6 besten Übungsklassen für die psychische Gesundheit

Wir wissen, dass Schwitzen Wunder für unseren Körper bedeutet, aber was ist mit unseren Psychen? Bewegung gilt heute allgemein als das nicht ganz so geheime Rezept, um die Stimmung zu verbessern und Stress und Angst abzubauen. Eine Studie ergab, dass die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus von Nichtstun bis hin zu mindestens dreimal wöchentlichem Training reduziert das Depressionsrisiko um bis zu 30%.

Hier sind sechs Arten von Workouts, die Ihre geistige Gesundheit verbessern könnten...

1. Laufen (oder Laufen…)

Fragen Sie fast jeden Läufer, den Sie kennen, und er wird bestätigen, dass das „Läuferhoch“ - die Klarheit und Ausdehnung, die man nach einer Jogging- oder Sprintsitzung spürt - eine Sache ist. Melanie McKay nahm den Sport vor zwei Jahren auf, um Gewicht zu verlieren, aber jetzt geht es weiter um die psychischen Vorteile und die Gemeinschaft, die sie durch ihren Beitritt kennengelernt hat eine Gruppe.

Sie sagt: "Laufen beruhigt mich fast augenblicklich. Ich habe einen ziemlich beschäftigten Verstand, aber auch einen, der zu ziemlich dunklen Gedanken neigt. Wenn ich renne, habe ich Zeit zum Nachdenken, Analysieren, Verstehen und Verarbeiten. Es ist erstaunlich, etwas so Einfaches zu haben, auf das man sich konzentrieren kann und das eine solche Wirkung hat. Ich bin so viel glücklicher als ein Läufer. "

Zwei von MIND in Auftrag gegebene Studien aus dem Jahr 2007 zeigten, dass 94% der Befragten angaben, dass umweltbewusste Trainingsaktivitäten wie Laufen und Gehen ihrer psychischen Gesundheit zuträglich waren. "Bewegung im Freien oder Öko-Therapie können besonders nützlich sein, und die Forschung legt nahe, dass sie bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva", sagt Dr. Mind Information ManagerRachel Boyd.

2. Boxen

Ja, die Klischees rund um das Schlagen von Pads und Boxsäcken - ausgezeichnet, um Stress und Ärger abzubauen - sind wahr, wie es heißt, sogar Prinz Harry stimmt zu, dass er aus diesem Grund gerne boxt. Einen Ausgang für Aggression zu finden, kann sowohl Stärkung als auch Heilung bedeuten, aber auch kurze, scharfe "Runden" Stanzen, gefolgt von Ausruhen, führt zu einer intensiven Intervall-Sitzung, die viel Schönes auslöst Endorphine. Wenn Sie sich dann dafür entscheiden, mit einem anderen Boxer zu "rennen", sind Sie fast verpflichtet, "Flow" zu betreten, d. H. Sich nur auf diesen zu konzentrieren Die vorliegende Aufgabe ist ein Zustand, den jeder, von buddhistischen Mönchen bis hin zu Schriftstellern oder olympischen Athleten, zu kennen weiß selig.

Überall tauchen trendige Boutique-Boxkurse auf (z. B. die Boxhalle des Goldenboys Anthony Joshua Bxr), aber lokale Amateur-Boxclubs auch eine sehr (kostengünstige) Möglichkeit, Ihren Schlag sicher anzuziehen.

3. Pilates

"Die psychischen Vorteile von Pilates werden oft übersehen, weil der traditionelle Fokus auf Pilates für die Rückengesundheit und die Kernkraft liegt, aber in der Tat Joseph Pilates (Pilates ' Gründer), der so stark an den Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit glaubte und ursprünglich sein Übungssystem als "Kontrollologie" bezeichnete, d. h. die Kontrolle des Körpers mit der Verstand.

"Das Erlernen der Fähigkeiten von Pilates und das Konzentrieren auf die Technik sowie auf das Körpergefühl während des Unterrichts ist eine sehr achtsame Aktivität", sagt er Karen Laing, ein Pilates Instructor, der in den letzten Jahren unter Angstzuständen gelitten hat. "Pilates ist hervorragend zur Stressreduzierung und Entspannung und hervorragend für Alpha-Typen geeignet, da es kein wettbewerbsfähiges Element gibt! Abgesehen von dem Gefühl des Wohlbefindens durch die Bewegung und Mobilisierung Ihres Körpers liegt der Schwerpunkt auf Atmung und Entspannung kann helfen, das parasympathische Nervensystem des Körpers einzuschalten, das für Schlaf und Entspannung verantwortlich ist. "

4. Yoga

Einer der Hauptgründe, warum Yoga uns hilft, eine bessere geistige Gesundheit zu erreichen, ist die Integration von Körper und Geist (obwohl es auch gut funktioniert, wenn es mit Gesprächstherapie und Meditation kombiniert wird). "Es ist ein bisschen paradox - Yoga sieht aus wie auf der Oberfläche, funktioniert aber sehr gut", sagt Toni Roberts. ein Yogatherapeut Spezialisiert auf Fragen der psychischen Gesundheit. "Für alle, insbesondere für Menschen, die es schwierig oder zu beängstigend finden, zu sitzen und auf ihren eigenen Geist zu schauen, kann Yoga ein Tor sein, um zu verstehen, was sie körperlich, geistig und emotional brauchen. Die fortgesetzte Konzentration auf den Atem bringt Yogis in den gegenwärtigen Moment und stiftet a an parasympathische Reaktion unseres Nervensystems (verantwortlich für 'Ruhe und Verdauung' und uns helfend) beruhigen)."

In diesen Tagen gibt es so viele Arten von Yoga da gibt es superfoods. Hatha, Iyengar (mehr Erholungspraktiken), Vinyasa Flow, Ashtanga (mehr Dynamik), Kundalini (spirituell geführt), Aerial Yoga (der Umgedrehte) und einige wenige, wenn auch alle den fundamentalen Glauben enthalten, dass wir unser Yin und Yang (unsere sanfteren und kraftvolleren Energien) ausbalancieren und mit unserem Körper zusammenarbeiten müssen, um ganzheitliche Gesundheit und Gesundheit zu schaffen Wohlbefinden.

5. Indoor Cycling Kurse

Früher waren es ein paar stationäre Fahrräder in einem Raum, in dem ein Ausbilder Befehle erteilte. Spinstudios sind heutzutage eher wie Nachtclubs: Blitzlichter, maßgeschneiderte Wiedergabelisten und (manchmal) choreografierte Routinen, die alle vorgesehen sind Damit Fitness Spaß macht, bringen Sie die Teilnehmer vollständig in den gegenwärtigen Moment und lassen Sie sie die Sorgen hinter sich, während sie die Angst über ihren Kopf abbauen Pedale. Ein solches Studio ist Londons Boom-Zyklus Die Gründerin Hillary Rowland möchte sicherstellen, dass sich die emotionale und mentale Gesundheit der Mitglieder ebenso verbessert wie ihre körperliche Fitness. Sie weiß nur zu gut, wie sich Bewegung auf das Gehirn auswirkt und sagt:

"Regelmäßige Bewegung fördert die Neurogenese, dh das Wachstum neuer Gehirnzellen. Auf diese Weise können wir uns besser konzentrieren und schneller lernen. Außerdem erhalten Sie durch Training einen Energieschub, und je mehr Energie Sie haben, desto produktiver sind Sie! "

6. Krafttraining Klassen

Das Heben von Gewichten oder das Durchführen von Körpergewichtstraining kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen und aussehen. Muskelaufbau und Selbstwertgefühl sowie Eindämmung der Angst. Neuere Forschung zeigt, dass ein Widerstandstraining mit niedriger bis mittlerer Intensität zu einem zuverlässigen und robusten Rückgang der Angst führt, aber es gibt auch Anzeichen dafür es hilft, die kognition zu verbessern und kann die funktion des zentralnervensystems verbessern (was einen großen einfluss auf die stimmung und die müdigkeit hat).

Karen Tippett nahm Widerstandstrainingseinheiten in Kent auf - sie arbeitete mit Kettlebells und ihrem Körpergewicht, um Leistungen zu erbringen -, als bei ihrem Vater Krebs im Endstadium diagnostiziert wurde. "Es war eine Zeit, in der es notwendig war, weiterzumachen, konzentriert zu bleiben und gelassen zu bleiben, wenn ich mich machtlos fühlte (und fühlte) und ständig besorgt war", sagt sie.

"Durch die Verwendung von Kettlebells mit einem Trainer fühlte ich mich körperlich stark und dies half mir, emotional präsent und dankbar für die verbleibende Zeit mit Papa zu sein. Als ich spürte, wie meine körperliche Stärke zunahm, wurde ich während der gesamten Krebsreise geistig mutiger. Seit wir Papa verloren haben, haben die Kettlebells-Klassen die Damen in der Klasse auf erstaunliche Weise unterstützt und ließ mich mit einer (sicheren) Erschöpfungsstufe zurück, die meinen Verstand und meine Gedanken so abgelenkt hat, dass ich es konnte Schlaf."

Wenn Sie ein Stadtmensch und Frühaufsteher sind, versuchen Sie es mit Laufen und Widerstandsklassen Projekt fantastisch, eine enge Gemeinschaft, die entschlossen ist, mit 6:30 Uhr-Trainingseinheiten jeden Montag, Mittwoch und Freitag im ganzen Land positive Impulse in ihr Leben zu setzen.