6 Nährstoffe, die gut für ein gesundes Herz sind

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Lebensweise sind unerlässlich, um Ihr Herz im Alter gesund zu halten. Aber keine Sorge - das Umstellen Ihrer Essgewohnheiten ist nicht so schwierig, wie es manchmal scheint.

Die Ernährungsberaterin Sarah Flower ist hier, um uns zu helfen, über die Nährstoffe zu sprechen, um herauszufinden, ob dies dazu beiträgt, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Herz glücklich zu machen.

1. Achten Sie auf Kalzium

Zu viel Kalzium führt dazu, dass der Körper versucht, es abzubauen und auszutreiben, indem er Nieren- und Gallensteine, Verkalkungen in den Gelenken und arterielle Plaques produziert. Dies kann an zu viel Kalzium in Ihrer Ernährung oder einer schlechten Kalziumergänzung liegen (Kalziumkarbonat ist keine Form, die der Körper verwenden kann). Wählen Sie gute Kalziumquellen wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen.

2. Achten Sie auf Lycopin

Dieses leistungsstarke Antioxidans ist ein wahrer Volltreffer.

Vielversprechende Studien zeigen dass es bei Entzündungen helfen kann - einer der Mechanismen für kardio-schützende Wirkungen. Es wird auch angenommen, dass Lycopin die Flexibilität der Arterien und die Empfindlichkeit von erhöht Blutgefäße zu Stickoxid, was hilft, den Blutfluss und die Flexibilität des Blutgefäßes zu erhöhen Wände. Tomaten sind wie viele andere rote Früchte mit Lycopin gefüllt. Sie können es auch über Nahrungsergänzungsmittel, wie z CardioMato.

3. Umarme Magnesium

Magnesium ist wichtig für die Gesundheit des Herzens. Das Herz ist ein Muskel, der von Magnesium lebt und dabei hilft, die Muskeln zu entspannen. Eine Metaanalyse von 7 Studien mit über 240.000 Teilnehmern ergab, dass jede Erhöhung der Magnesiumaufnahme um 100 µg das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls um 8-9% senkte. Es wird auch benötigt, um bei der Absorption und Platzierung von Kalzium zu helfen. Nehmen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf.

4. Seien Sie gut zu Ihrem Darm mit Probiotika

Eine gute Darmflora stärkt nicht nur das Immunsystem und die Verdauung, sondern kann auch dazu beitragen, unerwünschtes Cholesterin abzubauen. Stress, schlechte Gesundheit und schlechte Ernährung können Ihre natürliche Darmflora stören. Entscheiden Sie sich daher für ein hochwertiges Probiotikum, um Ihren Darm gesund und ausgeglichen zu halten. Ein gesunder Darm ist auch für viele Prozesse Ihres Körpers unerlässlich.

5. Geh fischen

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion, dem normalen Wachstum und der normalen Entwicklung sowie bei Entzündungen. Mängel wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Versuchen Sie, reichlich fettigen Fisch wie Lachs und Makrele in eine ausgewogene Ernährung einzubeziehen.

6. Nehmen Sie das Vitamin D auf

Ihr Körper reguliert das Cholesterin auf natürliche Weise mithilfe von Vitamin D, Darmflora und Galle. Wenn Sie zu wenig Cholesterin in Ihrer Ernährung haben, produziert Ihre Leber tatsächlich mehr Cholesterin. Wenn Sie zu viel haben, wird weniger Cholesterin produziert. Vitamin D hilft beim Abbau des Cholesterins und wirkt entzündungshemmend. Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten natürliche Sonne pro Tag zu sich zu nehmen, oder nehmen Sie ein Vitamin D-Präparat, insbesondere Vitamin D3.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und wissen möchten, wie Sie den Cholesterinspiegel senken können oder ob natürliche Nahrungsergänzungsmittel stören können Bei bestehenden Medikamenten ist es immer am besten mit Ihrem Hausarzt zu sprechen oder einen Termin mit einem qualifizierten Ernährungsberater zu vereinbaren Fachmann.