6 Herzgesundheitsfehler, die Sie nicht mehr machen müssen, bevor Sie 40 werden

Die meisten von uns können in den ersten vier Jahrzehnten ihres Lebens Schlittschuh laufen, ohne eine erhebliche Gesundheitsstrafe für ihre Laster zu zahlen - vorausgesetzt, diese Laster sind bescheiden und unsere Gene sind gut. Aber nach dem 40. Lebensjahr fangen unsere schlechten Verhaltensweisen an, uns einzuholen, besonders wenn es um unsere kardiovaskuläre Gesundheit geht ...

"Eine Reihe von Risikofaktoren für Herzerkrankungen steigen in den 40er Jahren wirklich an", sagt er Deepak Bhatt, MD, Executive Director für interventionelle Herz-Kreislauf-Programme am Heart & Vascular Center des Brigham and Women's Hospital und Professor für Medizin an der Harvard Medical School. "Das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Diabetes - so ziemlich alle Hauptursachen von Herzproblemen - steigt allmählich erheblich an."

Aber es gibt einen Silberstreifen: Wenn Sie noch relativ jung sind, ist es nicht zu spät, herzgesunde Wege einzuschlagen, sagt Dr. Bhatt. Und selbst wenn Sie bereits in den Vierzigern, Fünfzigern oder Sechzigern sind und einige weniger gesunde Gewohnheiten ablegen, kann sich dies auszahlen, sagt er. Hier sind sechs Dinge, die Sie ändern sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Herz über Jahrzehnte gesund bleibt.

1. Herzklopfen: Zusätzliche Pfunde mit sich herumtragen

Sobald Sie 40 erreichen, besteht das Risiko einer allmählichen Gewichtszunahme - die Art, die langsam, aber sicher Ihre Taille erweitert und Sie einem höheren Risiko für Herzerkrankungen aussetzt, sagt Dr. Bhatt. "Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Wenn Sie also das tun, was Sie schon immer getan haben, können Sie an Gewicht zunehmen", fügt er hinzu.

Herzhelfer: Steigen Sie jeden Tag auf die Waage

Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag auf die Waage zu steigen, damit Sie in Zukunft nicht überrascht werden. Dr. Bhatt empfiehlt, Ihr Gewicht zu überprüfen das erste am Morgen ohne Kleidung, bevor Sie gegessen oder geduscht haben. "Sie möchten eine konsistente Bewertung, mit der Sie vergleichen können, wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändert", sagt er. Während das tägliche Schwanken von ein paar Pfund normal ist (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Hormone beeinflussen allesamt Ihren Tagesablauf) Zahl), wenn die Skala Woche für Woche nach oben tendiert, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Diät machen müssen Anpassungen.

Ihr Ziel ist es, innerhalb von 15 Pfund (knapp 7 kg) des Gewichts zu bleiben, das Sie und ein Arzt als Ihr ideales Ziel identifiziert haben, fügt hinzu Ted Epperly, MD, ein Arzt und Präsident der Family Medicine Residency in Idaho.

2. Heart Hurter: Immer für Sekunden zurück

Beweise häufen sich weiterhin, um eine mediterrane Ernährung für eine optimale Herzgesundheit zu unterstützen. Aber was auch immer Sie sich zum Knabbern entscheiden, ein Auge auf Ihre Portionsgrößen ist entscheidend und kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme abzuwehren. "Eine kalorienreduzierte Ernährung ist eine gute Idee", sagt Dr. Bhatt. Nach 40 beginnt sich der Stoffwechsel wieder zu verlangsamen, was zu einer allmählichen und signifikanten Überernährung führen kann Gewichtszunahme - die Art, die Ihr Herz gefährdet - auch wenn es nicht viel Einfluss auf Ihre Taille zu haben scheint jetzt. Das Überspringen von zweiten Portionen und das Festhalten an geeigneten Portionsgrößen sind beide wirksame Methoden, um Ihr Herz und Ihre Taille zu schützen, sagt Dr. Bhatt.

Herzhelfer: Portionsgrößen beobachten

Als Faustregel sollte eine Portion Protein die Größe Ihrer Faust (3 oz) haben, eine Portion Getreide sollte Die Größe eines Tennisballs (eine halbe Tasse) und eine Portion Gemüse sollte die Größe eines Baseballs (eine Tasse) haben Tasse). Verbrauchen Sie für Fette nicht mehr als einen Teelöffel Butter, einen Esslöffel Olivenöl oder zwei Esslöffel Nussbutter. Wenn Sie nach dem Essen und zehnminütiger Verdauung immer noch Hunger haben, gehen Sie sicher noch einmal hin. Der Trick hier ist zu Checken Sie mit Ihrem Hunger ein und essen Sie nur weiter, wenn Sie es wirklich brauchen. Und um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben, halten Sie sich an kalorienreduzierte Optionen wie Obst und Gemüse.

3. Heart Hurter: "Nein danke" sagen zu Plänen

Sicher, wir brauchen alle ab und zu eine Nacht frei. Wenn Sie jedoch zu allem, zu dem Sie eingeladen sind, mit "Nein" geantwortet haben, kann dies überraschende Auswirkungen auf Ihren Ticker haben. "Freunde sind von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit des Herzens", sagt Michael Miller, MD, Professor für Herz-Kreislauf-Medizin an der University of Maryland School of Medicine. "Wir wissen, dass soziale Isolation, wenn wir älter werden, das Herz verwüstet." Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Tagebuch Herz gefundene Einsamkeit und soziale Isolation sind für Sie genauso schlimm wie das Rauchen, wenn es um Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle geht. In der Tat erhöht ein Mangel an sozialen Beziehungen das Risiko einer Person für Herzerkrankungen um 29%, so der Bericht. Während Experten immer noch herausfordern, warum es für unsere Ticker so gut ist, wertvolle Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, sagen die Autoren der Studie, dass es möglicherweise damit zu tun hat, den Stress einzudämmen.

Herzhelfer: Bleiben Sie in Kontakt

Bemühen Sie sich, Ihre Freundschaften zu pflegen, rät Dr. Miller. Dr. Stein stimmt dem zu und sagt, dass insbesondere Männer darauf achten müssen, den Kontakt zu Freunden nicht zu verlieren - etwas, das häufig vorkommt, wenn Männer sich ihren 40ern nähern. "Das Leben ist besser, wenn man Menschen hat, mit denen man seine Existenz teilen kann", sagt er.

4. Herzklopfen: Im Fitnessstudio zu hart trainieren (oder es ganz vermeiden)

"Idealerweise trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche 30 bis 45 Minuten am Tag", sagt er Richard Stein, MD, Kardiologe und Professor für Medizin an der Langone Health der New York University. Das heißt, wenn Ihr Training Ihrer Wahl sehr intensiv ist - denken Sie an CrossFit, SoulCycle oder Barry's Bootcamp -, können Sie zu viel Gutes haben, sagt Dr. Stein. Einige Untersuchungen legen nahe Zu viel Bewegung kann das Herz schädigen, besonders später im Leben. Schweres Training kann laut Dr. Miller auch die zugrunde liegenden Herzprobleme verschlimmern.

Herzhelfer: Lernen Sie Ihre eigenen Grenzen

"Erkenne, dass du nicht einfach aufstehen und einen Marathon laufen kannst", sagt er. "Wenn du 20 bist, kannst du das tun, aber nach 40 brauchst du eine Aufwärm- und Abkühlphase von fünf bis zehn Minuten." Er vergleicht den alternden menschlichen Körper mit einem älteren Auto, das draußen in der Kälte stand. "Es könnte immer noch eine sehr leistungsstarke Maschine sein, aber es braucht Zeit zum Aufwärmen", fügt er hinzu. Es ist immer eine gute Idee, sich vor und nach einem intensiven Training Zeit zum Gehen, Schaumrollen oder Dehnen zu nehmen.

5. Herzklopfen: Keine Zeit zum Dekomprimieren

Es gibt keine Flucht vor Stress. "Es ist nur ein Teil des Lebens", sagt Dr. Bhatt. "Aber wie Sie auf Stress reagieren, kann einen großen Unterschied machen." Andere Herzexperten sind sich einig. "Stress ist schlimm, aber nichts dagegen tun zu können - keine Kontrolle zu haben, um ihn besser oder schlechter zu machen - ist auf lange Sicht schädlich", erklärt Dr. Stein.

Herzhelfer: Sag 'ommm'

Sowohl Dr. Bhatt als auch Dr. Stein sagen, Meditation habe sich bei der Bekämpfung von außer Kontrolle geratenem Stress als hilfreich erwiesen. "Mit oder ohne spirituelle Komponente kann Meditation Ihnen helfen, gesünder auf Stress zu reagieren", sagt Dr. Bhatt.

6. Herzklopfen: Rauchen

"Die Regel bei der Raucherentwöhnung ist, dass Sie es weiter versuchen müssen", sagt Dr. Stein. "Ich denke, die Statistiken zeigen die durchschnittliche Person, die sieben bis zehn Mal erfolgreich gekündigt hat, bevor es funktioniert hat." Das Rauchen von Tabak ist zweifellos eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können. Aber je jünger du kündigst, desto besser ist deine Prognose, sagt er.

Heart Helper: Hör einfach auf!

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Gewinnstrategie für Sie. Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Ihrer individuellen Persönlichkeit können dies Verhaltenstherapie, Nikotinersatztherapie, Medikamente oder eine Kombination von Behandlungen sein.

Von: Verhütung