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Schon wieder schrecklich geschlafen? Dann greifst du vielleicht nach dem Kaffee, um dich zu beruhigen. Oder, Löschen von 15 Minuten in Ihrem Zeitplan für ein Nickerchen. Aber manche schwören, dass sie Koffein trinken Vor Sie machen ein Nickerchen und bekommen einen zusätzlichen Energieschub, wenn sie aufwachen. Kaffee und Schlaf gehen normalerweise nicht Hand in Hand, kann es also eine Wahrheit in dieser Theorie geben?
Laut Schlafexperte Professor Chin Moi Chow von der University of Sydney ist das keine so verrückte Idee. Schreiben im GesprächSie erwähnte eine kleine Studie, die zeigte, dass die Kombination von Koffein mit einem Nickerchen es noch weiter verbesserte.
"Menschen, die ein Kaffee-Nickerchen machten, driften seltener auf einer zweistündigen, eintönigen simulierten Fahrt aus ihren Gassen. im Vergleich dazu, wenn sie nur einen Kaffee tranken (und kein Nickerchen machten) oder wenn sie einen entkoffeinierten Kaffee tranken (und ein Nickerchen machten). "
Wie Kaffeepausen funktionieren könnten
Professor Chow erklärt, dass beim Trinken eines Kaffees das Koffein eine Weile im Magen bleibt, bevor es in den Dünndarm gelangt. Hier wird das Koffein tatsächlich absorbiert und im ganzen Körper verteilt - und es könnte ungefähr 45 Minuten dauern, bis es da ist.
Also theoretisch einen Kaffee trinken gerade vor einem kurzen Nickerchen von weniger als 15 Minuten wird Ihre Fähigkeit zum Schlafen nicht beeinträchtigt, da Ihr Körper den Koffein-Schlag noch nicht erlebt hat.
Sobald Sie jedoch aufwachen, sollten Sie nicht nur den Schlag verspüren und sich ausgeruhter fühlen, sondern auch eine Weile später die Wirkung des Kaffees spüren. Koffein bleibt nach dem Trinken einer Tasse Kaffee einige Stunden im Blut
"Es ist dieser Koffeinschlag nach dem Aufwachen und der" lange Schwanz "des Koffeins in Ihrem Körper, der Ihnen hilft, den ganzen Tag Energie zu tanken", sagt Professor Chow.
Aber das Timing ist alles
Machen Sie jedoch kein Nickerchen und es könnte alles ruinieren. Wenn Sie nach dem Trinken Ihres Kaffees zu lange warten, bevor Sie auf das Heu treffen, können Sie Ihren Schlaf und Ihre Leistung beeinträchtigen. Professor Chow verrät auch, dass Sie zwar (wenn Sie es richtig verstehen) ein paar Stunden lang mit Kaffeepausen versorgt werden, diese jedoch keinen Ersatz für einen miesen Schlaf darstellen. Die bessere Lösung (wie Sie vielleicht vermutet haben) ist es, in einen anständigen Schlaf zu geraten.
Von:Netdoctor