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Sie müssen sich nicht auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio verlassen, um im Sommer fit zu werden. Mit hellen, warmen Morgen- und Abendstunden können Sie in Ihrem eigenen Garten die Gelegenheit nutzen und den Schweiß brechen. Draußen zu trainieren könnte sich für Stimmung und Angst auszahlen, wenn eine neue Studie von Forschern der Universität Innsbruck in Österreich in Frage kommt.
Das Übungen Arbeiten Sie unten an einem anderen Körperteil. Wenn Sie also zusammen fertig sind, sollten Sie ein großartiges Ganzkörpertraining erhalten. Sie können diese Übungen auch ohne Ausrüstung ausführen, wobei Sie auf Ihr eigenes Körpergewicht angewiesen sind.
Harkirat Mahal, CEO von MotivatePT, teilt ihre Übungen ...
1.Die Planke
Dies muss einer meiner am meisten sein Lieblingsübungen. Ein Brett kann überall fertiggestellt werden. Es ist herausfordernd und absolut fantastisch, um Bauchmuskeln und -kern zu stärken. Um in eine Dielenposition zu gelangen, legen Sie sich zunächst flach auf den Boden und zeigen zum Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper auf die Ellbogen und Ihren Unterkörper auf die Zehen. Ihr Körper sollte vollständig parallel zum Boden sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in einer umgedrehten V-Form befinden und Ihr Hintern nach oben zeigt. Halte diese Position für 30 Sekunden, ruhe dich aus und wiederhole sie bis zu dreimal. Sobald Sie den Dreh raus haben, sollten Sie versuchen, Ihre Diele jeweils eine Minute lang zu halten.
Dorling KindersleyGetty Images
2.Die Ski sitzen
Dies ist eine brillante Übung zur Kräftigung der Beine und zum Formen der Gesäßmuskulatur. Alles, was Sie für diese Übung benötigen, ist eine flache Wand. Legen Sie Ihren Rücken an die Wand und gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden. Setzen Sie sich und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Bis zu dreimal ausruhen und wiederholen. Bauen Sie diese Haltezeit wie bei der Diele auf bis zu 60 Sekunden auf.
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▪Sonntagmorgen-Umzug▪️ Perfekt für alle, die sich auf ihren Winter-Skiurlaub vorbereiten ⛷🏂 Sehen Sie, wie lange Sie dort bleiben können, und teilen Sie mir Ihre Zeiten mit! 😉Amazing Quad Builder und Sie können es überall tun! Die Oberschenkel müssen parallel zum Boden verlaufen, der Rücken muss schön gerade sein Tag 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #SonntagMorgenBewegen #Sonntag #Skifahren #Skifahren #Quads #Strand #Strandleben #MohnblumenTag #ErinnerungsTag #Nie vergessen
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3. Lateral Squat Walk
Der laterale Squat Walk ist eine großartige Bewegung und hilft dabei, die Beinmuskulatur zu stärken und zu formen. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihren Po nach unten senken, als ob Sie sich in einen niedrigen Stuhl setzen würden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schulter nach hinten gedreht. Schauen Sie nach vorne und versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihr Gewicht in Ihren Fersen liegt, so dass Sie sich wirklich zurücklehnen.
Machen Sie jetzt kleine Schritte seitwärts und achten Sie darauf, dass Sie durchgehend niedrig bleiben. Markieren Sie einen guten Abstand von ungefähr 6 Metern und kehren Sie in dieser Position zurück, sobald Sie diesen Punkt erreicht haben. Führen Sie diese Wanderung jeweils 60 Sekunden lang durch.
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@Regrann von @ victoria_personal_trainer_q8 - Lateral Squat Walks... ideal für Gesäßmuskel- und Hüftbeuger. Eine Weiterentwicklung wäre die Verwendung von Widerstandsbändern. Eine Aktivierung davor kann Muscheln und Hydranten umfassen. #coach #international - #personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
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4. Sprint-Starts
Wenn Sie über genügend Platz verfügen, können Sie einen der effektivsten und direktesten Pulsrenner und die effektivste Form des Cardio nicht ignorieren: Laufen - oder Powerwalking, wenn Sie etwas Sanfteres bevorzugen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren (wenn das Ihr Ziel ist). Sprinten Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich und gehen oder joggen Sie dann 30 Sekunden lang sehr langsam. Führen Sie fünf Sprintstarts in fünf Minuten durch, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen. Alternativ können Sie auch bei Übungen wie Burpees oder High-Knees (Joggen vor Ort, aber Anheben der Knie über dem Normalwert) die Herzfrequenz erhöhen, wenn Sie nicht genügend Platz für Sprints haben.
5. Liegestütze
Um Ihren Oberkörper ohne Ausrüstung herauszufordern, müssen Sie sich zunächst in Ihre Plankenposition begeben. Lieber auf den Ellbogen ruhen, die Arme strecken und die Handflächen flach in den Boden drücken. Lassen Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden sinken, bis er sich fast berührt und Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihren Oberkörper genauso langsam wieder an, bis Ihre Arme gerade, aber nicht verriegelt sind. Wiederholen Sie dies zehnmal und für drei Sätze, wobei Sie dazwischen eine Pause von einer Minute einlegen.
Um es einfacher zu machen, legen Sie Ihre Knie auf den Boden.
Von:Netdoctor