Wie man eine Erkältung loswird: 9 Expertentipps, um eine Erkältung schnell zu überwinden

Schnupfen, kratzender Hals oder kitzelnder Husten? Es ist schrecklich zu wissen, dass eine Erkältung bereits in Ihrem System ist - und dass es nur noch schlimmer wird.

Wir alle haben gehört, dass warmes Einwickeln und Trinken von viel Flüssigkeit Ihnen hilft, sich zu erholen, wenn ein Käfer aufgetaucht ist. Gibt es jedoch Tipps und Tricks, die eine Erkältung aufhalten können?

Hier erzählen Experten, was sie tun, um eine Erkältung schnell loszuwerden ...

1. Vermeide ungesundes Essen

Wie das Sprichwort sagt, müssen Sie eine Erkältung füttern - aber es ist wichtig, dass Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.

Es ist verlockend, nach etwas Beruhigendem zu greifen, aber Junk-Food, einschließlich Pizza oder Schokolade, wird Ihr Immunsystem nur schwächen und Sie fühlen sich schlechter.

"Es hat sich gezeigt, dass fettreiche Diäten die Reaktion Ihres Immunsystems auf Infektionen verlangsamen, wodurch es schwieriger wird, Erkältungen abzuwehren", sagt Dr. Adam Simon von Schieben Sie Doktor.

Trinken Sie stattdessen viel Wasser und achten Sie auf gesunde und nahrhafte Lebensmittel. "Sie brauchen die Nährstoffe einer ausgewogenen Ernährung, um sich zu erholen", fügt er hinzu. "Also heiße Suppen, frisches Obst und viel vitaminreiches Gemüse."

2. Ruh dich ein wenig aus

Es mag langweilig klingen, aber versuchen Sie, eine frühe Nacht zu bekommen. "Wir alle unterschätzen die Kraft des Schlafs", sagt er Superdrug Botschafter Dr. Pixie McKenna. "Es beeinflusst unsere tägliche Funktionsweise, unser Aussehen und vor allem unser Immunsystem.

"Wenn Sie eine Erkältung verspüren, gehen Sie früh ins Bett und schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht."

3. Stress abbauen

Ihr Stresslevel wirkt sich auch auf Ihre Erholungszeit aus.

"Stress senkt Ihr Immunsystem", sagt McKenna. "Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie von zu Hause aus arbeiten, sich einen Tag frei nehmen, um sich zu erholen oder die wichtigsten Dinge zu priorisieren, während Sie stressigere Jobs verlassen, wenn Sie sich besser fühlen."

4. Werfen Sie die Zigaretten weg

Auch wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen mit dem Rauchen aufhören sollten, ist es eine besonders schlechte Idee, wenn Sie im Kampf gegen eine Infektion aufleuchten.

"Rauchen erhöht die Produktion einer Reihe von Stresshormonen, die die Immunfunktion unterdrücken", sagt Justin Jones, Leiter der Abteilung Physiologie bei Nuffield-Gesundheit.

"Es erhöht auch die Exposition des Körpers gegenüber schädlichen" freien Radikalen ", die unserer antioxidativen Abwehr entgegenwirken."

Lassen Sie die Zigaretten los, um sich schneller besser zu fühlen, und schauen Sie sich das an Die wichtigsten Tipps des NHS zur Raucherentwöhnung für immer.

5. Nimm Vitamin C

Viele von uns greifen nach einem Glas Orangensaft, sobald eine Erkältung auftritt. Aber hilft Vitamin C wirklich?

Nun, a 2013 Studie 11.000 Erwachsene von der Universität Helsinki zeigten, dass, obwohl es nicht unbedingt Krankheit verhindert, Durch die Einnahme von 200 mg Vitamin C konnte die Dauer einer Erkältung nach dem Ausbruch um durchschnittlich acht Prozent gesenkt werden Cent.

Studien haben auch gezeigt, dass Vitamin C als Antihistaminikum wirkt und entzündungshemmend ist, also bei laufenden Nasen sowie bei Schmerzen und Beschwerden helfen kann.

Denken Sie daran, dass Vitamin C in frischem Obst und Gemüse enthalten ist, einschließlich Kiwis, Brokkoli und Tomaten. Vielleicht möchten Sie aber auch ein Supplement probieren, wie z Superdrug Vitamin C 1000mg Orange Brausetabletten, £2.59.

Für optimale Ergebnisse ist es jedoch möglicherweise besser, wenn Sie den ganzen Tag über weniger Vitamin C als nur eine große Dosis zu sich nehmen.

"Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das nicht im Körper gespeichert ist. Daher wird es am besten über den Tag verteilt eingenommen", sagt Rick Hay, Nutrition Director bei Healthista.

6. Steigern Sie Ihre Zinkaufnahme

Das Mineral Zink verkürzt nachweislich auch die Dauer einer Erkältung. Untersuchungen der University of Ontario in Kanada, die im Jahr 2012 veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Menschen, die zu Beginn einer Erkältung Zinktabletten einnahmen, die Einnahmedauer verkürzen.

Der Grund? Es stört die Replikation von Rhinoviren, die eine Erkältung verursachen.

Zinktabletten sind in den meisten Apotheken erhältlich, während das Mineral auch in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Geflügel, angereichertem Getreide, Joghurt und Milch enthalten ist.

7. Iss Knoblauch

Vergessen Sie Ihren Atem, es ist Zeit, Ihre Knoblauchaufnahme zu steigern. "Knoblauch enthält den Wirkstoff Allicin, der sich hervorragend zur Bekämpfung von Infektionen und Bakterien eignet", sagt der Ernährungswissenschaftler Gabriela Peacock. "Versuchen Sie, es mit Gemüse zu braten, es in einen Auflauf zu raspeln oder es Garnelen oder Huhn hinzuzufügen."

Roher Knoblauch ist laut Dr. Simon noch wirksamer. Aber keine Sorge, Sie müssen sich nicht auf eine ungekochte Glühbirne stürzen - probieren Sie es aus Holland und Barretts geruchlose Knoblauchpräparate, £14.99.

8. Vermeiden Sie Trainingseinheiten

Beschleunigen Sie Ihre Genesung, indem Sie Training ganz vermeiden oder langsamer als normal durchführen.

"Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören - wenn Sie nicht trainieren möchten, ruhen Sie sich stattdessen aus", sagt Dr. Petra Simic von Bupa UK.

"Eine Erkältung kann Ihr Energieniveau beeinträchtigen, aber wenn Sie sich gut genug fühlen, würde ich empfehlen, die Intensität und Länge Ihres Trainings zu reduzieren.

"Anstatt zu joggen, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, und vermeiden Sie intensive Übungen - wie z Hochintensives Intervalltraining (HIIT) weil deine Stärke beeinträchtigt wird. "

9. Versuchen Sie es mit einem Spray

Wenn Sie eine Erkältung stoppen möchten, bevor sich Ihre Symptome verschlimmern, lohnt es sich möglicherweise, in ein abwehrendes Nasenspray zu investieren, z Vicks First Defense, £6.49.

"Ein erstes Abwehrspray ist wie Teflon für die Nase", erklärt Karen Shaw, Pharmacy Officer bei Schieben Sie Doktor.

"Es enthält zwar keine Medikamente, stellt jedoch eine physische Barriere dar, die die weitere Ausbreitung des Virus verhindern kann."

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