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Es ist nicht möglich, ein Leben ohne Sorgen zu führen, aber die schlimmste Art ist die, die uns mitten in der Nacht aus unserem Schlaf weckt.
Hopfenreich, ein neues Hausverwaltungssystem, hat kürzlich eine Umfrage bei YouGov durchgeführt, um herauszufinden, was genau die Nation nachts am Laufen hält.
Denn seien wir ehrlich, wenn Sie alleine wach sind, ist es schön, daran erinnert zu werden, dass wir nicht die einzigen sind, die sich Sorgen um das Gehirn machen. Es ist beruhigend, wir fühlen uns weniger isoliert und können uns vielleicht mehr als je zuvor über unsere Kämpfe mit der Familie und Freunden austauschen.
Was uns nachts wach hält, ist beunruhigend
Interessanterweise empfinden mehr als ein Drittel von uns (36%) es als stressiger oder stressiger als unsere tägliche Arbeit. Schauen wir uns in diesem Sinne die ersten drei an ...
1.Unordentliches Haus
Es könnte Sie überraschen, zu hören, dass die Nummer eins, die bei 36% der Befragten ankam, darin bestand, dass das Haus unordentlich war.
Tagsüber wächst die Unordnung, und wir haben nicht immer Zeit, alles zu regeln, sondern kommen alle nachts Wir können uns vorstellen, dass die Spielsachen über die Lounge verstreut sind oder das schmutzige Geschirr, das sich neben dem befindet sinken.
2. Mangel an Stauraum
Das hat uns auch überrascht, aber es stellt sich heraus, dass Dinge, die sich um uns herum häufen und wo wir sie nicht hinstellen können, klaustrophobisch sind und immer mehr in unseren Gedanken spielen.
3. Die Rechnungen bezahlen
Dieser ist der am wenigsten überraschende der drei.
Wie man sich beruhigt
Es gibt nicht nur nichts, das Sie ablenkt, wenn Sie nachts wach sind, Schlafmangel oder Schlafmangel die Angst verschlimmern, sondern auch einen zerstörerischen Zyklus.
Laut dem National Sleep FoundationDiese Art des nächtlichen Aufwachens und der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, wird oft in Verbindung mit Angst oder Sorge als „Erhaltungsschlaflosigkeit“ bezeichnet.
Hier sind drei Möglichkeiten zur Bekämpfung von nächtlichen Sorgen:
1. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit
Nehmen Sie sich die Zeit, sich am späten Nachmittag oder am frühen Abend Sorgen zu machen, und notieren Sie sich die Sorgen unvollendete Aufgaben aus dem Tag, sowie einen Plan über Schritte zu erstellen, um die Sorge zu lösen oder stressor.
Das Grundprinzip dieser Strategie ist auch für die Menschen sinnvoll, da wir oft so viel Zeit am Tag verbringen herumlaufen und versuchen, unsere täglichen Aufgaben zu erledigen, so dass wir keine Zeit haben, uns einfach mit unseren zu setzen Gedanken. Es ist also kein Wunder, dass sich diese Sorgen einschleichen, wenn sich alles beruhigt und wir nichts anderes zu tun haben, als zu schlafen.
2. Mach Atemübungen
Wir fühlen uns morgens oft besser, wenn wir ausgeruht sind. Daher ist es sehr nützlich, einen Weg zu finden, um uns während unserer nächtlichen Sorgen abzulenken.
Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, unseren Geist zu fokussieren und gleichzeitig unser Nervensystem zu beruhigen. Sie können uns dabei helfen, zurückzudriften.
Legen Sie sich mit dem Kopf auf das Kissen und atmen Sie bis vier ein, halten Sie es einen Moment lang und atmen Sie dann bis sechs aus, um die Lunge zu entleeren.
Wenn dieser Rhythmus bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie ihn optimieren. Solange der Ausatem länger ist als der Einatem, hat er den gewünschten Effekt.
3. Hör auf zu schlafen
Der Versuch, sich wieder in den Schlaf zu zwingen und auf die Uhr zu schauen, ist tatsächlich kontraproduktiv, da dies zusätzliche Sorgen verursacht und ausnahmslos zu mehr Frustration und Wut führt. Dies kann dann zu einer Spirale führen.
Akzeptiere stattdessen einfach, dass du wach bist und das Gefühl hast, in deinem Bett gemütlich und warm zu sein. Du bist Stunden vor dem Aufstehen und es gibt nichts, was du hast brauchen zu tun - wie oft passiert das jemals ?!
Sie können es sich sogar sagen: "Es ist in Ordnung, dass Sie gerade wach sind. Es ist nur Ihr natürlicher Zyklus. Sie werden wieder einschlafen, wenn Sie bereit sind."
Wenn Sie feststellen, dass Sie einfach nicht wieder einschlafen, lesen Sie vielleicht, setzen Sie einen Podcast auf oder machen Sie einen Rundgang durch das Haus. Alles, was Sie ablenken und den Druck abbauen könnte.
Von:Rot online