Wie ich gelernt habe, mit meinen Panikattacken umzugehen und die Angst loszuwerden

Die Gesundheitsjournalistin Lucy Fry teilt ihre Erfahrungen aus erster Hand mit NetDoctor...

Als ich zum ersten Mal eine Panikattacke hatte, dachte ich, ich würde sterben. Ich war in eine Ecke einer U-Bahn gesteckt, als sie vom Süden Londons in den Norden tuckerte. Wie so oft fühlte ich mich ziemlich gestresst. Meine Gedanken waren laut; Ideen, die sich mit Aufgabenlisten und kreativen Einblicken überschneiden und finanzielle Sorgen bereiten. An einer Station öffneten sich die Rohrtüren und niemand stieg aus. Stattdessen stiegen mehr Menschen ein und zwangen sich in Räume, die eher für eine Mücke als für einen Menschen geeignet waren. Ich verspürte einen kleinen, flüchtigen Drang dorthin zu fliehen.

Plötzlich fühlte ich mich gefangen. Der Raum zwischen dieser Haltestelle und der nächsten wurde unerträglich. Die Worte müssen raus, können nicht raus, müssen raus, können nicht raus, rasten um meinen Verstand und eine Sekunde später hatte sich mein Körper angeeignet. Mein Herz begann wild in meiner Brust zu schlagen und ich fühlte einen Druck gegen meinen Kopf. Alles schien sich mir zu nähern. Reaktive Staccato-Gedanken durchdrangen mein Gehirn:

warum kann ich nicht atmen Ersticke ich? Ich konnte die Gefahr spüren, aber nicht sehen. Es gab keinen guten Grund, sich so zu fühlen. Und doch war die Bedrohung allgegenwärtig.

Sehr schnell stellte ich fest, dass ich mit solchen Episoden nicht alleine war. Etwa 1 von 50 Menschen erleben Panikattacken (laut Statistiken der MIND) und wiederkehrenden Panikattacken (bekannt als Panikstörung) ist bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern, sagt der NHS. Was jedoch oft missverstanden wird, ist, dass es oftmals die Gedanken und Gefühle sind, die jeden einzelnen Angriff umgeben, und manchmal ist es das Schwierigste, alles zu bekämpfen.

Panikattacken, die normalerweise zwischen 5 und 20 Minuten dauern, haben einen Stich im Schwanz, weil das Adrenalin durch freigesetzt wird Ein Angriff versetzt den Körper in höchste Alarmbereitschaft und veranlasst uns natürlich, jede Situation zu überdenken, in der wir das hatten Attacke.

Für mich dauerte es kaum, bis der Underground nach dieser ersten Panikattacke zu einem Ort des Grauens und der Verhaftung wurde. Noch besorgniserregender war, dass dies schnell auf andere geschlossene Bereiche wie Aufzüge, Autos, Busse und sogar Züge ausgeweitet wurde. Dies ist keine Seltenheit, schlägt ein Sprecher aus Angst UK: "Ein schneller Herzschlag und Magenverstimmung sind einige der körperlichen Symptome einer Panikattacke, die jedoch von Gedanken an Terror begleitet werden. Natürlich würdest du das nicht noch einmal durchmachen wollen und so ist es sehr einfach, in einen Kreislauf zu geraten, in dem du im Wesentlichen in Angst vor Angst lebst. "

Offensichtlich hatte ich keine Lust, so zu leben. Ich wusste, dass ich, um meine Arbeit zu erledigen und ein soziales Leben zu führen, irgendwie zum öffentlichen Verkehr zurückkehren musste, um meinen Körper davon zu überzeugen, dass geschlossene Räume nicht gefährlich sind. Ich wiederhole (wenn nötig laut), dass mein Körper einen Fehler gemacht hat (eine Technik, die ich aus einem Online-CBT-Kurs über Panik gelernt habe), als ich dieses vertraute Zischen spürte Adrenalin. Wende dich der Panik zu und sie löst sich auf. Ich erkannte: Versuche sie zu bekämpfen und sie wächst.

Allmählich ließen die Angriffe nach. Aber was hatte ich von ihnen gelernt und würde es bleiben? Ich musste tiefer eintauchen, ich wusste - um wirklich was zu hören meine Angst Ich habe versucht zu sagen, ob ich verhindern soll, dass die Panikattacken zu einem späteren Zeitpunkt wieder auftreten.

Warum? Ich fragte mich, wie ich an einem so stressigen Punkt angekommen war, an dem ich nach einer anstrengenden Reise in Panik geriet. Erst bei diesem ersten Angriff wurde mir klar, wie schnell ich durch das Leben gereist war, immer mit einer Vielzahl von Verpflichtungen konfrontiert und eine Menge Druck auf mich ausgeübt hatte, um hochzufahren. Ich beschloss, herauszufinden, was wirklich vor sich ging, und las zunächst meine letzten Tagebücher durch. Ich wunderte mich, wie prophetisch sie waren. "Es ist nie genug Zeit", hatte ich auf einer Seite geschrieben. 'Ich brauche Ferien!' Lesen Sie einen anderen. »Kann nicht alles zusammenpassen. Fühle mich wie ich nicht atmen kann. Brauchen Sie Platz, wollen Sie Platz, mehr Platz. '

Für mich war (und ist) die Lösung meiner Panikattacken bemerkenswert einfach, wie schwierig es auch sein mag, sie manchmal in die Praxis umzusetzen. Mehr Ausfallzeiten, mehr nährende Aktivitäten - z. Laufen, meditieren, enge Freunde treffen - und freundlicher mit mir reden. All diese Dinge wurden nicht nur angenehm, sondern wesentlich.

Die Panikattacken gaben mir die Erlaubnis, einen Schritt zurück von der Arbeit, dem Fitnessstudio, meinen hohen Standards und endlosen Aufgabenlisten zu machen. Ich sah mich um und stellte fest, wie schön mein Zuhause war und wie sehr ich den Sommer liebte. Ich sah, dass ich einen liebevollen und schönen Partner hatte und dass ich auch viele meiner kreativen Impulse unterdrückte. Anders ausgedrückt, ich habe ein Gefühl der Dankbarkeit für das wiedererlangt, was ich in diesem Moment hatte, anstatt wütend nach Erfolg, Leistung und Geld zu jagen.

Was folgte, war wahrscheinlich der schönste Sommer meines Lebens.