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Viele von uns verbringen nicht viel Zeit damit, über ihre Haltung beim Schlafen nachzudenken, aber es stellt sich heraus, dass unsere Schlafposition einen großen Einfluss auf unser emotionales und körperliches Wohlbefinden am Tag haben kann. Ein schlechter Schlaf in der falschen Position kann langfristig zu einer schlechten Haltung führen und in einigen Fällen zu chronische Rückenschmerzen.
Die Osteopathin und Biomechanikerin Claire McKenna berichtete von ihren fachmännischen Ratschlägen zum Thema Besserer Schlaf und gleichzeitig die Schmerzen bei Haltungsproblemen lindern. Sie beginnt mit der Erklärung:
"Gute Haltung ist auf vielen Ebenen wichtig. Es ist nicht nur wichtig, die Auswirkungen der Belastung auf das Muskelskelett zu verringern, sondern beeinflusst auch die Atmungssystem, Herz-Kreislauf-System und neurologisches System - im Wesentlichen alle Bereiche des Körpers. Es geht darum herauszufinden, dass ein ausgewogenes Verhältnis und lange Inaktivitätszeiten zu Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes und Atemwegserkrankungen führen können. "
1. Still liegen
Wenn wir zum ersten Mal ins Bett gehen, zappeln wir herum, bis wir unsere bequeme Position gefunden haben. Beginnen Sie jedoch damit, dass Sie besser schlafen können still liegen im Bett für fünf oder zehn Minuten.
"Es ist wichtig, Zeit zu finden, um still zu sein, da dies Auswirkungen auf Ihr autonomes Nervensystem hat (der Grund, warum Yoga, Meditation und Achtsamkeit heutzutage so beliebt sind). Es hilft immer noch, den Zustand des Nervensystems zu reduzieren, in dem du kämpfst oder fliegst, und es entspannt dich auf natürliche Weise, was wirklich gesund für alle Muskeln und Gewebe ist. "
2. Investiere in ein gutes Bett
Eine der besten Investitionen, die Sie im Leben tätigen können, ist ein gutes Bett. Dies sorgt nicht nur für einen ruhigen Schlaf, sondern ist auch ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung, um den Körper zu unterstützen und schmerzhafte Schmerzen am nächsten Morgen zu vermeiden.
"Stellen Sie sicher, dass Sie kein zu altes Bett haben. Sie wollen keine Matratze, die älter als 10 Jahre ist, zu hart oder zu weich ist. Die Leute bekommen oft auch die falschen Kopfkissentypen oder manchmal zu viele oder nicht genug. Ein gutes Kissen sollte ausreichen, mehr zu haben, führt zu einer Belastung des Nackens, aber ebenso muss der Nacken gestützt werden. "
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3. Richten Sie Ihren Körper aus und stützen Sie ihn
Versuchen Sie zu überlegen, wie der Körper während des Schlafs gestützt wird, und konzentrieren Sie sich dabei insbesondere auf die Art und Weise, in der der Körper gestützt wird Wirbelsäule ist ausgerichtet zum Körper. So fühlen sich Ihre Muskeln morgens geschmeidig und entspannt.
"Sie möchten, dass Ihre gesamte Wirbelsäule ausgerichtet ist. Sie können Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihr Becken zu stützen, oder ein Kissen umarmen, um zu verhindern, dass die Schultern kollabieren. Sie möchten, dass sich die Muskeln über Nacht entspannen und verlängern. du willst sie nicht in eine Position bringen, die sie Überstunden verkürzt. "
4. Mach es dir nicht zu bequem
Komfort bedeutet nicht immer gute Körperhaltung. Es kann sein, dass der Körper vorübergehende Schmerzen haben muss, um sicherzustellen, dass dies nicht der Fall ist ernster und langfristig Haltungs-und Schmerzprobleme auf der ganzen Linie.
"Ihr Körper wird die Position finden, in der er sich am wohlsten fühlt. Obwohl dies kurzfristig gut sein kann, kann es bei einer schlechten Körperhaltung zu nachteiligen Problemen auf der ganzen Linie kommen."
5. Mischen Sie Ihre Position
Der Körper kann sich in vielen verschiedenen Positionen halten und hat die Fähigkeit, erstaunliche Dinge zu tun, aber um diese Fähigkeit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, unseren Körper regelmäßig in Position zu bringen verschiedene Positionenund Schlaf ist nicht anders.
"Wenn Sie Ihren Körper so lange auf eine bestimmte Weise halten, beginnt Ihr Körper, Kompensationen aufzubauen und Ihre Muskeln und Bänder können ohne den Einfluss einer guten Unterstützung und Kraft der Wirbelsäule nicht funktionieren für immer. Dies könnte zu Rückenschmerzen führen oder Sie könnten über die Zeit eine akute Verletzung oder sogar eine chronische Verletzung entwickeln. "
Schlechte Nacht? Probieren Sie diese schmerzlindernden Tricks aus...
In der Dusche: Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie mit warmen und kalten Kontrastmitteln experimentieren. Durch das Arbeiten mit beiden Temperaturen verbessern Sie die Durchblutung und verringern die lokale Entzündung, was sich positiv auf die Schmerzbehandlung auswirken sollte.
Probieren Sie die 3: 1-Regel einer Kontrastdusche aus - drei Minuten Kälte, gefolgt von einer Minute Hitze, die dreimal wiederholt wird.
Strecke es aus: Geben Sie Ihrem Körper 30 Minuten Zeit, bevor Sie mit verschiedenen Dehnübungen experimentieren, um zu sehen, wie Sie sich bewegen können, ohne Schmerzen zu verspüren.
Versuchen Sie, die Seite zu beugen, indem Sie einen erhobenen Arm über den Kopf heben und zu der Seite, an der Sie sich neigen. Dadurch werden der Oberkörper und die Muskeln in den Rippen geöffnet. 10-20 Sekunden gedrückt halten und nach Bedarf wiederholen.
Schnelle Linderung: Zur gezielten Schmerzlinderung können rezeptfreie Arzneimittel hilfreich sein. Das Auftragen eines Produkts auf die Haut an der Schmerzstelle bedeutet, dass weniger Arzneimittel im Körper zirkuliert und die Ursache für Beschwerden und Schmerzen schneller erreicht wird.
Viele schmerzlindernde Gele und Cremes wie Movelat Schmerzmittel Gel / Creme (£ 7.99, Stiefel) Es ist klinisch erwiesen, dass es eine wirksame, gezielte Linderung von Schmerzen und Entzündungen bietet.
Hydrat: Trinken Sie viel Wasser, um die Ableitung von Giftstoffen aus dem Körper zu verbessern und die Gesundheit aller inneren Organe zu erhalten. Dies trägt auch zur Gesundheit der Wirbelsäule bei, da die Bandscheibe hauptsächlich aus einer Flüssigkeit besteht, was bedeutet, dass eine regelmäßige Dehydrierung die Belastbarkeit der Wirbelsäule verringert.
Versuchen Sie immer, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken (ungefähr 1,2 Liter). Bei starker Dehydration können Produkte wie das Dioralyte Rehydration Sachets (£ 3.79, Stiefel) fördert die schnelle Rehydratisierung.
Von:Netdoctor