7 Möglichkeiten, um mit den Auswirkungen des Winters auf Ihre geistige Gesundheit umzugehen

Angesichts der kälteren Temperaturen und der sinkenden Tageslichtstunden ist es keine Überraschung, dass sich viele Menschen niedriger oder weniger glücklich fühlen als in den Sommermonaten. Der Wechsel der Jahreszeiten kann sich massiv auf unsere geistige Gesundheit auswirken und uns den Winter-Blues bescheren. Eins Studie fanden heraus, dass die Google-Suche nach psychischen Erkrankungen saisonalen Mustern folgte - und dass über den Winter immer mehr Menschen nach solchen Informationen suchen.

Das Winterwetter kann auch den Umgang mit ganzjährigen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen oder bipolaren Störungen erschweren.

Rachel Boyd von der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Verstand, sagt, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich fröhlicher und energischer zu fühlen, wenn die Sonne scheint und die Tage länger sind, oder dass man im Winter mehr isst oder länger schläft.

"Für manche Menschen können die Veränderung der Tageslänge und der Mangel an Sonnenschein einen viel größeren Einfluss auf ihre Stimmung und Energie haben und zu einer so genannten Depression führen saisonale affektive Störung (SAD) ", sagt Rachel. "Die meisten Menschen mit SAD sind betroffen, wenn die Tageslichtstunden zwischen Dezember und Februar kürzer sind."

Schätzungen zufolge sind allein in Großbritannien zwei Millionen Menschen von SAD betroffen, was zu Gefühlssymptomen führt schlechte Laune und gereizt, keine Freude an Dingen, die dich normalerweise glücklich, träge und schläfrig machen würden Störungen.

Wenn Sie feststellen, dass der Winter Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, haben Sie folgende Möglichkeiten, um damit umzugehen:

1. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen

Körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu heben. Untersuchungen legen nahe, dass Bewegung im Freien, wie Radfahren oder Joggen, bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.

Rachel sagt: "Das Erleben von SAD kann Ihr Verlangen nach körperlicher Aktivität verringern, zumal Sport im Winter weniger ansprechend sein kann. Während Sie sich vielleicht nicht danach fühlen, kann körperliche Aktivität Ihre Stimmung sehr effektiv heben und Ihr Energieniveau steigern. Wenn Laufen im Winter nichts für Sie ist, haben Aktivitäten wie Tanz und sogar Trapezunterricht nachweislich positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Menschen. "

2. Machen Sie das Beste aus natürlichem Licht

DR Sara Kayat, Allgemeinmedizinerin, sieht in den Wintermonaten häufig eine Zunahme der Konsultationen zur psychischen Gesundheit, was ihrer Ansicht nach teilweise auf SAD zurückzuführen ist.

Sie sagt: "Um die Symptome des Winterblues zu lindern, schlage ich vor, eine Stunde am Tag zu laufen, besonders mittags und an helleren Tagen. Wenn möglich auch in der Nähe von Fenstern sitzen. Es lohnt sich auch darüber nachzudenken, Ihr Zuhause in blassen, reflektierenden Farben zu streichen - was dazu beitragen kann, Ihre Umgebung aufzuhellen. "

3. Investieren Sie in ein trauriges Licht

Wenn Sie keine Zeit finden, um hinauszugehen und das natürliche Licht optimal zu nutzen, kann eine Lichttherapie hilfreich sein. Es handelt sich dabei um eine tägliche Exposition gegenüber einem hellen Speziallicht, in der Regel für ein paar Stunden.

Rachel sagt: "Leuchtkästen sind in der Regel mindestens zehnmal so intensiv wie Haushaltsleuchten. Leider gibt es nur wenige NHS-Kliniken speziell für SAD. Daher kann es schwierig sein, eine Überweisung zu erhalten, und Sie müssen möglicherweise lange auf einen Termin warten. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise selbst eine Leuchtbox kaufen, probieren Sie diese jedoch am besten vor dem Kauf aus. Hersteller und Lieferanten können Ihnen möglicherweise eine kostenlose Testversion anbieten oder Sie können eine zuerst ausleihen. "

4. Gleichen Sie Ihren Blutzuckerspiegel aus

"Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Lebensmittel zu meiden, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, da dies die Stimmung verändern und die Reizung verstärken kann", sagt Dr. Sara. "Die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln wie weißem Reis und Nudeln sowie von Lebensmitteln, die raffinierten Zucker, Alkohol und Koffein enthalten, kann hilfreich sein. Protein und Ballaststoffe wirken sich auch positiv auf den Blutzuckerausgleich aus. Daher kann es hilfreich sein, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen. "

Indem Sie sicherstellen, dass Ihnen keine Mineralien oder Vitamine fehlen, fühlen Sie sich gesund, vermeiden die Aufnahme von Viren und geben Ihnen die Energie, die Sie im Winter benötigen. Nehmen Sie also viel abwechslungsreiches Obst und Gemüse und gesunde Fette wie in fettem Fisch zu sich.

5. Werde kreativ

Kreative Aktivitäten wie Malen und Fotografieren können therapeutisch sein, da sie Ihnen helfen können, von Tag zu Tag abzuschalten Tagesdruck, negative Gedanken oder Gefühle in etwas Positives verwandeln und Menschen die Möglichkeit dazu geben sozialisieren.

"Wenn Sie kreative Aktivitäten genießen, Crafternoon ist Minds nationale Spendenaktion, bei der es darum geht, mit Freunden, Familie oder Kollegen zusammenzukommen und einen Nachmittag voller kreativer Unterhaltung zu verbringen ", sagt Rachel.

6. Erhöhen Sie Ihre Vitamin D-Aufnahme

VitaminD spielt eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung unserer Knochen und Muskeln, aber Forscher Jetzt stellen wir fest, dass niedrige Werte auch zu Stimmungsstörungen wie Depressionen und SAD führen können.

Dr. Sara sagt, Vitamin D wird größtenteils durch eine Reaktion unserer Haut auf Sonnenlicht erzeugt. In den Wintermonaten in Großbritannien enthält das Sonnenlicht jedoch nicht genügend UVB-Strahlung VitaminD und wir müssen uns darauf verlassen, dass es aus Nahrungsmitteln wie fettem Fisch wie Thunfisch und Makrele, rotem Fleisch, Leber, Eigelb und angereichertem Getreide und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird. Sie empfiehlt eine Einnahme von 10mcg pro Tag.

7. Rede mit jemandem

Im Winter ist es leicht, sich zu isolieren. "Wenn Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, das Haus zu verlassen, können Sie einen Telefon- oder Skype-Anruf mit einer geliebten Person vereinbaren oder fragen, ob sie zu Besuch kommen können", sagt Rachel. "Sprich mit ihnen darüber, wie du dich fühlst. Wenn es nur die Kälte ist, die dich abschreckt, versuche dich daran zu erinnern, dass soziale Kontakte deine Stimmung heben und dich möglicherweise ein bisschen besser fühlen lassen können. "

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome so schlimm sind, dass Ihre Lebensqualität beeinträchtigt wird, wenden Sie sich an einen Arzt.