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Am Sonntag, den 30. Oktober, um 2 Uhr früh, werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt. Dies soll uns abends etwas mehr Licht geben, wenn der Winter hereinbricht und die Tage kürzer werden.
Obwohl unser Schlafmuster gestört sein wird und wir nicht mehr synchron mit unseren Uhren aufwachen, bedeutet dies nicht, dass unsere Müdigkeit und unsere Körperuhren nachziehen müssen.
Dr. Guy Meadows, klinischer Direktor der Schlafschule und Partner von Bensons für Betten, teilt seine Tipps mit, wie wir uns auf die Rückkehr der Uhren vorbereiten können - er empfiehlt sogar eine Lüge! Das müssen wir tun ...
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1. Genieße eine Lüge in
Dies ist der eine Tag des Jahres, an dem Sie tatsächlich liegen und gleichzeitig nicht mehr aufstehen können. Machen Sie also das Beste daraus! Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihr Schlafmuster vor und nach dem Wechsel der Uhrzeit, insbesondere der Uhrzeit, regelmäßig beibehalten Sie stehen morgens auf, da dies dazu beiträgt, die Auswirkungen auf Ihre Nachtschlafqualität und Tagesenergie zu begrenzen Ebenen.
2. Allmählicher Übergang
Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf die Zeitumstellung reagieren, ist es am besten, Ihren Körper in die Zeitverschiebung zu entlasten. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie drei Tage vor dem Wechsel 20 Minuten später auf. Auf diese Weise wird Ihre Körperuhr bereits mit der neuen Uhrzeit synchronisiert, wenn dies geschieht. Für zeitkritische Personen wie Babys und Kleinkinder kann es hilfreich sein, ein Nickerchen am Tag, Mahlzeiten, Bäder und Bücher zu verschieben.
3. Das perfekte Schlafklima
Da Sie die Sommerzeit nicht unter Kontrolle haben, können Sie Ihren Schlafhafen perfekt steuern. Sorgen Sie für einen ruhigen, kühlen, dunklen und komfortablen Schlaf in Ihrem Zimmer.
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4. Verstauen Sie die Elektronik
Da die Änderung der Uhr Ihren Tagesrhythmus stören kann, minimieren Sie alle anderen Störungen, die Sie möglicherweise daran hindern, den perfekten Schlaf zu erreichen. Entsorgen Sie Mobiltelefone und Tablets oder schalten Sie sie leise, um Schlafstörungen zu vermeiden.
5. Spazieren gehen!
Wenn Sie morgens Sonnenlicht aussetzen, können Sie die innere Uhr Ihres Körpers synchronisieren und an die neue Zeit anpassen. Holen Sie sich Ihr Licht Fix für einen Lauf oder einen flotten Spaziergang im Freien. Die zusätzliche Müdigkeit hilft Ihnen auch, in der nächsten Nacht besser zu schlafen.