Wie man aufhört, sich mit anderen zu vergleichen

Hast du dich jemals gefragt, wie dein Körper, deine Brieftasche oder dein soziales Leben mit dem neuesten Instagram-Star oder Promi verglichen werden? Oder besessen von jenen Freunden, die weniger für bessere Bezahlung zu arbeiten scheinen, schlauere Figuren oder scheinbar glücklichere Beziehungen haben?

Solche Vergleiche sind üblich - wir alle machen sie. Der Vergleich mit anderen gehört zum menschlichen Befinden, sagt der Psychologe Dr. Joan Harvey von der Newcastle University. "Wir definieren uns als von anderen verschieden oder ähnlich. Es ist Teil der Selbstidentität und des Selbstbildes. "

Aber der Trick ist, es auf eine Weise zu tun, die uns nicht krank macht oder unser Selbstwertgefühl beeinträchtigt.

In unserer bildschirmorientierten Kultur können wir uns jetzt rund um die Uhr vergleichen und gegenüberstellen. In der Tat tun dies zum ersten Mal in der Geschichte viele Menschen. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass junge Menschen mehr Zeit in sozialen Medien und auf elektronischen Geräten verbringen als im Schlaf (BAKOM-Umfrage).

Social Media und psychische Gesundheit

Und nicht jeder tut es so, dass er sich gut fühlt. Im Mai präsentierte Dr. Martin Graff, University of South Wales, auf der Jahreskonferenz der British Psychological Society die vorläufigen Ergebnisse seiner Studie zu Social Media und Selbstwertgefühl, um eine Generation von Facebook- und Twitter-Nutzern aufzudecken, die Profilbilder auf der Basis von "Gefällt mir" -Zahlen auswählen und Beiträge löschen, die nicht ausreichen die Genehmigung.

"Die zunehmende Nutzung sozialer Medien hat zu allgemeinen Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit geführt", warnt Graff.

Das ist etwas, dessen sich Anxiety UK nur allzu bewusst ist. In einer eigenen Umfrage zu Social Media, vorbei Die Hälfte der Teilnehmer (51%) gab an, dass soziale Netzwerke ihr Selbstvertrauen geschwächt haben wie sie ihre Leistungen mit denen von verglichen ihre Online-Freunde. Zwei Drittel fanden es schwieriger, sich zu entspannen oder zu schlafen, nachdem sie Zeit in einem sozialen Netzwerk verbracht hatten, und mehr als die Hälfte gab zu, sich in Bezug auf ihr Körperbild selbstbewusster zu fühlen.

"Social Media ermöglicht es den Menschen, ein gefiltertes Gefühl der Realität in Bezug auf ihr Leben zu präsentieren. eine, die möglicherweise alles andere als genau ist. Wenn Menschen anfangen, sich mit dem zu vergleichen, was sie in den sozialen Medien sehen, können sie versuchen, sich unrealistisch zu begegnen Erwartungen, die zu erhöhtem Selbstzweifel, Unsicherheit im Körperbild, Angstgefühlen und vermindertem Selbstwertgefühl führen ", sagt Nicky Lidbetter, CEO von Angst UK.

Die American Academy of Pediatrics hat sogar eine Erkrankung namensFacebook-Depression"Wo sich die Leute im Vergleich zu ihren Online-Freunden ausgelassen oder unzulänglich fühlen." Und eine Studie über College - Frauen, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Essstörungens, assoziiert häufiger soziale Netzwerke mit "größeren Essstörungen".

Der Experte für Gesundheitserziehung, Dr. Aric Sigman, ist der Ansicht, dass es einen "sehr starken" Zusammenhang zwischen der Zeit, die Menschen in sozialen Medien verbringen, und der erhöhten Unzufriedenheit des Körpers und Essstörungen gibt.

"Ein hoher Konsum idealisierter Bilder scheint die neuronalen Netze des sozialen Vergleichs im Gehirn zu aktivieren Vergleichen Sie Ihre Größe mit Medienbildern und aktivieren Sie Bereiche wie die Amygdala, die mit Angst und Unruhe verbunden sind ", sagte er sagt.

Es kann auch Beziehungen beeinflussen. Nicky Lidbetter sagt, dass Unsicherheitsgefühle, die durch den Vergleich mit anderen (sowohl online als auch offline) entstehen, verhindert werden können uns davon abhalten, in sozialen Situationen zu entspannen, um "Angst davor zu haben, das Falsche zu sagen oder um beurteilt zu werden, wie wir aussehen, handeln oder sich verhalten."

Wie stoppen wir Social Media und Vergleiche?

Ein guter Ausgangspunkt ist es, etwas Realität in das zu bringen, womit wir uns vergleichen. Nicht alles, was wir sehen, sollte zum Nennwert genommen werden. Prominente Bilder werden ausnahmslos digital verändert - die Taille wirkt kleiner und die Haut glatter.

Und es sind nicht nur die Berühmten, die ihr Leben „mit der Spritzpistole“ ausstatten. Die Forschung zeigt das 25% der Social Networker sind online und dass die Leute nur Fotos posten und markieren, die sie von ihrer besten Seite zeigen.

"Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie in den sozialen Medien sehen, speziell ausgewählt, bearbeitet, überarbeitet und häufig mit zahlreichen Filtern versehen wurde. Der Inhalt, den wir in unseren Newsfeeds sehen, ist oft keine wahrheitsgemäße Darstellung des Lebens eines Menschen. Es gibt Ihnen Zugang zu einer 'überarbeiteten' Version dieser Person, die normalerweise ungenau und keineswegs repräsentativ für ihr tatsächliches Leben ist ", sagt Lidbetter.

Eine andere Lösung besteht darin, neu zu definieren, wie wir glamouröse Online-Bilder anzeigen. Dr. Harvey schlägt diejenigen vor, die mediale Darstellungen von "ultra-wunderschönen Frauen" als "Vorbilder" und "etwas" ansehen streben nach ", wird mehr kämpfen als Menschen, die diese Bilder als" eine Traumsache "und kaum mehr als" erkennen " Flucht.

Aber wenn die Vergleiche immer wieder auftauchen, könnte die einzige Lösung darin bestehen, weniger Zeit damit zu verbringen, Newsfeeds und Bilder zu überprüfen. "Wenn Sie ein Tageslimit festlegen, können Sie verhindern, dass Sie den ganzen Tag über unbewusst durch Social Media-Feeds schlendern", sagt Lidbetter.

Sie betont die Bedeutung von Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts zwischen sozialen Medien und der Teilnahme an anderen Aktivitäten, insbesondere mit der Natur in Verbindung zu bringen und sich körperlich zu betätigen. "Beides ist eine ideale Möglichkeit, um Geräte auszuschalten und sich von der Technologie zu lösen, sodass Sie den Moment auf eine wirklich aufmerksame und ununterbrochene Weise erleben können."

Lidbetter ruft alle dazu auf 'mentale Ausfallzeit'.

"Es ist zu ermutigen, dass Ihr Geist 10 Minuten am Tag frei von ständigem Rauschen ist. Das Üben von Achtsamkeitstechniken kann dabei helfen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen. "

Es ist eine Ansicht, die von Dr. Harvey wiederholt wird, der sagt, dass die Flucht aus der unter Druck stehenden Welt der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Sie empfiehlt freiwilliges Engagement, um obsessive Gedanken zu unterdrücken und der "Blase der kleinen Welt" zu entkommen. "Lerne, dich gut zu fühlen, wenn du etwas Gutes getan hast. Es ist unglaublich effektiv, um den Selbstwert zu steigern. "

Zahlreiche Studien verbinden Freiwilligentätigkeit mit verbessertem Wohlbefinden, einschließlich erhöhter Lebenszufriedenheit, reduziertem Stresslevel und weniger Depressionen.

Zumindest, wenn die Vergleiche zu viel werden, melden Sie sich ab, melden Sie sich ab und machen Sie etwas anderes.

Schnelle Tipps, um sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen

• Hör auf, dich mit etwas zu vergleichen, das nicht real ist. Bilder von Models im Internet oder in Magazinen werden ausnahmslos mit einem Airbrush versehen, um unerreichbare Perfektion darzustellen.
• Ein Viertel der Social Networker gibt zu, online zu lügen. Nimm nicht alles zum Nennwert. Es kann Sie nach dem Unerreichbaren streben lassen.
• Hören Sie auf, Prominente und Superreiche als Vorlage für das zu sehen, was Sie sein müssen. Sehen Sie sie stattdessen als Zufluchtsort an.
• Ausloggen! Entkoppeln Sie sich von den Mitteln, mit denen diese Vergleiche durchgeführt werden können. Planen Sie rechtzeitig außerhalb der sozialen Medien.
• Freiwillige Arbeit machen. Studien legen nahe, dass dies Stress und Depressionen senkt und sowohl den Freiwilligen als auch ihren Empfängern zugute kommt.
• Machen Sie Outdoor-Aktivitäten und Bewegung

Seien Sie vorsichtig - Entspannungstechniken können helfen, wenn die negativen Vergleiche anhalten und Sie Probleme haben Versuchen Sie einen kurzen Kurs in kognitiver Verhaltenstherapie mit geringem Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen oder Angstzuständen (CBT).

Angst UK hat ein Netzwerk von zugelassenen Therapeuten. Für Informationen besuchen Sie: www.anxietyuk.org.uk oder rufen Sie 08444 775 774 an