Umgang mit Angstzuständen und Panikattacken in der Londoner U-Bahn

Lieben Sie es, London zu besuchen, aber fürchten Sie die U-Bahn - oder meiden Sie sie vielleicht ganz? Für diejenigen, die nicht in der Hauptstadt leben oder sie regelmäßig nutzen, kann es ein unheimlicher, verwirrender und sehr geschäftiger Ort sein.

Reisen mit der Londoner U-Bahn wird im Allgemeinen eher als Notwendigkeit denn als Vergnügen angesehen. Wenn Sie jedoch an Klaustrophobie oder Angstzuständen leiden, kann die Verwendung der Röhre erschreckend sein.

Eine traumatische Vergangenheit

Wenn Sie eine Phobie der Londoner U-Bahn haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie in der Vergangenheit eine Verbindung hergestellt haben Verknüpfen der Angst mit dieser Erfahrung, wodurch eine negative Auslöser- oder Reizantwort auf Tube erzeugt wird Reisen.

Dies geschieht beim Menschen ständig sowohl auf positive als auch auf negative Weise. Bestimmte Geschmäcker und Gerüche, bestimmte Orte oder Gegenstände können uns in die Vergangenheit zurückversetzen und uns an die damit verbundenen Gefühle erinnern.

Aus Angst vor der U-Bahn ist es wahrscheinlich, dass Sie in Ihrer Vergangenheit eine negative Erfahrung gemacht haben, d. H., Dass Sie auf einer U-Bahn stecken geblieben sind oder vielleicht eine Kindheitserfahrung, in der man sich in einer Menschenmenge verirrt oder sogar in einem Schrank gefangen ist, in dem man Verstecken spielt suchen.

Das Gehirn kann unsere Ängste so gut verallgemeinern, dass eine starke negative Erfahrung ausreicht, um mit Angst zu reagieren, wenn wir uns in einer ähnlichen Situation oder einem ähnlichen emotionalen Zustand befinden.

Wann immer Sie in Zukunft Tube-Reisen erleben oder darüber nachdenken, löst Ihr Geist die Angstreaktion aus, Ihr Körper füllt sich mit Adrenalin und Sie Antworten Sie mit Kampf, Flucht oder Einfrieren, und obwohl dies eine wichtige Überlebensreaktion ist, können wir Angst mit Situationen verknüpfen, in denen wir uns in keiner realen Situation befinden Achtung.

Beim Reisen mit der U-Bahn wird dies durch die Tatsache verschlimmert, dass unsere Überlebensreaktion darauf ausgelegt ist, entweder zu rennen, zu kämpfen oder uns zu verstecken. Wenn Sie sich jedoch in der U-Bahn befinden, haben Sie keine Möglichkeit, den plötzlichen Adrenalinstoß auszulösen, sodass Ihr Körper anfängt zu zittern, Ihr Herz zu rasen und Ihre Angst sich verstärkt Der gesamte Prozess wird zu einem Teufelskreis.

Also, was können Sie tun, um es zu ändern?

Ermitteln Sie zunächst genau, wovor Sie Angst haben. Ist es in einer Menschenmenge gefangen, im Untergrund oder etwas anderes? Ist es eine Kombination von Dingen?

Denken Sie darüber nach, ein Phobie-Tagebuch zu erstellen, damit Sie anfangen können, die Muster zu bemerken, d. Je klarer Sie wissen, was Ihre Angst auslöst, desto einfacher ist es, damit umzugehen. Ebenfalls, schau dir die neue Tube Map an Das zeigt, welche Teile der Reise tatsächlich unterirdisch sind und welche Teile im Freien sind.

Fordern Sie Ihre Ängste heraus

Fordern Sie als nächstes Ihr Denken mit diesen Fragen heraus:

• Was genau sagen Sie voraus, wenn Sie die Tube nehmen?
• Wie wahrscheinlich (0–100%) ist es, dass dies tatsächlich geschieht?
• Wenn Sie Katastrophen vorhersagen, werden sie dann tatsächlich wahr?
• Wie oft haben Sie sich in der Vergangenheit in Bezug auf Ihre Angst vor dem Reisen mit der U-Bahn geirrt?
• Was wirklich passierte?
• Was sagt dir deine innere Stimme über deine Angst? Z.B. "Wir werden im Untergrund stecken bleiben." oder "Ich werde in der Kutsche zerquetscht werden."
• Fragen Sie sich, woher diese innere Stimme kommt?
• Ist es laut oder leise?
• Was würde passieren, wenn Sie die Tonalität dieser Stimme ändern und sie wie einen Chipmunk oder wirklich langsam und langweilig machen? Was macht es, wie du dich fühlst?

Ändern Sie Ihre Antwort

Schauen Sie sich als nächstes an, wie Sie auf die Tube reagieren.

Der Schlüssel ist, an eine Zeit zu denken oder sich diese vorzustellen, in der Sie sich vollkommen ruhig und entspannt fühlten, z. am Strand sitzen oder mit Menschen zusammen sein, die du liebst.

Stellen Sie sich nun vor, Sie gehen zurück in diese Zeit und bemerken alle Bilder, Gefühle und Klänge, die mit diesem Ereignis einhergehen. Wenn Sie sich vollständig mit diesem positiven Ereignis verbunden haben, drücken Sie Ihre Faust, um eine Verbindung zwischen der Emotion und der Geste herzustellen, und lassen Sie Ihre Faust los, wenn die Emotion verblasst.

Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie möchten, mit so vielen positiven Ereignissen, wie Sie sich vorstellen können. Wenn Sie dies ein paar Mal getan haben, testen Sie es, indem Sie Ihre Faust drücken und merken, wie Sie sich fühlen. Wenn es stark genug ist, Schon das Drücken der Faust bringt das ruhige Gefühl zurück. Wenn es noch nicht stark ist, wiederholen Sie die Übung, bis es ist. Wenn Sie das nächste Mal in der U-Bahn sind oder ängstlich darüber nachdenken, drücken Sie die Faust, und wenn die neue Konditionierung stark genug ist, sollten die negativen Gefühle gemindert werden.

Wenn Sie Angst vor der U-Bahn haben, können Sie Laden Sie ein kostenloses Kit und Audiospuren herunter.

Christopher Paul Jones, auch bekannt als The Breakthrough Expert, ist ein in der Harley Street ansässiger Therapeut, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen dabei zu helfen, ihre Ängste loszulassen.