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Viele von uns müssen etwas trinken (Wasser also), schlägt ein Bericht von SodaStream vor. Einem Fünftel der britischen Erwachsenen (21%) wurde geraten, ihre persönliche Wasseraufnahme aus Gründen der Gesundheit und der Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Aber über ein Drittel befolgt diesen Rat nicht.
Es ist wahrscheinlich, dass die meisten Menschen nicht wissen, wie viel Flüssigkeit sie pro Tag konsumieren sollten, und dies ist Teil des Problems.
Das Nachdenken über beliebige Mengen ist jedoch keine notwendige Hilfe - unser Flüssigkeitsbedarf kann sich je nach Wetterlage, Aktivitätsniveau und Verzehr stark ändern.
Dr. Dawn Harper erklärt ...
Dr. Dawn Harper weist darauf hin, dass ein Blick auf die Farbe Ihres Urins Aufschluss darüber gibt, ob Sie mehr oder weniger Wasser trinken müssen. Sie hat mit SodaStream zusammengearbeitet, um eine "50 Schattierungen von Gelb" Diagramm zum besseren Verständnis der Warnzeichen für die Flüssigkeitszufuhr.
"Es gibt immer noch viel Verwirrung um die empfohlene Tagesdosis an Wasser und die Menge an Flüssigkeit, die Ihr Körper benötigt erfordert hängt von mehreren Variablen ab, einschließlich: Umgebungstemperatur, Trainingsniveau und andere Flüssigkeit in Lebensmitteln, die Sie haben gegessen."
Sie geht davon aus, dass die meisten von uns nichts unternehmen, bevor wir keine Kopfschmerzen mehr haben. Bis dahin ist es zu spät. Wir sind schon dehydriert.
"Mit der Zeit, in der sich Kopfschmerzen entwickeln, sind Sie bereits erheblich dehydriert. Es ist besser, schneller zu handeln, indem Sie die Farbe des Urins im Auge behalten. Ihr Urin sollte durchgehend die Farbe von 1 bis 20 in unseren 50 Gelbtönen haben. In extremen Fällen kann Dehydration zu Nierenproblemen führen. Wenn die Farbe also nicht die richtige ist, handeln Sie und greifen Sie auf Wasser zu. "
Trinkwasser langweilig finden oder den Geschmack hassen? Du bist nicht allein, aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um es interessanter zu machen.
Dr. Dawn sagt: "Begleiten Sie jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser, um sicherzustellen, dass sich gute Gewohnheiten frühzeitig herausbilden. Versuchen Sie, frisches Obst in Leitungswasser oder Sprudelwasser zu geben. Es fühlt sich sofort wie ein erfrischender Genuss an und überwindet das Problem der Menschen, insbesondere der Kinder, indem sie behaupten, dass sie kein Wasser trinken, weil es langweilig ist. "
Trinkwasser ist die beste Wahl, da es Flüssigkeit liefert, ohne Kalorien hinzuzufügen (oder Ihre Zähne zu beschädigen) und leicht verfügbar ist. Aber verprügel dich nicht, wenn du lieber Tee oder Kaffee trinken möchtest. Obwohl diese Getränke Koffein enthalten, sollte es in mäßigen Mengen nicht zu Austrocknung führen.
Es ist auch erwähnenswert, dass wir ungefähr 20% unserer gesamten Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln beziehen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt umfassen Obst und Gemüse (bis zu 80% Wasser) sowie Suppen und Eintöpfe.
Wenn Sie das nächste Mal ins Badezimmer gehen, werfen Sie einen Blick auf Ihren Urin. Es könnte Ihnen ziemlich viel über Ihre Gesundheit erzählen.
Von:Netdoctor