Wie das Teilen von Positiv-E-Mails mit einem Freund mich glücklicher machte

Gesundheitsjournalistin Charlotte Haigh, teilt ihre Erfahrungen ...

Kurz nachdem meine Freundin Laura und ich uns vor 10 Jahren kennengelernt hatten, zog sie ins Ausland, sodass wir schnell einen regelmäßigen E-Mail-Kontakt aufbauten. Wir waren beide in schwierigen Zeiten und konnten uns gegenseitig schreiben, um über unsere Probleme nachzudenken und die ehrlichen, einfühlsamen Gedanken des anderen zu erfahren.

Wir sind zurück im selben Land und das Leben hat einige neue Herausforderungen für uns beide. In den letzten drei Jahren habe ich Schwangerschaftsverluste, Scheidungen und Herzschmerz erlebt und versucht, mich mit vielen zerschlagenen Hoffnungen und einem Leben zu arrangieren, das weit von dem entfernt ist, das ich wollte.

Laura ist kürzlich in eine neue Stadt gezogen und findet immer noch ihre Füße, während sie mit einigen familiären Problemen zu kämpfen hat. Es ist für uns beide hilfreich, uns gegenseitig anvertrauen zu können.

Eine neue tägliche Gewohnheit

Aber eines Tages kam mir der Gedanke, dass wir uns zu sehr auf die Dinge konzentrierten, die mit unserem Leben nicht stimmten - unsere Misserfolge und Enttäuschungen - anstatt die guten Dinge anzusehen oder die Dinge anzuerkennen, die wir tun leisten.

Als Gesundheitsjournalist bin ich mir der Vorteile von Dankbarkeit seit langem bewusst: Studien zeigen, dass das Schreiben einer regelmäßigen Dankbarkeitsliste Ihre Stimmung verbessern, Ihre Motivation steigern und Ihnen sogar dabei helfen kann, besser zu schlafen.

Und ein Therapeut sagte mir einmal, ich solle Dinge aufschreiben, die ich jeden Tag gut gemacht hatte, um meiner natürlichen Tendenz, mir eine harte Zeit zu bereiten, entgegenzuwirken.

Leider fiel es mir oft schwer, gute Selbstpflegegewohnheiten zu entwickeln, und meine Positivlistenerstellung verlief genauso wie meine Versuche bei "Getting Into Running" (ich habe noch nie das schwer fassbare Runner High erlebt) und "Taking Up Knitting" (ich finde keine Fallstiche) entspannend).

Aber ich dachte, ein Kumpel könnte helfen - und die Experten scheinen mir zuzustimmen. "Das gegenseitige Einchecken ist eine wunderbare Möglichkeit, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und zu motivieren", sagt die Beraterin und Coach Eve Menezes Cunningham, Autorin von 365 Wege zum Wohlfühlen (Weiße Eule, £ 12,99). "Es hilft dir, weiterzumachen, wenn die Begeisterung nachlässt."

Laura war bereit, also haben wir angefangen, unsere täglichen Listen zu schreiben - eine Sache, für die wir dankbar sind, die andere, für die wir in den letzten 24 Stunden gute Arbeit geleistet haben.

Das Positive finden

Meine Dankeslisten wiederholen sich ein wenig und enthalten regelmäßig meine schönen Katzen, machen es zu einem Yoga-Kurs, die Sonnenblumen, die ich wachsen konnte, meine brillanten Freunde und das heiße Wetter.

Ich hatte in den letzten Monaten einige sehr schwache Tage und einige Morgen, an denen eine Liste erscheint, sind ein Kampf. Nicht, weil es nicht genug gibt, wofür man sich dankbar fühlt, sondern weil es schwer sein kann, es zu sehen, wenn ich unten bin es.

Ich gebe auch zu, dass ich Lauras Leben manchmal beneide, wenn ich ihre Dankbarkeitslisten lese. Insbesondere das Hören über ihren unterstützenden Ehemann ist eine Erinnerung an etwas, das ich nicht habe. Aber das Sitzen und Nachdenken darüber, was in meiner Welt richtig ist, gibt mir Auftrieb.

Ich lerne über mich

Insgesamt habe ich jedoch festgestellt, dass meine Erfolge am hilfreichsten sind. Ich kann sehr selbstkritisch sein. Wenn ich also die Dinge aufschreibe, die ich gut gemacht habe, ermutige ich mich auf meine positiven Punkte zu konzentrieren, vor allem wenn ich weiß, dass es viel Zeit kostet, etwas zu tun.

Viele würden nicht in Betracht ziehen, einen Schrank auszuräumen oder einen Scheck mit riesigen Erfolgen einzulösen. Aber ich kämpfe wirklich mit langweiligen administrativen und organisatorischen Aufgaben, deshalb gebe ich mir selbst einen besonders glitzernden mentalen Goldstern für diese.

Am Ende schreibe ich oft, dass ich einen Freund unterstützt habe, der Probleme hat, und meine Listen haben mir geholfen, zu erkennen, dass ich eine sehr nette Person bin, eine Eigenschaft, die ich noch nie in mir gesehen hatte.

Und jedes Mal, wenn ich es geschafft habe, auf den Kauf eines Kleides / Lippenstifts zu verzichten, hat mir gezeigt, dass ich nicht (ganz) so nachsichtig bin, wie ich dachte.

Lauras Listen sind eine großartige Lektion für mich, da sie ihr Verhalten oft freundlicher interpretiert, als ich es tun würde. Sie hat kürzlich bemerkt, dass sie sich um sich selbst gekümmert hat, indem sie eines Tages zu Hause geblieben ist, um auf dem Laufenden zu bleiben, anstatt ihren Kurs zu besuchen. Ich weiß, dass ich mich geschlagen hätte, weil ich eine Klasse verpasst hatte. Es war also hilfreich zu sehen, dass es eine andere Sichtweise auf die Dinge gibt.

Sich glücklicher fühlen

Wir loben uns oft für unsere Listen, aber Feedback ist nicht wirklich der Punkt - es ist das Schreiben selbst, das zählt. Und Eva hat uns einen Hinweis gegeben, wie wir mehr aus der Praxis herausholen können.

"Gönnen Sie sich Belohnungen für die Dinge, die Sie gut gemacht haben, einschließlich des Schreibens der Listen", sagt sie. "Dies kann so einfach sein, als würde man sich mit einer Tasse Tee hinsetzen oder, wenn man einen Meilenstein erreicht, ein größeres Vergnügen wie einen gemeinsamen Wellnesstag. Die Erwartung der Belohnung erhöht Ihr Dopamin und hebt Ihr Stimmung und Motivation. Sie könnten sich sogar gegenseitig mit Belohnungen überraschen. "

Wir haben beide entschieden, dass wir langfristig weitermachen werden - wie so oft, sind es die einfachsten Dinge, die dich wirklich am glücklichsten machen.