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Von der Pflege unserer Psychische Gesundheit bis zum Langlaufschwimmen wurden die größten Wellness-Trends für 2023 verraten. Alle Aspekte von „Wellness“ haben in den letzten zwei Jahren eine Erschütterung erfahren – von wo aus wir trainieren was wir essen – aber wenn wir eine Lektion gelernt haben, dann ist es die Wichtigkeit, sich gut darum zu kümmern uns selbst.
Das Jahr 2022 neigt sich dem Ende zu, nutzen Sie es als Gelegenheit, über das kommende Jahr nachzudenken und zu planen. Wenn Sie Ihre Ziele für 2023 noch nicht festgelegt haben, lassen Sie diese Wellness-Trends Ihre Gewohnheiten und Einstellungen formen.
1. Sensehacking
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Sensehacking – ein großer Wellness-Trend für 2023 – unterstreicht die entscheidende Rolle, die Sinne in unserem Alltag spielen. Unsere Sinne (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken) können fast augenblicklich verändern, wie wir uns fühlen, also dreht sich bei diesem Trend alles darum, glücklicher und produktiver zu werden, indem wir unsere Sinne „hacken“.
Aber was bedeutet es? „Sensehacking muss einer der aufregendsten neuen Wellness-Trends für 2023 sein“, Jasmine Eskenzi, Gründerin von Wellbeing and Productivity App Die Zensory, erzählt Landleben.
„Einfach ausgedrückt bedeutet Sensenhacking, die Kraft unserer Sinne zu nutzen, um unsere Stimmung zu verbessern. Während wir auf eine Zeit wirtschaftlicher Turbulenzen zusteuern, wird jede Möglichkeit, Ihre Stimmung einfach und kostengünstig zu verbessern, sicherlich von allen begrüßt werden. Sobald Sie lernen, effektiv zu Sensenhacken, können Sie es überall und jederzeit tun."
Fühlen Sie sich unproduktiv oder schlafen Sie entzogen? Laut Experten soll Sensenhacking dabei helfen, das kognitive und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Zu den einfachen Möglichkeiten, die Sinne zu Hause zu stärken, gehören Diffusoren, Kerzen, Wachsschmelzen oder Kissensprays Verwenden Sie die Farbpsychologie, um unsere Umgebung zu Kreativität und Positivität anzuregen und unsere Psyche zu stärken Gesundheit.
2. Schlaf-Synchronisierung
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Da der Wellness-Sektor in einer Post-Covid-Welt weiter boomt, Holland & Barett prognostiziert, dass „Sleep Syncing“ nächstes Jahr groß herauskommen wird. Im Jahr 2023 wird von den Briten erwartet, dass sie den Schlaf ernst nehmen, indem sie intelligente Technologien einsetzen, um zirkadiane Routinen zu synchronisieren und biologische Uhren sorgfältig auf regelmäßige Tageslicht- und Dunkelexposition einzustellen.
Neue Untersuchungen der Gesundheitsmarke haben ergeben, dass zwei von drei Menschen in den letzten sechs Jahren schlecht geschlafen haben Monate, während Holland & Barrett zwischen 2021 und 2021 ebenfalls ein Umsatzwachstum von 9,5 % bei ihren Schlaf- und Ruhesortimenten verzeichneten 2022.
Die Experten sagen uns: „Während die Suche nach einem besseren Nachtschlaf weitergeht, werden wir sehen, dass die zirkadiane Ernährung – der Wechsel von schweren Abendessen zu „leichten“ Mahlzeiten am Nachmittag – an Popularität gewinnt. Neue Schlafmittel-Inhaltsstoffe auf dem Block wie Glycin werden zu den Favoriten für die Schlafenszeit hinzukommen. Da wir 'Lightmares' vermeiden wollen, wird die große Tech-Abschaltung vor dem Schlafengehen zum Mainstream."
3. Cross-Country-Schwimmen
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Cross-Country-Schwimmen ist ein brillanter Trend, in den man nächstes Jahr eintauchen kann. Perfekt für Abenteuerlustige, ist es eine einzigartige Form der Erkundung, die Wandern, Camping und zahlreiche Kaltwasserpaddel entlang einer Küstenroute kombiniert – und das alles, während Sie Ihre Ausrüstung mit sich schleppen.
Mit einer Zunahme von Wild Swimming um über 300 % in den letzten Jahren hat sich das Team bei ObenUnten sagen voraus, dass Langlaufschwimmen in der Welt des Wohlbefindens und der Wellness groß werden wird. Warum nicht den Sprung wagen?
„Jede Reise, ob groß oder klein, fühlt sich wie ein Abenteuer an und wir haben gesehen, wie Menschen mehrtägige Expeditionen unternehmen, die ihre Campingausrüstung mit sich schleppen RuckRaft, bis hin zu Familien, die den Nachmittag damit verbringen, bei einem Picknick versteckte Buchten zu entdecken", erzählt Will Watt, Mitbegründer von Above Below uns.
„In den letzten Jahren hat das Wildschwimmen einen enormen Anstieg erlebt, und angesichts der steigenden Lebenshaltungskosten ist das Cross Country-Schwimmen ein Trend eine zugängliche Art, die Natur zu erkunden, etwas anderes zu tun und das Rauschen des wilden Schwimmens und der großartigen Dinge zu erleben draußen."
4. Wellness reisen
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Bei Wellnessreisen geht es darum, den Körper aufzuladen und den Geist zu entspannen. Manchmal auch als Wellnesstourismus bekannt, konzentrieren sich diese Reisen und Reiseerlebnisse auf geistiges, körperliches und geistiges Wohlbefinden. Laut einer aktuellen Accenture Studie haben 39 % der Verbraucher bereits einen Wellnessurlaub für 2023 gebucht, und mehr Menschen suchen nach Urlauben, die Yoga, Klangheilung, Atemarbeit und verschiedene Workshops beinhalten.
„Nach einer Reisepause während der Pandemie wollen viele nun das Beste aus der Reisemöglichkeit machen. In Kombination mit einem zunehmenden Bewusstsein für unsere eigene Gesundheit haben sich viele geschworen, Wellness-Expeditionen zu unternehmen, um ihr geistiges, spirituelles und körperliches Wohlbefinden zu erneuern", sagt das Unternehmen Luxury Retreats. Wylder, sagen.
5. Skychologie
SchönGetty Images
Skychologie – die Psychologie des Blicks in den Himmel – wurde von Paul Conway, Trainer für positive Psychologie, geprägt. Forschungen haben ergeben, dass ein großer Trend für 2023 sein wird, und die einfache Handlung, nach oben zu schauen, kann sehr effektiv sein Form der emotionalen Selbstregulierung, hilft, ängstliche Nerven zu beruhigen, und verbessert die Achtsamkeit und das Gefühl, in der Gegenwart zu sein Moment. Wenn Sie 2023 gesündere Gewohnheiten annehmen möchten, probieren Sie es aus.
Paul erklärt auf seiner Website dass Charakterstärken – Humor, Demut, soziale Intelligenz, Ehrlichkeit und Freundlichkeit – die Eckpfeiler der positiven Psychologie sind. Sein Ziel ist es, „eine optimistischere Einstellung zu entwickeln, die das soziale, berufliche und spirituelle Leben bereichert, anstatt es zu stören“, heißt es Psychologie heute.
Paul begann sich während seines Masterstudiums intensiver mit der Praxis der Skychologie zu befassen, nachdem er festgestellt hatte, dass dies eine Form der Flucht war. Es half ihm, sich als Kind „besser zu fühlen“, da er umgeben von Alkohol-, Glücksspiel- und Drogensucht aufwuchs.
„Ich wollte auch eine benutzerfreundliche Wellness-Aktivität schaffen, von der Menschen rund um die Uhr profitieren können, wo immer sie sich auf der Welt befinden.“
6. Pflanzen gegen SAD
Dobbies Gartencenter
Pflanzen werden seit langem für ihre rundum erhebenden Kräfte gelobt. Es könnte eine Reihe von Methoden geben, um SAD-Symptome zu bekämpfen, einschließlich Lichttherapie und SAD-Lampen, aber Pflanzen im Haus können auch einen willkommenen Stressabbau bieten – und zu unserem Wohlbefinden beitragen.
„Pflanzenpflege ist untrennbar mit Selbstpflege verbunden, eine Pflanze durch unsere Pflege gedeihen und wachsen zu sehen, ist eine Erweiterung der Pflege für uns selbst“, erklärt Dani Turner vom Online-Floristen Bündel.
„Wir empfehlen, eine Verbindung zur Natur herzustellen, indem Sie Ihr Zuhause mit grünen Pflanzen, Blumen und Trockenblumen füllen und auch so viel Tageslicht hereinlassen Möglich, indem Sie tagsüber die Vorhänge offen lassen und das Licht in Ihr Zuhause fluten lassen – auch Ihre Pflanzen profitieren von so viel Sonnenschein wie möglich möglich."
Laut einer von Bunches durchgeführten Studie ist der Besitz von Zimmerpflanzen eine hervorragende Möglichkeit, Ihnen zu helfen psychische Gesundheit und senkt nachweislich das Angstniveau, steigert das Gedächtnis und erhöht es sogar Produktivität. Dani fügt hinzu: "Sie können nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern erinnern uns auch daran, auf uns selbst zu achten, so wie wir auf sie selbst achten."
7. Biophiles Design
Heimsinn
Beim biophilen Design geht es darum, die Natur in das Design einzubeziehen. Obwohl das Konzept der Biophilie seit Jahrzehnten in Architektur und Design verwendet wird, wird es laut Experten auch im Jahr 2023 weitere Fortschritte machen.
Sie müssen nicht von offenen Landschaften umgeben sein, um diesen Trend anzunehmen. Zu den wichtigsten Möglichkeiten, es in Ihr Zuhause zu integrieren, gehört die optimale Nutzung des verfügbaren natürlichen Lichts, indem Sie die Fenster sauber und sauber halten sauber, fügen Sie Grün in Töpfen hinzu und verwenden Sie nachhaltig gewonnene organische Materialien wie Holz, Kork, Wolle, Leder und Stein.
„Es ist kein Geheimnis, dass die Einführung biophiler Merkmale in das Zuhause das Wohlbefinden verbessert, und wenn es darum geht im Büro können sie auch dabei helfen, unsere Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, indem sie uns erden", sagt Joanne Evans Heimatlandschaften, sagt uns. „Aber diejenigen, die keine Zeit haben, sich um echte Pflanzen zu kümmern, können von einem künstlichen Design profitieren, das alle visuellen Vorteile hat und sofort Stil hinzufügt.“
8. Stimmungsaufhellendes Baddesign
Heimatbasis
Planen Sie eine Badumgestaltung im Jahr 2023? Während es viele kleine Dinge gibt, die unsere Badezimmer hotelwürdiger erscheinen lassen können (Diffusoren, flauschige Handtücher, frische Blumen), geht es nächstes Jahr darum, dafür zu sorgen, dass es so erhebend wie möglich ist.
Ann Marie Cousins, Gründerin von AMC-Design, erklärt: „Ein Badezimmer ist nicht nur eine Notwendigkeit in einem Zuhause, sondern ein Wellnessbereich, um morgens aufzuwachen oder sich abends zu entspannen und zu regenerieren. Im Jahr 2023 werden wir eine Zunahme von Badezimmern als eigenständige Wellness-Räume sehen, in denen Hausbesitzer echte R&R genießen können.
„Das neue Jahr wird den Luxus und die Annehmlichkeiten von Hotelsuiten und Spas in unserem eigenen Komfort willkommen heißen Häuser, die von Doppelwaschbecken und luxuriösen Tapeten bis hin zu auffälligen und ohnmächtigen Beleuchtungskörpern reichen Fliesen."
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28 Lebensmittel für eine gesunde, jugendliche Haut, von Süßkartoffeln bis Schokolade
Avocados
Insgesamt können Fette helfen, Ihre Haut zu nähren und Trockenheit zu verhindern. „Zum Glück für unsere Haut sind Avocados vollgepackt einfach ungesättigt und einige mehrfach ungesättigte Fette – die guten Fette“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Jackie Newgent, RDN, CDN. „Tatsächlich sind Avocados im Allgemeinen voller Nährstoffe!“
Studien schlagen vor, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen Avocadokonsum und Hautgesundheit gibt, und Forschung stellt fest, dass Lutein und Zeaxanthin in der Frucht helfen können, Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen.
Avocados sind auch Nährstoffbooster, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, die Aufnahme von Vitamin A und anderen fettlöslichen Nährstoffen durch den Körper zu verbessern. „Letztendlich kann diese Funktion dazu führen, die Schutzwirkung einiger dieser Nährstoffe auf die Hautgesundheit – und die allgemeine Gesundheit – zu verstärken“, erklärt Newgent.
Eier
Protein ist das Gewebe von Kollagen und Eier sind eine Top-Quelle für hochwertiges Protein. Aber essen Sie nicht nur Eiweiß, da das Eigelb andere hautfördernde Nährstoffe enthält – einschließlich Biotin. Biotin fördert nachweislich gesunde Haut, Haare und Nägel. „Wie auch immer ein Ei aufschlägt, kocht das ganze Ei“, sagt Newgent.
Pflaumen
„Pflaumen sind am besten dafür bekannt, gesunde Knochen und eine gesunde Verdauung zu fördern, aber sie bieten viele andere Vorteile“, erklärt Newgent. Einer dieser Vorteile ist schöne Haut. Pflaumen bieten eine schmackhafte und bequeme Möglichkeit, die Aufnahme von Polyphenolen, die starke Antioxidantien sind, zu steigern. Polyphenole kann helfen, Ihre Haut zusätzlich zum Tragen von Sonnenschutzmitteln vor den potenziell negativen Auswirkungen von UV-Strahlen zu schützen.
Granatapfelsamen
Es gibt einen guten Grund, warum Granatäpfel eine Zutat in so vielen Schönheitsprodukten sind. „Granatapfelkerne enthalten das starke Antioxidans Anthocyane ebenso gut wie Ellagsäure, die beide die Kollagenproduktion erhöhen", erklärt Lisa de Fazio, MS, RD, Autor von Das große Frauengesundheitsbuch der Smoothies & Suppen.
Blaubeeren
Blaubeeren sind ausgezeichnete Quellen für starke Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, die das Kollagen in Ihrer Haut schädigen und sie anfälliger für Falten machen können. De Fazio sagt, dass sie auch die Vitamine C und E enthalten, die Ihre Haut aufhellen und ihr einen gesunden Glanz verleihen.
Natives Olivenöl extra
„Ganz einfach, Olivenöl wird Ihre Haut jünger aussehen lassen“, sagt De Fazio. Es hat alles mit den „guten“ einfach ungesättigten Fetten zu tun, die das Öl bietet, die mit einer erhöhten Hautbildung in Verbindung gebracht werden Elastizität und Festigkeit.
Grüner Tee
Vielleicht möchten Sie Ihre morgendliche Tasse Joe durch grünen Tee ersetzen, wenn Sie jünger aussehen möchten. „Grüner Tee ist besonders reich an Polyphenolen, die Kollagen schützen“, erklärt De Fazio.
Lachs
Lachs, zusammen mit anderen fetten Fischen, sind aufgrund ihres Überflusses an hautschützenden Omega-3-Fettsäuren großartig, um die Zeit zurückzudrehen. Der beliebte Süßwasserfisch enthält laut De Fazio auch das Carotinoid-Antioxidans namens Astaxanthin, das die Elastizität und Hydratation der Haut verbessert.
Sardinen
Sardinen sehen vielleicht nicht schön aus, aber sie können dir helfen, gut auszusehen. Genau wie Lachs sind sie vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren.
Austern
Auch wenn Sie keine Perle in Ihrer Auster finden, finden Sie eine ganze Reihe von Schönheitsvorteilen. Austern sind gute Quellen für Zink, das bei der Zellerneuerung und -reparatur helfen kann. Zink könnte möglicherweise das Nachwachsen der Haare fördern sowie.
Dunkle Schokolade
Das antioxidative Profil von dunkler Schokolade ist sogar noch stärker als das von Acai-Beeren, Blaubeeren und Preiselbeeren, betont De Fazio. „Schokolade enthält Antioxidantien namens Flavanole, die die Haut vor Sonnenschäden schützen“, erklärt sie.
In anderen Studien Beim Vergleich von Kakao mit hohem Flavanol- und niedrigem Flavanolgehalt auf die Hautfunktion erlebten Menschen in den Gruppen mit hohem Flavanolgehalt eine bessere Durchblutung der Haut und Verbesserungen in Dicke, Feuchtigkeit und Geschmeidigkeit. Aber je höher der Kakaoanteil, desto höher der Flavanolgehalt. „Also achten Sie darauf, dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaofeststoffen zu wählen“, fordert sie.
Möhren
Karotten sind super reich an Beta-Carotin, einem Carotinoid, das eine Fülle an gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich solcher, die sich auf Haut und Haare beziehen. Es bringt nicht nur Ihre Haut zum Strahlen und schützt sie vor Sonnenschäden, sondern kann auch dazu beitragen, das Haarwachstum zu stimulieren und Schuppen vorzubeugen. Kein Wunder, dass Beta-Carotin ein beliebter Inhaltsstoff vieler Haut- und Haarpflegeprodukte ist.
Süßkartoffeln
Wie viele orangefarbene Gemüse sind auch Süßkartoffeln mit Beta-Carotin beladen, was sie zu einer perfekten beglückenden Beilage für Ihr Hauptgericht macht. Bürsten Sie sie einfach mit etwas nativem Olivenöl extra, Salz und Pfeffer, bevor Sie sie etwa 35 Minuten lang im Ofen rösten.
Kürbis
Kürbisse sind zwar nicht ganz so reich an Beta-Carotin wie andere Orangengemüse, aber auch eine großartige Quelle für die hautfördernden Carotinoide, sagt De Fazio.
Blattgemüse
Vitamin C fördert die Kollagenproduktion. Es hilft auch, die Haut vor Schäden durch Sonne und Umweltverschmutzung zu schützen. Blattgemüse, einschließlich Grünkohl, Spinat und Blattkohl, sind laut De Fazio gute Optionen.
Paprika
Eine weitere großartige Quelle für Vitamin C ist Paprika. Egal, ob Sie sich für Gelb, Grün oder Rot entscheiden, Paprika enthält mehr Vitamin gegen Falten als eine Orange.
Tomaten
Tomaten sowie Tomatensaft sind großartige Quellen für Vitamin C. Hacken Sie ein paar Scheiben, um sie Ihrem Salat hinzuzufügen, pürieren Sie sie zu einer herzhaften Salsa oder verwandeln Sie sie in eine köstliche Pastasauce.
Brokkoli
Brokkoli ist genauso reich an Vitamin C wie an Vitamin K, das Ihre Knochen und Ihr Herz stark halten kann.
Leinsamen
Streuen Sie Leinsamen über Ihren Brei, Smoothies und Salate. De Fazio sagt, dass sie eine großartige Quelle für eine sogenannte Omega-3-Fettsäure sind ALA, das Ihre Haut vor den starken Sonnenstrahlen schützt und helfen kann, sonnenbedingte Hautschäden zu reduzieren.
Walnüsse
Für anmutiges Altern und schöne Haut, Laura Cipullo, RD, CDE und Co-Autor von Diabetes Comfort Food DiätUnd Tägliche Diabetes-Mahlzeiten Kochen für 1 oder 2, empfiehlt die Aufnahme einer Vielzahl von Antioxidantien in die Nahrung, um freien Radikalen entgegenzuwirken, die zum Altern beitragen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist der Verzehr von Walnüssen. "Diese 'Power'-Nüsse haben im Vergleich zu anderen Lebensmitteln und Nüssen die höchste Menge an antioxidativer Aktivität", sagt sie. Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen enthalten sie auch Vitamin E, Melatonin und nicht-flavonoide Polyphenole.
Knochenbrühe
Was bekommen Sie, wenn Sie Hühnerknochen mit Wasser und Gemüseabfällen kombinieren? Knochenbrühe. Je länger Sie die Brühe köcheln lassen, desto mehr Kollagen und Gelatine werden aus den Knochen gelöst, was der Brühe eine dickere Konsistenz verleiht. Knochenbrühe ist mit Kollagen, Aminosäuren und Mineralien gefüllt, die eine gesunde, jünger aussehende Haut fördern.
Zimt
Es wurde festgestellt, dass Zimt große Mengen an Proanthocyanidinen enthält, einer Klasse von Polyphenolen mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften Elisabeth Adler, MS, RD, CDN. „Genießen Sie eine Prise Zimt in Ihrem morgendlichen Milchkaffee, um eine gesunde Zellproduktion für die Gesundheit und Schönheit der Haut zu fördern“, sagt sie.
Chilischoten
Laut Adler sind Chilischoten besonders reich an Vitamin C, das bekanntlich bei der Produktion von Kollagen hilft. Schlagen Sie eine würzige Sauce mit Chilischoten auf oder fügen Sie eine Prise des Gewürzs Suppen für einen kleinen Kick hinzu.
Ingwer
Frischer Ingwer enthält eine Verbindung namens Gingerol, die nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften hat, um den Alterungsprozess zu kontrollieren, sagt Adler. „Ingwer wird auch für eine verbesserte Durchblutung empfohlen, um Entzündungen im Körper vorzubeugen“, sagt sie.
Shiitake Pilze
Adler behauptet, dass Shiitake-Pilze eine wunderbare Quelle für das essentielle Mineral Kupfer sind. "Kupfer hilft bei der Synthese und Stabilisierung von Proteinen, die in der Haut vorkommen, einschließlich Kollagen und Elastin", sagt Adler. "Es hilft auch bei der Produktion eines antioxidativen Enzyms, das in der Haut zum Schutz vor freien Radikalen vorkommt."
Edamame
Junge Sojabohnen, auch bekannt als Edamame, sind proteinreich, was sie laut Adler zu einem leckeren Snack oder einer großartigen Ergänzung zu jedem Salat macht. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Kalzium, Folsäure und Vitamin A. Sie enthalten auch eine Gruppe von Polyphenolen namens Isoflavone, die die Abwehr Ihrer Haut gegen UV-Strahlung und Hautentzündungen stärken.
Grapefruit
Das in Grapefruits enthaltene Vitamin C ist laut Cipullo ein starkes Antioxidans. Wie bereits erwähnt, hilft Vitamin C, Zellschäden zu verhindern und hilft bei der Kollagenproduktion. Iss eine halbe Grapefruit mit etwas griechischem Joghurt für ein sättigendes und gesundes Frühstück.
Mango
Mango ist eine reichliche Quelle für Vitamin A und Carotinoide, sagt Adler. "Carotinoide sind wirksame Antioxidantien, die am Zellwachstum und der Immunfunktion beteiligt sind", erklärt sie.
Linsen
Linsen sind reich an Polyphenolen wie Procyanidin und Prodelphinidin. Diese Polyphenole helfen nachweislich, oxidativen Stress zu verhindern, der ein Faktor für die Hautalterung ist. Der Bonus? Linsen sind auch eine reiche Quelle für Proteine, Ballaststoffe und Mineralien wie Kupfer und Nicht-Häm-Eisen sowie B-Vitamine.
Acai Beeren
Acai-Beeren sind nicht nur lecker, sondern können auch Hautkrebs vorbeugen. Cipullo zeigt auf kürzlich Forschung Das deutet darauf hin, dass die Beeren sogar dazu beitragen können, das Hautkrebsrisiko zu verringern. „Eine spezifische Studie untersuchte speziell Acai-Öl und Melanome (Hautkrebs) in Tiermodellen und fand heraus, dass Acai mit einer Abnahme der Krebsinzidenz und des Tumorwachstums in Verbindung gebracht wurde“, erklärt sie. Genießen Sie Acai mit Ihrem Frühstücks-Smoothie oder Ihrer Bowl. Denken Sie nur daran, den Zucker zu reduzieren, indem Sie mehr Gemüse und weniger Obst zugeben.