Sollten Sie jeden Tag ein Vitamin D-Präparat einnehmen?

GP Roger Henderson teilt seinen Rat:

In letzter Zeit wurde viel über Vitamin D und seine Rolle bei der Vorbeugung verschiedener chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und verschiedenen Krebsarten diskutiert.

Studien zeigen, dass Millionen von Kindern und Jugendlichen an Vitamin-D-Mangel und -Insuffizienz leiden. Offizielle Schätzungen gehen davon aus Jeder fünfte Erwachsene und jedes sechste Kind in England hat möglicherweise ein niedriges Niveau, ohne es zu bemerken. In den letzten Jahren habe ich die Vitamin-D-Spiegel meiner Patienten zunehmend überprüft und war überrascht, wie viele Menschen einen Mangel haben, ohne es zu merken.

Die Gefahren von niedrigem Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit und fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor in Knochen und Zähnen, wodurch sie stärker und gesünder werden. Es stärkt auch das Immunsystem und hilft, das Zellwachstum zu regulieren. Ein Mangel kann Rachitis und spröde Knochen zur Folge haben.

Der größte Teil des Vitamin-D-Gehalts wird durch Sonnenlicht auf der Haut erzeugt. Daher ist das Sonnenlicht in Großbritannien relativ niedrig - wir haben also nur sechs Monate im Jahr, in denen genügend Sonnenlicht vorhanden ist, um uns ausreichend Vitamin D zuzuführen - dies bedeutet, dass wir einem Risiko ausgesetzt sind, zumal die Menge an Nahrungsmitteln im Gegensatz zu vielen anderen gering ist Vitamine.

Jugendliche und Jugendliche viel Zeit drinnen zu verbringen, Computerspiele zu spielen wurde auch als Grund dafür angeführt, dass viele von ihnen im Vergleich zu ihrer Elterngeneration unter einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel leiden.

Sonnenschein oder Nahrungsergänzungsmittel?

Müssen wir unsere Kinder also mit Vitamin D auffüllen oder sie dem Sonnenschein aussetzen, der seine eigenen Risiken birgt? Diese Frage ist schwierig zu beantworten, da es oft schwierig ist, über die Nahrung ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen Sonnenlicht ist die beste Quelle, die meisten Menschen beschränken ihre Sonneneinstrahlung aus Angst, ihr Hautrisiko zu erhöhen Krebs.

Einige Untersuchungen zu Vitamin D legen nahe, dass etwa fünf bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung auf Gesicht, Armen, Beinen oder Rücken ohne Sonnenschutzmittel erfolgen zwischen 10 und 15 Uhr mindestens zweimal pro Woche führt in der Regel zu einer ausreichenden Vitamin-D-Synthese. Sonnenschutzmittel blockieren jedoch in der Regel die Hautsynthese von Vitamin D und auf der nördlichen Hemisphäre ultraviolettes Licht B (UVB) -Strahlen, die die Vitamin D-Synthese fördern, sind in den Sommermonaten intensiver und im Winter weniger intensiv Monate. Ihre Intensität wird durch Wolken und Verschmutzung gemindert, und sie passieren kein Glas, sodass das Sitzen neben einem Fenster nicht ausreicht, um Vitamin D ins Sonnenlicht zu bringen.

Zu den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels bei Kindern und Erwachsenen zählen Knochenschmerzen oder -empfindlichkeit, Zahnfehlbildungen, Gestörtes Wachstum, vermehrte Knochenbrüche, Muskelkrämpfe, Kleinwuchs und Skelettdeformitäten wie z Rachitis. Zu den Kindern, bei denen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht, gehören Kinder, die weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind. sind auf bestimmte Medikamente, wie Antikonvulsiva, die den Stoffwechsel stören; und sind übergewichtig oder fettleibig. Andere gefährdete Personen sind Mukoviszidose und Morbus Crohn. Einige Kinder sind möglicherweise nicht davon betroffen Trinken Sie genug Milch nach Wahl oder weil sie eine Milchallergie haben, laktoseintolerant sind oder a Vegane Diät.

Die Sicht des Arztes

Was ist dann hier zu tun? Meine persönliche Meinung und die, die ich meinen Patienten sage, ist, dass Eltern versuchen sollten, den Trend umzukehren, da die Risiken eines niedrigen Vitamin D-Gehalts bekannt sind ihre Kinder dazu bringen, Milch zu trinken (oder mit Vitamin D angereicherten Joghurt essen) und die Zeit reduzieren, die sie mit Fernsehen, Spielen auf dem Computer oder Handheld-Geräten verbringen, und einige Zeit draußen in der Sonne verbringen.

Vitamin-D-Präparate können in Betracht gezogen werden, wenn die empfohlene Nahrungsaufnahme nicht allein durch die Nahrung gedeckt wird und ich normalerweise Kindern vorschlage Jünger als einer sollte 400 IE / Tag (10 mcg) erhalten, und diejenigen, die älter als einer sind, sollten 600 IE / Tag (15 mcg) über den Ladentisch einnehmen Ergänzung. Ich sage jedoch immer, dass es besser ist, Vitamin D über die Nahrung zu erhalten, damit eine Nahrungsergänzung nicht als Droge angesehen wird.

Essen Sie eine Diät, die reich an gesunden Lebensmitteln und Vitamin D ist, spielen Sie draußen (in oder außerhalb der Sonne) und reduzieren Sie die Anzahl der Stunden, die Sie in Innenräumen verbringen Meiner Ansicht nach scheint dies die vernünftige und pragmatische Option zu sein, um den Trend bei der Entwicklung von Vitamin D in unserer jüngeren Generation umzukehren Mangel. Zu den Personen, die besonders dazu neigen, täglich Vitamin D zu sich zu nehmen, gehören:

• Säuglinge und Kinder unter 5 Jahren
• Schwangere und stillende Frauen, insbesondere Teenager und junge Frauen
• Personen ab 65 Jahren
• Menschen mit geringer Sonneneinstrahlung oder die ans Haus gebunden sind
• Menschen mit dunklerer Haut

Es gibt auch einige frühe Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Vitamin-D-Spiegel mit Multipler Sklerose in Verbindung gebracht werden könnte. Einige Krebsarten und Herzkrankheiten, aber wir können derzeit nicht mit Sicherheit sagen, ob dies der Fall sein wird. Eines ist jedoch sicher - wir werden in Zukunft viel mehr über die Bedeutung von Vitamin D hören.