So pflegen Sie Ihren Körper im Winter

1. Fügen Sie Knoblauch zu allem hinzu

Lebensmittel müssen keinen ausgefallenen Namen und einen passenden Preis haben, um als Superfood eingestuft zu werden. Knoblauch ist der Medizinschrank der Natur, der in duftende und köstliche Zwiebeln verpackt ist.

Knoblauch ist ein natürliches Antibiotikum mit antiviralen, antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften, das es zu einem umfassenden Immunverstärker und Verteidiger gegen Winterwanzen macht. Der Wirkstoff in Knoblauch, Allicin, wird freigesetzt, wenn die Zwiebeln zerkleinert werden. Um die Wirksamkeit zu maximieren, zerkleinern Sie den Knoblauch und lassen Sie ihn 10 Minuten lang stehen, bevor Sie ihn kochen.

Besorgt über Knoblauch Atem? Sie können Knoblauch auch in einer hochwirksamen, geruchlosen Ergänzungsform erhalten.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie einen glücklichen Bauch haben

Sie fragen sich vielleicht, was die Gesundheit Ihres Verdauungssystems mit der Abwehr von Winterwanzen zu tun hat? Tatsächlich sehr viel. Zwischen 70 und 80% unseres Immunsystems sind in unserem Darm angesiedelt.

Sie können Ihre Abwehrkräfte gegen Krankheiten stärken, indem Sie den Gehalt an "freundlichen Bakterien" im Verdauungstrakt mit einem hochwirksamen probiotischen Multistamm-Präparat steigern. Sie können diese freundlichen Bakterien auch durch Nahrung unterstützen, indem Sie fermentierte "lebende" Nahrungsmittel wie Sauerkraut, Miso, Tempeh und probiotischen Naturjoghurt essen.

3. Ingwertee trinken

Es wurde gezeigt, dass frischer Wurzelingwer starke antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften hat. Ingwertee ist fantastisch, wenn Sie den Beginn einer Erkältung spüren, da es sich um einen diaphoretischen Tee handelt, der Sie von innen erwärmen kann. Wir fühlen uns schon warm, wenn wir nur daran denken.

Es fördert auch das Schwitzen, was dazu beitragen kann, Fieber zu reduzieren, den Körper zu kühlen und die Beseitigung von Toxinen aus dem System zu beschleunigen. Um frischen Ingwertee zuzubereiten, schälen Sie ein daumengroßes Stück Ingwer, schneiden Sie es in Scheiben und ziehen Sie es 5 Minuten lang in heißes Wasser.

4. Steigen Sie in den Vitamin-D-Hype ein

Es wird nicht umsonst das "Sonnenvitamin" genannt. Wir produzieren natürlich Vitamin D unter unserer Haut als Reaktion auf die Sonnenstrahlen, aber die Realität ist, dass in den Wintermonaten eine große Anzahl von uns in Großbritannien Vitamin D-Mangel hat. Danke, Mutter Natur.

Dies ist insofern von Bedeutung, als Vitamin D nicht nur eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion unseres Immunsystems spielt. Ein niedriger Vitaminspiegel wurde jedoch auch mit Stimmungsschwankungen wie Depressionen und saisonalen affektiven Störungen in Verbindung gebracht (TRAURIG). Für diejenigen von uns, die nicht das Glück haben, an Weihnachten in die Wintersonne zu stechen, gibt es ein kleines Anzahl der Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, wie fettiger Fisch (Lachs, Makrele, Sardine), Eier und einige angereicherte Getreide.

Es ist jedoch sehr schwierig, ausreichend Vitamin D über die Nahrung zu sich zu nehmen, sodass eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht gezogen werden könnte (oder, wie Sie wissen, ein Kurzurlaub). Es ist für Ihre Gesundheit, denken Sie daran.)

5. Versuchen Sie, sich regelmäßig zu bewegen

Es mag das Letzte sein, was wir an einem kalten, dunklen Winterabend tun möchten (besonders wenn man es mit einem Glas Rotwein vergleicht), aber Bewegung ist wirklich einer der besten Immunverstärker, die es gibt.

Ich schlage nicht vor, dass Sie beim ersten Anzeichen einer Erkältung Ihren müden Körper in Leggings und Turnschuhe stecken und ausgehen Ein Lauf (zu diesem Zeitpunkt ist das Beste, was Sie tun können, um die Dauer und den Schweregrad der Erkältung zu begrenzen, Ruhe, Ruhe und etwas Ruhe Mehr). Für die Vorbeugung ist jedoch regelmäßiges moderates Training sehr wichtig und wurde mit einer vorübergehenden Steigerung der Bakterien bekämpfenden Immunzellen und erheblichen langfristigen Vorteilen für das Immunsystem in Verbindung gebracht.

Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, da anstrengende Übungen (wie Marathontraining und intensives Fitnesstraining) tatsächlich dErhöhen Sie die Immunität.