Wie Sie einem Freund mit Panikattacken helfen können

Als Model und Schriftsteller Stina Sanders Nachdem sie ihre erste Panikattacke erlitten hatte, bat sie ihre Kollegin, einen Krankenwagen zu rufen, weil sie glaubte, zu sterben.

"Ich dachte, ich hätte einen Herzinfarkt", erzählt sie ELLE UK. "Meine Arme wurden taub und meine Brust wurde schwer. Mir wurde schwindelig, mein Herzschlag beschleunigte sich und ich fühlte mich, als könnte ich nicht atmen. "

Stinas Reaktion ist laut Dr. Roger Baker, klinischer Psychologe und Autor von, keine Seltenheit Panikattacken verstehen und Angst überwinden. Erklärte Baker ELLE UK dass eine Panikattacke eine Angstreaktion ist, die plötzlich auftritt.

"In manchen Situationen ist es normal, in Panik zu geraten, z. B. wenn man auf einen Flug wartet, wenn man Flugangst hat, aber das ist keine Panikattacke. Eine Panikattacke ist sehr plötzlich und kommt unerwartet und schockiert Sie wirklich ", sagt Dr. Baker. "Die Angstreaktion ist

versehentlich ausgelöst. Es ist unglaublich beängstigend und es ist nicht überraschend, dass die Leute denken, es sei eine extreme [gesundheitsbezogene] Katastrophe. "

Ebenso klinischer Psychologe und Direktor von Freiheit zu fliegenLaut Elaine Ilijon Foreman sind Panikattacken "eine Kombination aus Gedanken, Angstgefühlen und drohendem Untergang, kombiniert mit einer Vielzahl von körperlichen Empfindungen... Es ist die Reaktion des Körpers auf Gefahren - auch als "Kampf- oder Fluchtreaktion" beim Adrenalin bekannt und andere Chemikalien werden freigesetzt, um es einer Person zu ermöglichen, entweder gegen das Raubtier zu kämpfen oder extra davonzulaufen schnell."

Foreman sagt, die Symptome von Panikattacken können sein: ein rasendes Herz, ein plötzliches Gefühl des Schreckens, als würde etwas Schreckliches passieren, Schwitzen, Zittern, Zittern, Atembeschwerden, Schmerzen in der Brust, Nadelstiche, kalte Füße, Übelkeit, dringende Toilettennot, Schwindelgefühl, Sehstörungen und Ohnmacht leichtsinnig.

Panikattacken können bei Menschen andauern, nachdem sie sie einmal erlebt haben, und Foreman nennt sie Angst vor Angst.

"Sie führen zu Angst vor Angst", erklärt sie. "Angst davor, dass es zu einem Angriff kommt und diesmal endlich etwas Schreckliches passiert. Die Menschen versuchen oft, mit der Panik fertig zu werden, indem sie Situationen ausweichen oder sich davor drücken, in denen sie glauben, dass ein Angriff stattfinden könnte, oder in denen sie möglicherweise nicht in der Lage sind, der Panik zu entkommen. "

Irgendwann hatte Stina bis zu fünf Mal am Tag Panikattacken.

"Es kam zu einem Punkt, an dem ich mein eigenes Haus nicht mehr verlassen konnte. Ich habe sogar meinen Job verloren ", sagt sie. "Der Wendepunkt war, als ich nicht aufstehen konnte. Ich fühlte mich ernsthaft deprimiert und fürchtete mich aufzuwachen. "

Wenn jemand den Eindruck hat, eine Panikattacke erlitten zu haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Dieser kann Sie dann über Behandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) informieren. Foreman sagt, dass jeder, der vermutet, dass er einen hatte, einen Arzt aufsuchen sollte, damit dies diagnostiziert und andere medizinische Gründe ausgeschlossen werden können.

Aber was ist, wenn ein Freund oder eine geliebte Person weiß, dass sie sie bekommen, aber wenn sie mitten in einer Person alle Vernunft verliert?

Egal wie machtlos Sie sich fühlen, Mind and Anxiety UK empfiehlt Ihnen als Freund einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

1. Rede mit ihnen

"Versuchen zu Sprich mit ihnen mit leiser Stimme um die Atmung zu verlangsamen, möglicherweise sogar rechtzeitig, um mit Ihnen zu atmen ", sagt Stephen Buckley, Head of Information bei Mind.

2. Lassen Sie sich nicht in ihrer Angst aus der Ruhe bringen

Auch wenn Sie besorgt und verzweifelt sind, wird Ihnen dies nicht helfen, sich zu beruhigen.

3. Beruhige sie, dass dieses Gefühl vergehen wird

Es ist eine Panikattacke und es gibt nur eine begrenzte Zeit, die es dauern kann. "Versuchen Sie, sie zu ermutigen, dass sie nicht sterben und die Welt nicht untergehen wird - die körperlichen Auswirkungen sind nur ein Teil der Panik", sagt Buckley.

4. Versuchen Sie, sie abzulenken.

Nicky Lidbetter, der Geschäftsführer von Angst UK sagt: "Deinen Freund dazu bringen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, z. B. verschiedene Dinge in seiner Umgebung zu bemerken, z Dinge, die Sie riechen können - all dies kann dazu beitragen, dass Ihr Freund sich mehr auf die Außenwelt konzentriert als auf sich selbst und die panischen Gefühle, die sie sind erleben. "

5. Beschuldige sie nicht

"Wenn Ihr Freund regelmäßig Panikattacken erleidet, hören Sie auf und Beschuldige sie nicht, wie sie sich fühlen oder fühlen Sagen Sie ihnen, sie sollen sich zusammenreißen, sagt Buckley. "Sie geben sich möglicherweise selbst die Schuld, und durch Kritik könnten sie sich noch schlimmer fühlen."

6. Werden Sie sich ihrer Auslöser bewusst

Buckley sagt, wenn es bestimmte Dinge oder Situationen gibt, die die Panikattacken eines Freundes auslösen, ist es hilfreich, sich als Freund dieser Warnzeichen bewusst zu werden.

7. Versuchen Sie nach dem Angriff, Ihren Freund zum Entspannen zu bewegen

"Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Freund sich entspannen und die verbrauchte Energie wieder auffüllen kann, da Panikattacken häufig dazu führen, dass sich die Menschen verwaschen fühlen", sagt Lidbetter.

Dieser Rat ist für jemanden, der sich mitten in einer Panikattacke befindet, wenn er dazu neigt, sie zu haben. Er wird die Tatsache, dass er sie hat, nicht heilen oder völlig verbessern. Wenn ein Freund eine Panikattacke hatte und dies noch nicht der Fall ist, ermutigen Sie ihn, Hilfe zu holen und über eine Behandlung nachzudenken.

"Es braucht eine Menge Zeit, um zu sagen, dass ich Hilfe brauche, aber es tut nicht weh, das Thema selbst anzusprechen", rät Buckley.

Als jemand, der Panikattacken hatte, sagt Stina, das Wichtigste, was ein Freund tun kann, ist einfach da zu sein, um sie zu unterstützen.

"Leihen Sie ein Ohr und eine Umarmung, wann immer sie Sie brauchen", sagt sie. "Sich ängstlich zu fühlen ist ein ziemlich einsames Gefühl, also sei für sie da."

Für alle, die Beratung und Unterstützung für ein psychisches Problem benötigen, können Sie besuchen Verstand oder Angst UK.