Mehr Wasser = mehr Badezimmerpausen und eine weitere Ausrede, um aufzustehen und die Beine zu vertreten. Wenn Sie Bonuspunkte erhalten möchten, gehen Sie auf eine andere Etage und benutzen Sie die Treppe. Außerdem, Wasser hat so viele andere Vorteile, Von der Steigerung Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit bis hin zu jugendlicher und strahlender Haut - eine Win-Win-Situation.
Kaufen Sie das Mittagessen an einem Ort, der etwas weiter entfernt ist als Ihr normaler Laden. Selbst wenn Sie das Mittagessen von zu Hause aus gepackt haben, können Sie es in einen nahe gelegenen Park oder in einen anderen Außenbereich mitnehmen, um etwas Sonnenlicht zu genießen und die zusätzlichen Stufen zu betreten. Machen Sie einen flotten Spaziergang bevor Sie wieder hinein gehen, um Ihrem Stoffwechsel einen hilfreichen Schub zu geben.
Egal, ob Sie sich als Wanderer, täglicher Spaziergänger oder einfacher Sonntagsspaziergänger betrachten, das Gehen ist ein Teil unseres Lebens. Es ist eine grundlegende Bewegung, die uns von A nach B bringt und eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, darunter die Verbesserung unserer geistigen Gesundheit, die Unterstützung der Umwelt und die Aufrechterhaltung unserer Aktivität. Aber machen wir es richtig? Wir trafen uns mit Joanna Hall, der Gründerin und Erfinderin von Walkactive, die eine Partnerschaft eingegangen ist
Walk All Over Cancer, um zu lernen, wie man richtig geht. Es mag sehr einfach klingen, aber wir waren überrascht, wie ein paar kleine Änderungen Ihr Gehen schneller und effizienter machen können. Dies wiederum bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, Ihre Muskeln effektiver trainieren, Ihren Magen straffen und die allgemeine Körperhaltung verbessern.ARTIKEL LESEN
Viele Stehpulte sind umwandelbar, so dass Sie zeitweise sitzen und dann stehen können. Wenn Sie einen Stehpult benutzen, ermutigen Sie die Menschen häufig, sich den ganzen Tag über auf andere Weise zu bewegen - übertreiben Sie es jedoch nicht.
"Zu viel von irgendetwas kann schädlich sein. Mein Fachgebiet ist sich einig, dass die Leute zwei bis vier Stunden am Tag einen Stehpult ausprobieren sollten. Beginnen Sie mit kurzen Schritten und hören Sie auf Ihren Körper. "Amy McGorry, PT, DPT, MTC, Physiotherapeutin bei Thrive Integrated PT in New York City, erzählte Verhütung vorher.
Möchten Sie mit einem Freund oder Kollegen chatten? Anstatt ihnen eine E-Mail zu schreiben oder sich in einem Café zu treffen, fragen Sie, ob sie irgendwo im Gebäude oder draußen spazieren gehen und sich unterhalten möchten. Verschiedene Studien haben das gezeigt Gehen wirkt sich positiv auf das kreative Denken aus durch Pumpen von mehr Blut und Sauerstoff um Ihren Körper, einschließlich Ihres Gehirns.
Arbeitsbereiche können unübersichtlich und unordentlich werden, bevor Sie es überhaupt bemerken. Nehmen Sie es als Entschuldigung, aufzustehen und alte Papier- und Essensreste wegzuwerfen und Ihren Schreibtisch und Ihre Tastatur abzuwischen. die Brutstätten für Bakterien sind. Wenn Sie eine Pause einlegen, können Sie sich wieder auf Ihre Arbeit konzentrieren, und wenn Sie Ihren Arbeitsbereich reinigen, können Sie Krankheiten vorbeugen (insbesondere in der Grippesaison).
Egal, ob Sie auf dem Weg zur Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft sind, parken Sie so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt, um mehr Zeit für Spaziergänge zu haben. Wenn Sie ein Parkhaus nutzen, parken Sie auf einer niedrigeren Ebene und gehen Sie die Treppe hinauf. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges.
Wenn Sie nach Hause kommen, ist es so Einfach auf das Sofa fallen lassen und gedankenlos fernsehen, während Sie sich vom Tag erholen... Aber Sie können diese Zeit nutzen, um zu vermeiden, dass Sie noch mehr sitzen und ein wenig trainieren. Versuche dies Killer-Arm-Training Sie können vor dem Fernseher tun.
Anstatt in der Werbung zu sitzen, springen Sie auf und erledigen die Hausarbeit, die Sie aufgeschoben haben, z. B. Wäsche waschen, Geschirr spülen oder den Boden kehren. Es ist nicht nur gut für dich; Sie werden sich so viel zufriedener und produktiver fühlen, wenn Ihre Show vorbei ist.
Manchmal saugt Sie die Arbeit wirklich auf, und bevor Sie es merken, sind Stunden vergangen, in denen Sie nur an Ihrem Schreibtisch saßen. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm ein, um alle 30 Minuten eine Pause einzulegen - stehen Sie auf und gehen Sie ins Badezimmer, holen Sie sich Wasser aus der Küche oder stellen Sie sich einfach an Ihren Schreibtisch und strecken Sie sich drei bis vier Minuten lang.
Wenn Sie bereits einen Hund besitzen, wissen Sie, dass er Sie zu täglichen Spaziergängen nach draußen zwingt. So ist es nicht wirklich verwunderlich, dass Hundebesitzer insgesamt ein gesünderes Leben führen, mit einem viel geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und niedrigeren Sterblichkeitsraten eine 2017 Studie. Wenn Sie keinen pelzigen Freund haben, ziehen Sie das Gehen mit dem Hund in Betracht und lassen Sie Freunde und Familienmitglieder wissen, dass Sie mehr als glücklich sind, ihre Welpen zu führen, wenn sie es jemals brauchen.
Wenn das Wetter schön ist und Sie in einem Umkreis von wenigen Kilometern wohnen, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit! "Radfahren hat nur einen geringen Einfluss auf Ihre Gelenke und schont Ihren Körper", sagte Fahrrad-Fit-Spezialist Andrew Pruitt, EdD, gegenüber Prevention in einem früheren Interview. "Auch wenn Sie Schmerzen beim Gehen haben, können Sie trotzdem Fahrrad fahren, weil es nicht belastend ist." Es ist auch ein fantastisches Cardio-Training und eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.
Wenn Sie keine schwere Last tragen, versuchen Sie, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, insbesondere, wenn Sie nur ein paar Stockwerke hinaufsteigen. Suchen Sie nach einem Mehrfamilienhaus auf einer Etage, zu der Sie regelmäßig gehen möchten, und fragen Sie bei der Buchung von Hotels, ob Sie sich auf einer niedrigeren Etage befinden, damit Sie die Treppe nehmen können. Dies ist ein einfacher, alltäglicher Trick, um Kalorien zu verbrennen und - Bonus! - Ihre Beine zu stärken.
Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu bewegen! Drücken Sie ein kurzes Training mit hoher Intensität ein während des Mittagessens können Sie helfen, dass 3pm zu schlagen. Einbruch und Lassen Sie sich energetisiert fühlen für den Rest des Tages. Suchen Sie sich einen Kurs in Ihrer Nähe oder trainieren Sie in Ihrem Büro, falls Sie einen haben.
Bei langen Besprechungen können Sie stundenlang sitzen bleiben. Wenn es Ihren Kollegen recht ist, bitten Sie sie, aufzustehen, damit Sie während des Meetings die Beine vertreten können. Sie werden aufmerksamer sein für das, was besprochen wird, und Sie können immer in der Nähe des Rückens stehen, um niemanden abzulenken.
Kehren Sie nicht zu Ihrem Schreibtisch zurück, während Sie auf Lebensmittel in der Mikrowelle warten oder darauf, dass Papier gedruckt wird. Stelle dich hin und strecke dich leicht. Wadenheben sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Waden zu straffen, ohne sich dabei den Rücken zu verletzen. Wenn es ein privaterer Bereich ist, können Sie sogar ein paar Kniebeugen oder Jumping Jacks machen, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen.
Laden Sie Ihre Freunde zu einem Picknick in einem örtlichen Park ein, besuchen Sie einen Yoga-Kurs oder spazieren Sie ein paar Stunden durch ein Museum. Es ist nicht nur eine gesunde Art, in Bewegung zu bleiben. Sie sparen außerdem Geld und Kalorien, wenn Sie jedes Mal eine Happy Hour machen.
Es klingt kitschig, aber Tanzen kann alltägliche Aufgaben wie Staubsaugen oder Abwasch machen so viel mehr Spaß; Außerdem ist es ein großartiger Kalorienbrenner und bindet Ihren gesamten Körper ein. Eine schwedische Studie Bei einer Gruppe von Mädchen, die wöchentlich Unterricht nahmen, stellte sich sogar heraus, dass Tanzen die geistige Gesundheit, die Stimmung und den Stresslevel verbesserte. Tanzen bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mehr zu bewegen, egal was Sie tun.
Fitness-Tracker gibt es schon seit Jahren, und sie haben erwies sich als wirksam für viele Menschen, indem sie ihnen ein konkretes Ziel (eine bestimmte Anzahl von Schritten) geben, um jeden Tag zu erreichen. Die Geräte können eine hilfreiche Erinnerung für mehr Bewegung im Laufe des Tages sein und Sie dazu motivieren, eine zusätzliche Runde im Büro oder in Ihrer Nachbarschaft zu drehen.
Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, in dem Orte wie das Lebensmittelgeschäft und das Postamt zu Fuß erreichbar sind (ca. 3 km), sollten Sie darauf achten, dass Sie zu diesen Orten gehen, anstatt im Auto zu hüpfen. Es ist nicht nur gutes Cardio; Das Tragen von Taschen oder Paketen eignet sich auch hervorragend für das Training mit dem Arm. Sie können Ihre Familienmitglieder oder Freunde einladen, sich für die Gesellschaft zu engagieren (und beim Tragen von Dingen zu helfen).
Wenn Sie auf öffentliche Verkehrsmittel wie Bus oder Bahn angewiesen sind, sollten Sie sich bemühen, während des Pendelns zu stehen, auch wenn noch Plätze frei sind. Besonders wenn Sie den ganzen Tag auf der Arbeit sitzen, kann eine halbstündige Fahrt eine willkommene Abwechslung für Ihre Beine sein.
Wenn Sie Termine für eine Aktivität im Freien planen, werden Sie und Ihr Partner von der Couch entlassen und zu einem aktiveren Lebensstil beitragen. Wandern, Campen und ein Spaziergang durch Ihre Stadt sind einfache (und gesunde) Möglichkeiten, um Zeit miteinander zu verbringen und etwas Neues zu entdecken.
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, steif oder schmerzhaft zu werden, dehnen Sie sich! Das jahrelange Beugen über einem Schreibtisch übt großen Druck auf Ihre Gelenke und Gewebe aus. "Stretching verbessert die Durchblutung von Muskeln und Sehnen, was bei Inaktivität zu einer Straffung führen kann", so Steven E. Sampson, ein Sportmediziner am Ortho-Healing Center in Los Angeles, erzählte Verhütung vorher. "Die Stärkung der Muskeln um unsere Gelenke hilft, Stress und Entzündungen zu lindern." Probiere diese einfache strecken, um die schultern zu lockern auf Arbeit.
Erwägen Sie nach einer besonders schweren Mahlzeit einen Spaziergang nach draußen, der die Verdauung fördert, mehr Kalorien verbrennt und sogar kann verbessern Sie Ihren Blutzuckerspiegel.
Schnappen Sie sich Ihre Freunde und laufen Sie für einen Anlass, an den Sie glauben, mit einem der unzähligen Wohltätigkeitsläufe, die jedes Jahr im ganzen Land stattfinden, wie Relais fürs Leben, die Geld für die American Cancer Society sammelt, und Susan G. Komens Wettlauf um die Heilung, das Geld für Brustkrebsforschung und -bewusstsein aufbringt.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das nächste Mal, wenn Sie ein neues Paar Schuhe oder Kostüme benötigen, in Ihrem örtlichen Geschäft Fuß zu fassen. Manchmal finden Sie ein verstecktes Juwel in Ihrem Secondhand-Laden oder Ihrer Boutique in der Nachbarschaft. Ein Tag beim Stöbern in Geschäften ist außerdem ein ausgezeichnetes Lauftraining.
Wenn der Brunch einen großen Teil Ihres Wochenendes ausmacht, müssen Sie ihn nicht komplett ausschneiden. Überzeugen Sie stattdessen Ihre Freunde, es mit einem zu versuchen neue Trainingsklasse bevor Sie ins Restaurant gehen. Sie werden sich so viel besser fühlen, wenn Sie Ihr Training vor dem Essen aus dem Weg räumen (bevor Sie eine oder zwei oder fünf Mimosen hatten; Außerdem können Sie daraus eine wöchentliche Aktivität für Ihre gesamte Gruppe machen.
Während "Frühjahrsputz" auf eine Jahreszeit begrenzt sein kann, sollte das Entstören wirklich ein fortlaufender Prozess sein. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um Dinge zu organisieren oder wegzuräumen, die in Ihrer Wohnung herumliegen. Wenn Sie es wie eine normale Arbeit behandeln und nicht wie etwas, das ein- oder zweimal im Jahr erledigt wird, werden Sie die Angst überspringen, zu wissen, dass sich die Dinge häufen; Außerdem verbringen Sie weniger Zeit damit, nur fernzusehen.