe überwindet – Symptome, Ratschläge

Gelegentliche Unruhe gehört zum normalen Leben, kann aber manchmal ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Ob Sie Ihren Geist nicht zur Ruhe bringen können oder sich ständig bewegen möchten, Sie bemerken möglicherweise nicht, wie sich Unruhe auf Ihren Körper auswirkt.

Entsprechend KalmsBei einer Umfrage unter mehr als 2.000 Briten gaben satte 95 % der Teilnehmer an, unter Unruhe zu leiden. Definiert als das Unbehagen, das entsteht, wenn etwas uns daran hindert, uns zu entspannen oder Fortschritte zu machen, und das bei einer Person dazu führen kann fühlen Sie sich müde, haben Konzentrationsschwierigkeiten und das Gefühl haben, als ob Ihr Geist wird „leer“.

Was ist Unruhe?

Körperlich gesehen bedeutet Unruhe das Gefühl, sich ständig bewegen zu müssen, insbesondere wenn man still am Schreibtisch sitzt oder sich entspannt. Wir können uns auch unruhig fühlen, wenn wir aktiv sind, uns aber nicht in dem Tempo bewegen, das wir gerne hätten.

Zu den mentalen und physiologischen Erfahrungen von Unruhe gehören das Bemühen, den Geist zu beruhigen, und das Gefühl, hyperaktiv zu sein.

ängstlich oder aufgeregt. Dies kann wiederum Herzrasen oder Schlaflosigkeit verursachen.

Menschen können auch unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden – einem überwältigenden Drang, die Beine zu bewegen.

Was sind die 9 häufigsten Symptome von Unruhe?

1. Probleme beim Stillsitzen
2. Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
3. Schwierigkeiten beim Durchdenken oder Finden von Lösungen für Probleme
4. Ich beschwere mich oft über die gleichen Probleme
5. Frustration
6. Reizbarkeit
7. Agitation
8. Psychische Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und Zähneknirschen
9. Es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen

Was ist das Restless-Legs-Syndrom (RLS)?

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Erkrankung, die zu einem unkontrollierbaren Drang führt, die Beine zu bewegen. Entsprechend der NHS, kann es zu einem unangenehmen Krabbel- oder Kriechgefühl in den Füßen, Waden und Oberschenkeln kommen. In einigen Fällen kann RLS durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden, beispielsweise durch Eisenmangelanämie oder Nierenversagen.

Wir sprechen mit den Experten, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, um Unruhe zu überwinden. Lesen Sie weiter, um die besten Tipps zu erhalten.

So hören Sie auf, sich unruhig zu fühlen

1. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung

„Jeder Mensch erlebt manchmal Unruhe. „Es kann sich auf unterschiedliche Weise äußern und durch Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen verursacht werden, die beide viele andere erkennbare Symptome haben“, sagt Cheryl Lythgoe, Matron bei Benenden Gesundheit, erzählt Landleben.

„Eine gute Nachtruhe ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden so wichtig, aber bei Unruhe ist das nicht immer der Fall.“ Stellen Sie vor allem sicher, dass Ihr Schlafzimmer der perfekte Ort für ein gutes Bad ist. Eine ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 16–18 °C. Temperaturen über 24 °C können zu Unruhe führen, während ein kalter Raum mit etwa 12 °C das Einschlafen erschwert.“

Laut NHS sollten Menschen, die unter unruhigen Beinen leiden (oder sich allgemein unruhig fühlen), einem regelmäßigen Schlafenszeitritual folgen. schlafen Achten Sie auf regelmäßige Arbeitszeiten und vermeiden Sie spätabends Koffein.

2. Lernen Sie, sich zu entspannen

Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber wenn Sie lernen, richtig abzuschalten, können Sie sich weniger unruhig fühlen. Einige zu beherrschende Entspannungstechniken umfassen achtsames Atmen, Meditation, Waldbaden und Yoga-Kurse. Nehmen Sie sich jeden Abend etwas Zeit, um neue Energie zu tanken: Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein gutes Buch, schalten Sie Ihr Telefon aus, gehen Sie spazieren oder beginnen Sie mit einem neuen Hobby wie Stricken oder Nähen.

3. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

„Es kann Stunden dauern, bis die Wirkung von Stimulanzien nachlässt, und sie kann einen großen Einfluss darauf haben, wie schnell man Unruhe entwickelt – insbesondere vor dem Schlafengehen“, erzählt uns Cheryl.

„Eine Entgiftung von Alkohol oder übermäßiger Alkoholkonsum kann beispielsweise zu Symptomen wie Unruhe und Unruhe führen. Wenn wir regelmäßig Alkohol trinken, gewöhnen sich die Rezeptoren im Gehirn allmählich an seine Wirkung. Versuchen Sie zunächst, die britischen Richtlinien für risikoarmen Alkoholkonsum einzuhalten. Dazu gehört, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken und den Alkoholkonsum zu verteilen, indem sichergestellt wird, dass man alkoholfreie Tage hat.“

Warum nicht stattdessen vor dem Schlafengehen einen Kräutertee trinken?

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Unruhe zu überwinden, empfehlen die Experten, einen Besuch bei Ihrem Hausarzt zu vereinbaren.

Cheryl fügt hinzu: „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, da er möglicherweise einen Bluttest durchführen möchte, da niedrige Eisenwerte oder veränderte Elektrolyte schuld sein könnten.“ Um das Risiko eines Eisenmangels zu verringern, können einige Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, zum Beispiel die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und mehr Essen dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli, mit Eisen angereichertes Getreide und Brot oder Fleisch und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen usw Linsen."