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Auf in die lang ersehnten und wohlverdienten Sommerferien, aber den Flug fürchten und wie fühlen Sie sich dabei? Lassen Langstreckenflüge Sie aufgebläht und träge werden? Diese Tipps geben Ihnen Tipps, wie Sie sich am Flughafen gesund ernähren und wie Sie sich während eines Fluges am besten ernähren. So können Sie gesund und voller Energie an Ihrem Ziel ankommen.
Bevor Sie das Haus verlassen ...
Ein bisschen Planung kann viel bewirken, wenn es darum geht, auf Reisen gesund zu essen...
Snacks zubereiten
Bereiten Sie Snacks zu, die Sie im Flugzeug mitnehmen können, z. B. zerhacktes Gemüse, das sonst während Ihrer Abwesenheit im Kühlschrank ausgeht. Einige rote Paprikaschoten, Karotten, Gurken und Zuckerschoten (oder was auch immer Sie haben) in Stücke schneiden und in einen Druckverschlussbeutel geben. Frische und getrocknete Früchte eignen sich hervorragend dazu, aber vermeiden Sie klebrige Früchte wie Orangen und Mango, die im Flugzeug unordentlich werden können! Cracker, Energieriegel, ungesalzene Nüsse und gefüllte Wraps sind leicht zu transportierende und gesunde Optionen.
Nehmen Sie eine leere Wasserflasche.
Sie können dies an der Wasserfontäne auffüllen, sobald Sie die Sicherheitsvorkehrungen durchlaufen haben, und dann vor dem Fliegen und während Ihrer Reise trinken und mit Feuchtigkeit versorgen. Sobald Sie im Flugzeug sind, füllen die Flugbegleiter Ihre Flasche gerne für Sie. Auch wenn sie nicht oft mit dem Getränkewagen durchs Flugzeug kommen, haben Sie keine Angst zu fragen, da immer Wasser im Rücken ist.
Legen Sie einige Kräuterteebeutel in Ihr Handgepäck.
Fenchel und Pfefferminze sind gut für die Verdauung; Ingwer kann Übelkeit und Reisekrankheit lindern; und Kamille werden Ihnen helfen, sich auszuruhen und zu entspannen. Sie können den Flugbegleiter an Bord des Flugzeugs um eine Tasse heißes Wasser bitten. Beachten Sie jedoch, dass in einigen Ländern (z. B. Australien) strenge Einfuhrbestimmungen gelten. Daher können Sie möglicherweise nicht verwendete Teebeutel nicht über den Zoll des Flughafens mitnehmen.
Am Flughafen...
Abhängig vom Zeitpunkt Ihres Fluges können Sie sich für eine Mahlzeit vor dem Flug am Flughafen entscheiden. Wenn Sie sich an einem der größeren Flughäfen befinden, haben Sie eine Reihe von Möglichkeiten.
1.Entscheiden Sie sich für einen Ort, an dem Sie eine leichte Mahlzeit genießen können
Dies sollte aus viel Gemüse und / oder Salat und etwas magerem Eiweiß bestehen. Pret eine Krippe, Leon und Itsu Alle bieten großartige Optionen, aber wenn die Auswahl begrenzt ist, bieten jetzt auch die Fast-Food-Ketten gesündere Optionen.
2. Vermeiden Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel
Diese belasten das Verdauungssystem und können Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen, was zu einem sehr unangenehmen Flug führt.
3. Vermeiden Sie "gashaltige" Lebensmittel
Wie gebackene Bohnen, Kichererbsen, Brokkoli, Kohl, Linsen und Zwiebeln. Wenn der Kabinendruck in der Luft sinkt, dehnt sich jedes Gas in Ihrem Darm aus und Sie können sich sehr aufgebläht fühlen. Stellen Sie sich vor, wie sich eine Wasserflasche im Flugzeug ausdehnt und ein wenig explodiert, wenn Sie sie mitten im Flug öffnen - dasselbe passiert in Ihrem Darm! Kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi können einen ähnlichen Effekt haben.
4. Beeil dich nicht beim Essen
Kommen Sie mit viel Zeit zum Flughafen, damit Sie in einer entspannten Umgebung essen können. Wenn Sie selbst die nahrhafteste Mahlzeit zu sich nehmen und einatmen, fühlen Sie sich wahrscheinlich unwohl und aufgebläht. Wenn Sie spät dran sind und durch Abflüge stürzen, kaufen Sie ein Wrap oder einen Salat, um im Flugzeug gemütlich zu essen.
5. Vermeiden Sie Alkohol
Vielleicht möchten Sie Ihre Nerven vor dem Flug beruhigen, indem Sie direkt zur Flughafenbar gehen, aber Alkohol ist extrem dehydrierend. Das Trinken vor dem Flug in Kombination mit der geringen Luftfeuchtigkeit in der Kabine senkt Ihre Widerstandskraft gegen Erkältungs- und Grippenkeime und macht Sie anfälliger für Krankheiten. Halten Sie sich nach Möglichkeit nur an ein alkoholisches Getränk und trinken Sie dann viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, bevor Sie in das Flugzeug steigen.
6. Trinke viel Wasser
Vergessen Sie nicht, kurz vor dem Einsteigen Ihre Wasserflasche aufzufüllen. Wenn Sie vergessen haben, eine Flasche Mineralwasser mitzunehmen, bevor Sie in das Flugzeug steigen. Es kann manchmal bis zu einer Stunde dauern, bis Ihnen an Bord ein Getränk angeboten wird.
Auf dem Flug...
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Trinken Sie für jede Flugstunde mindestens 250 ml Wasser. Kabinendruck und trockene, umgewälzte Luft können Feuchtigkeit von Ihrer Haut ableiten. Wenn Sie jedoch viel Wasser trinken, bleibt Ihre Haut auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit versorgt. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen - tatsächlich ist es auf einem Langstreckenflug wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um das Risiko einer tiefen Venenthrombose (DVT) zu vermeiden.
Versuchen Sie, nicht durch Langeweile zu essen
Übermäßiges Essen kann Verdauungsbeschwerden verursachen. Es kann sein, dass Sie nur bestimmte Elemente der Mahlzeit essen, wie zum Beispiel den Obstsalat. Früchte mit einem hohen Wassergehalt wie Melonen, Erdbeeren und Trauben können dazu beitragen, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind.
Wählen Sie die vegetarische Option
Dies ist oft leichter und nahrhafter als das normale Flugzeugessen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen
Diese werden Ihren Blutzuckerspiegel zerstören und Sie müde, aufgeregt und hungrig machen.
Von:Netdoctor