Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.
Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf ist, um unseren Körper zu reparieren und zu heilen, unser Wohlbefinden und Immunsystem zu stärken und uns frisch und wach zu fühlen.
Die empfohlene Menge von Schlaf Wir fühlen uns gestärkt und sind bereit, morgens aus dem Bett zu springen. Das sind ganze acht Stunden, aber viele Menschen haben Mühe, dies regelmäßig zu erreichen.
Wenn Sie Probleme haben, nachts zu werfen und sich umzudrehen, haben wir einige hilfreiche Ratschläge für Sie: Sie können eine spezielle fünfteilige Technik ausprobieren, die Ihnen dabei helfen kann, sich in eine zu begeben Tiefschlaf.
eggeeggjiewGetty Images
Laut dem Herausgeber von Früh aufstehenCraig Ballantyne, seine 10-3-2-1-0-Methode kann Wunder wirken auf Ihren nächtlichen Schlaf. Hier sind die fünf Schritte ...
10 Stunden vor dem Schlafengehen: Kein Koffein mehr
Sie sollten 10 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aller koffeinhaltigen Getränke aufhören. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um Koffein aus der Blutbahn zu eliminieren.
3 Stunden vor dem Schlafengehen: Kein Essen oder Alkohol mehr
"Dies hilft Ihnen, Sodbrennen (Reflux) und Schlafstörungen zu vermeiden. Alkohol könnte Sie schläfrig machen, aber er beeinträchtigt Ihren natürlichen Schlafzyklus und unterbricht den wertvollen tiefen Schlaf ", sagt Ballantyne.
2 Stunden vor dem Schlafengehen: Keine Arbeit mehr
Wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern, beenden Sie alle Arbeiten, z. B. das Abrufen von E-Mails, das Annehmen von Anrufen und das Planen des nächsten Tages. Wenn Sie dies nicht tun, ist Ihr Gehirn aktiv und sehr wach, wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen.
1 Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirmzeit mehr. Schalten Sie daher Telefone, Tablets und Computer aus
Schalten Sie die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um eine bessere Chance zu haben, schnell abzudriften. Das blaue Licht, das von ihren Bildschirmen ausgestrahlt wird, ist anregend und kann uns wach halten.
"Verbringen Sie die letzte Stunde damit, echte Bücher zu lesen, mit Ihrem Ehepartner zu sprechen, zu meditieren, ein Bad zu nehmen oder 'andere' Aktivitäten in der Schule zu genießen Privatsphäre Ihres Schlafzimmers - aber verwenden Sie Ihr iPhone oder Tablet nicht, es sei denn, Sie möchten eine weitere Stunde lang an die Decke starren ", sagte Ballantyne schlägt vor.
0: Häufigkeit, mit der morgens die Schlummertaste gedrückt wird
Wie viel bringt es, wenn diese zusätzlichen fünf oder zehn Minuten am Morgen wirklich funktionieren? Ballantyne schlägt vor, dass Sie, wenn Sie morgens viel dösen, versuchen, früher ins Bett zu gehen. Dies erleichtert Ihnen das morgendliche Aufstehen beim ersten Alarm.
Warum probieren Sie nicht die 10-3-2-1-0-Methode selbst aus?