Was Sie tun müssen, um Ihren Körper und Geist auf die kommenden Uhren vorzubereiten

Die Uhren werden am Sonntag, dem 25. März, um 1:00 Uhr nachts gestellt, was längere und leichtere Tage und (hoffentlich) wärmeres Wetter bedeutet.

Um dies zu berücksichtigen, werden wir am Samstagabend eine Stunde Schlaf verlieren, wenn die Uhren vorwärts gehen.

Wie können wir uns also vorbereiten? Expert Schlafberater für Warren Evans Bettmacher Dave Gibson gibt Expertenratschläge, was wir tun können, um sicherzustellen, dass unser Körper und unser Gehirn die Auswirkungen nicht spüren. Er erinnert uns auch daran, dass ...

"Unser Kurzzeitgedächtnis, unsere Fähigkeit zu planen, Entscheidungen zu treffen und rationale Urteile zu fällen, sind alle von Schlafmangel betroffen. Sie halten sich also viel häufiger an eine neue Diät, hören mit dem Rauchen auf, werden fit oder sind im Allgemeinen besser organisiert, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper von einem kontinuierlichen und guten Schlaf ausgeruht sind. "

Hier sind Daves Top-Tipps:

WIE VORZUBEREITEN

Hab eine frühe Nacht

Offensichtlich ist der beste Weg, Ihrem Körper zu helfen, sicherzustellen, dass er nicht die Stunde verliert. Wenn Sie Ihren Freitag- und Samstagabendplan um eine halbe Stunde früher verschieben können, ist es einfacher, sicherzustellen, dass Sie im Bett sind und am Samstagabend eine Stunde früher abdriften. Sie sollten auch versuchen, am Samstag eine Stunde früher als sonst zu essen, um besser abschweifen zu können.

Stellen Sie Ihren Wecker am Samstagmorgen eine halbe Stunde früher ein

Auch wenn Sie es nicht schaffen, am Freitagabend früher ins Bett zu gehen, können Sie einen Wecker für Samstagmorgen einstellen Stellen Sie sicher, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit müde sind, wenn Sie versuchen, den Zeitplan für den Samstagschlaf um eins nach vorne zu verschieben Stunde.

WIE MAN ZUM SCHLAFEN KOMMT

Lassen Sie Ihren Körper müde werden, damit Sie früher einschlafen können

Wenn Sie Ihren Samstag nicht vorverlegen können, befindet sich Ihr Körper natürlich in Ihrem aktuellen Schlafplan und eine Stunde außerhalb der Synchronisation mit der neuen Zeitzone des Sonntags. Dies kann bedeuten, dass ein früheres Zubettgehen nicht unbedingt bedeutet, dass Sie mehr Schlaf bekommen, und dass Sie möglicherweise nur hellwach im Bett liegen.

Wählen Sie eine Entspannungsmethode, die Ihrem Körper hilft, sich sowohl mental als auch physisch zu verlangsamen. Stretching, leichte Übungen oder Meditation können wirklich helfen. Ein... haben Bad mit LavendelWenn Sie das Licht abdunkeln und ein Buch lesen, anstatt fernzusehen, können Sie das Gerät auch ausschalten.

Iss, um zu schlafen

Wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist, beginnt unser Körper, das Hormon Melatonin zu produzieren, das dieses schläfrige Gefühl verursacht und unseren Körper anweist, sich zu entspannen. Bestimmte Lebensmittel enthalten eine Aminosäure namens Tryptophan, eine Vorstufe von Melatonin, und können Ihnen so helfen, sich auf den Weg ins Nickenland zu machen.

Tryptophan ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Pute, Nüsse und Samen sowie Milchprodukte. Es wird am besten mit Kohlenhydraten aufgenommen. Joghurt und Honig zum Frühstück und ein Putenbrot zum Mittagessen helfen Ihrem Körper, während des Tages mehr Tryptophan aufzunehmen. Kirschen sind ein weiteres großartiges Lebensmittel, da sie eine eigene Melatoninquelle enthalten. Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen Snack möchten, sind Bananen eine gute Wahl, da sie Tryptophan sowie die Mineralien Kalium und Magnesium enthalten, die Ihre Muskeln entspannen können. Milch und Honig sind eine weitere großartige Kombination.

Trinken Sie keinen Alkohol, um einschlafen zu können

Während Alkohol uns dabei helfen kann, uns zu entspannen und schneller einzuschlafen, stört er unseren REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und führt zu einer verminderten Qualität der Ruhe. REM-Schlaf besteht aus Träumen und stellt unser Gehirn wieder her und entgiftet es.

WIE MAN WIEDERHERSTELLT

Machen Sie tagsüber ein Nickerchen

Ein Nickerchen ist ein guter Weg, um verlorenen Schlaf wieder aufzufüllen, aber achten Sie darauf, mit Ihren natürlichen Schlafmustern zu arbeiten. Unser Körper ist brillant, wenn er die Chance hat, eine "Schlafschuld" zu heilen. Stellen Sie einfach sicher, dass es mit den natürlichen Schlafgewohnheiten Ihres Körpers funktioniert. Ein 90-minütiges Sonntagsschläfchen sollte funktionieren und Ihnen einen vollständigen Kreislauf Ihres Schlafzyklus ermöglichen. Versuchen Sie jedoch nicht, mit einem 60-minütigen Nickerchen nur die volle Stunde nachzuholen, da dies bedeuten würde, dass Sie mitten im tiefen Teil Ihres Schlafzyklus aufwachen und sich am Ende benommen fühlen.

Wenn Sie keine 90 Minuten verwalten können, stellen Sie stattdessen den Alarm für ein 20-minütiges Nickerchen ein. Machen Sie nach 16 Uhr kein Nickerchen, da Sie sonst am Sonntagabend nicht einschlafen können. Finden Sie einen ruhigen Ort, stellen Sie einen Alarm ein und dösen Sie!

Trinken Sie lieber grünen Tee als Kaffee

Koffein ist ein großartiger Energieschub nach einem erholsamen Schlaf. Viele von uns trinken früh Kaffee, um morgens aufzuwachen, und entspannen sich dann hoffentlich bis zum Mittag, damit sich unser Körper entspannt, wenn es Schlafenszeit ist - wusstest du das? Koffein kann es bis zu sechs Stunden dauern, bis Sie Ihren Körper verlassen?

Grüner Tee ist jedoch eine großartige Alternative für Kaffee und enthält etwa die Hälfte des Koffeins. Noch wichtiger ist, dass grüner Tee auch Theanin enthält, das uns dabei hilft, uns zu entspannen, Angstzustände abzubauen und uns daher helfen kann nachts leichter einschlafen.

Geh raus

Sonnenlicht ist der natürliche Wecker unseres Körpers, weshalb wir natürlich aufwachen, wenn es morgens heller wird. Unser Körper nimmt das Vorhandensein von Sonnenlicht als Zeichen, um die Produktion von Melatonin - dem Schlafhormon - einzustellen, das Ihnen hilft, sich wacher zu fühlen. Öffnen Sie die Vorhänge, wenn Sie aufwachen, und versuchen Sie es, wenn Sie tagsüber müde sind Holen Sie sich draußen am Tag für einen kurzen Spaziergang.