7 Achtsamkeitsideen, die Sie anstelle von Meditation ausprobieren können

Wenn Sie es jemals versucht haben meditieren und merken, dass Sie unruhig werden oder Schwierigkeiten haben, den Kopf frei zu bekommen, dann sind Sie nicht allein. „Es liegt in der Natur des Geistes, dieses fortlaufende Gespräch im Hintergrund zu führen“, sagt Achtsamkeitspraktiker und Autor. Freude regnet, erzählt Der Wächter.

„Ich nenne das ‚Zeug‘, was ein Akronym für ist STories, TGedanken, urges, FRostrationen und FAale. Wenn Sie sich in einem meditativen Zustand befinden, sind Sie im Hier und Jetzt und lassen Ihre Sachen los. Man verstrickt sich nicht in Urteile, Gedanken über die Vergangenheit, Sorgen über die Zukunft.“

Wenn wir an traditionelle Meditationstechniken denken, stellen wir uns vor, wie wir mit gekreuzten Beinen in einem ruhigen Raum sitzen. Aber für viele von uns gibt es viel bessere Möglichkeiten den Kopf frei machen von geistigem „Lärm“.

Psychologe Suzy Reading ist davon überzeugt, dass man nicht unbedingt gut darin sein muss, still zu sitzen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, um die Vorteile zu nutzen

Meditation. Suzy ist auch Yogalehrerin, gibt jedoch zu, mit traditionellen Meditationspraktiken zu kämpfen zu haben: „Sie sind für viele Menschen unzugänglich. Das heißt aber nicht, dass Meditation nichts für sie ist.“

Joy stimmt dem zu und glaubt, dass man Achtsamkeit in eine Reihe täglicher Aktivitäten einbringen kann, anstatt sich ausschließlich auf die traditionelle Sitzmeditation zu verlassen. „Die ganze Idee mit Achtsamkeit besteht darin, Ihr Gehirn zu trainieren“, sagt sie. „Das geht genauso gut, wenn man den ganzen Tag über bewusst achtsam ist. Ich glaube nicht, dass es einen richtigen oder falschen Weg gibt, und es ist wichtig, Praktiken durchzuführen, die bei einem Anklang finden.“

7 nicht-traditionelle meditative Ideen zum Ausprobieren ...

Das wissen wir alle Spaziergänge an der frischen Luft ist ein garantierter Stimmungsaufheller, aber auch eine hervorragende Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Joy sagt: „Wenn wir spazieren gehen, machen wir nicht viel anderes, als vielleicht in unseren Sachen gefangen zu sein. Das ist eine großartige Zeit, stattdessen das Bewusstsein für Ihre Füße zu schärfen, während sie sich mit dem Boden verbinden.“

Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abgeschweift sind, lenken Sie sie wieder auf das Geräusch Ihrer Schritte, das Gefühl der Sonne auf Ihrer Haut oder das Geräusch Ihres Atems. Die Idee besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren und den Gedanken freien Lauf zu lassen.

Für HundebesitzerJoy schlägt vor: „Beachten Sie das Schwanzwedeln des Hundes, das Klicken der Hundefüße auf dem Bürgersteig und die Atemwolken, die an einem kalten Tag aus dem Maul Ihres Hundes kommen.“

Vom Gemurmel bis zum Sonnenaufgang – die Welt um uns herum ist atemberaubend. Wir alle wissen, wie es ist, fasziniert zu sein Natur, aber wussten Sie, dass die Begegnung mit Ehrfurcht ein fester Bestandteil der Achtsamkeitspraxis ist?

„Das Thema Ehrfurcht wird viel erforscht“, sagt Suzy, „und wir können das glückselige Gefühl der transzendenten Verbindung in nur 15 Sekunden erleben.“ Das ist ein unglaublicher Stimmungsaufheller. Man muss nicht in einem Nationalpark sein, um das zu erleben – schauen Sie einfach zu den Bäumen und zum Himmel hinauf und beobachten Sie den Sonnenaufgang.“

Wenn wir in der Natur sind, erklärt Suzy, dass wir: „Wir nehmen einen Panoramablick in Anspruch, der sich von dem unterscheidet, wenn wir einen Zoom-Anruf tätigen oder uns auf einen Bildschirm konzentrieren.“ Der Panoramablick ermöglicht eine periphere Sicht und wirkt beruhigend auf Ihr Nervensystem.“

Auch der Anblick einer spektakulären Aufführung oder der Anblick von etwas Unglaublichem kann ein Gefühl der Ehrfurcht hervorrufen. „Diese Dinge können uns in dem Gefühl verankern, Teil von etwas zu sein, das größer ist als wir selbst.“

Hobbys die uns dazu zwingen, uns auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren – insbesondere auf kreative Aufgaben wie Kunst und Handwerk – können unglaublich beruhigend sein und helfen, den Geist zu beruhigen. Zeichnen ist ein großartiges Beispiel, da es das Gehirn anregt und unsere Aufmerksamkeit von anderen Gedanken ablenkt.

Joy erklärt: „Man kann im Moment wirklich fließen … und die Aufmerksamkeit ist hier und jetzt – deshalb kann diese Art von Aktivität entspannend und erholsam sein.“

Bei der Achtsamkeit insgesamt geht es darum, sich im Augenblick oder bei der anstehenden Aufgabe präsent zu fühlen. Das ist wo Hausarbeit kommt ins Spiel – die oft repetitive Natur ermöglicht es uns, einen meditativen Zustand zu erreichen. Vertraute Aufgaben können fast wie im Autopiloten erledigt werden, während wir unsere Aufmerksamkeit von ablenkenden Gedanken und Emotionen weg und zurück auf den Prozess richten, der vor uns liegt.

„Das Falten der Wäsche kann eine Form der Meditation sein“, sagt Suzy. „Überstürzen Sie es nicht, atmen Sie den frischen Wäscheduft ein, achten Sie auf die Textur der Stoffe und achten Sie darauf, sauber zu arbeiten.“ Du wirst Achtsamkeitstraining machen und dich ein wenig entspannen.“

Sie können Achtsamkeit auf alles anwenden, vom Staubsaugen bis zum Abwaschen des Geschirrs, sagt Suzy: „Sie können fast jede Aktivität in eine meditative Beschäftigung verwandeln, indem Sie wirklich auf Ihre Sinne hören.“

Obwohl wir von Zeit zu Zeit eine Pause von unseren Gedanken und Gefühlen brauchen, gibt es auch Momente, in denen es wichtig ist, sie anzuerkennen und darüber nachzudenken. Suzy sagt: „Meditation kann reflektierendes Schreiben sein und mit unseren Gefühlen sitzen.“

Joy fügt hinzu: „Wenn Menschen schreiben, urteilen sie oft und ihre Gedanken beeinträchtigen ihre Stimme.“ Sie sagt das stattdessen: Du sollte darauf abzielen: „Alle Urteile beiseite legen und schreiben, was im Hier und Jetzt wahr ist, ohne sich von anderen Aufgaben ablenken zu lassen, die wahr sein müssen.“ Erledigt".

Fünf Minuten ungestörte Zeit einzuplanen ist ein einfacher Einstieg, sei es beim Kaffeetrinken am Morgen oder bevor man abends das Licht ausschaltet. Es gibt viele verschiedene Arten von Tagebuch schreiben Probieren Sie es aus, also experimentieren Sie, bis Sie ein Format gefunden haben, das für Sie am besten geeignet ist.

Ähnlich wie das Gefühl der Ehrfurcht, das wir empfinden, wenn wir in der Natur sind, gönnen wir uns, während wir von der Handlung eines Films gefesselt sind, die Möglichkeit, eine Pause von unseren Gedanken einzulegen.

Dies gilt insbesondere in einem Kino, in dem wir von der Außenwelt abgeschottet sind (ganz zu schweigen davon, dass wir gezwungen sind, eine Pause von unserer Außenwelt einzulegen). Mobiltelefone). Es gibt uns auch die Möglichkeit, ein Selbstbewusstsein im Hinblick auf einen abschweifenden Geist aufzubauen und hilft uns zu lernen, wie wir unsere Gedanken umlenken können.

Sie könnten beispielsweise voreilige Schlussfolgerungen über die Handlung ziehen oder versuchen, das Ende des Films zu erraten. Das, sagt Joy, „führt einen aus der Gegenwart heraus und davon ab, zuzusehen, wie sich die Geschichte so entfaltet, wie sie war.“ geschrieben. Bleiben Sie stattdessen bei der Geschichte und dem Unbekannten, was als nächstes passieren wird.“

Lernen a neue Fertigkeit, vor allem eines, das uns herausfordert, hilft uns, im Moment zu bleiben. Es ist auch eine Gelegenheit, unseren Geist neu zu fokussieren, wenn selbstkritische Gedanken aufkommen.

Eine Drehung auf einer Töpferscheibe ist ein tolles Beispiel, erklärt Joy: „Es gibt so viele verschiedene Sinneserfahrungen, während man lernt, Urteile beiseite zu legen – Diese Schüssel ist schief, oder dieser Person wird das, was ich für sie gemacht habe, nicht gefallen, oder ich habe Probleme mit dem Rad und bin frustriert.

„Beachten Sie, wie sich diese Urteile in Ihrem Körper anfühlen, die Beschaffenheit und Temperatur des Tons, das Geräusch der Scheibe, und Sie werden vom surrenden Gehirn zum surrenden Töpferrad übergehen.“