Die Anti-Angst-Diät

Die meisten von uns wissen, dass wir versuchen sollten, nicht in den Kühlschrank zu gehen, nur weil wir nervös, traurig oder gestresst sind. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass es einige Lebensmittel gibt, die Symptome von Angstzuständen lindern können.

Dr. Uma Naidoo schreibt in Harvard Health: "Zusätzlich zu gesunden Richtlinien wie einer ausgewogenen Ernährung sollte ausreichend Wasser getrunken werden, um zu bleiben hydratisiert und unter Einschränkung oder Vermeidung von Alkohol und Koffein gibt es viele andere diätetische Überlegungen, die helfen können, zu lindern Angst."

Naidoo zitiert Forschungen, die ergeben, dass "komplexe Kohlenhydrate langsamer metabolisiert werden und somit dazu beitragen, einen gleichmäßigeren Blutzucker aufrechtzuerhalten "Währenddessen kann das Auslassen von Mahlzeiten dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und zugrunde liegende Angstprobleme auftreten schlechter. Um gut zu essen und sich zu entspannen, empfiehlt Naidoo Menschen, die an Angststörungen leiden, die folgenden Richtlinien zu befolgen:

• Nehmen Sie mehr Magnesium zu sich und essen Sie Blattgrün, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Bei Mäusen, schreibt sie, verursachten Diäten mit niedrigem Magnesiumgehalt eine Zunahme des angstbedingten Verhaltens, was bedeutet, dass Diäten mit hohem Magnesiumgehalt dem Körper gut tun.
• Essen Sie mehr Zink, was bedeutet, dass Sie sich mit Austern, Cashewnüssen, Leber, Rindfleisch und Eigelb anreichern müssen.
• Fische sind deine Freunde. In einer Studie an Medizinstudenten aus dem Jahr 2011 wurde ein Zusammenhang zwischen den in Fischen wie wildem alaskischem Lachs vorkommenden Omega-3-Fettsäuren und der verminderten Angst festgestellt.
• Ruf nach Kraut. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Psychiatrie-Forschung schlugen vor, dass probiotische Nahrungsmittel wie Essiggurken, Sauerkraut und Kefir die soziale Angst verringern könnten.
• Avocado - eine Lebenseinstellung. Gibt es etwas, was Avocado nicht kann? Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen wie Avocado und Mandeln sind, setzen Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin frei.

Naidoo weist schnell darauf hin, dass eine auf Angstzustände zugeschnittene Ernährung nicht unbedingt die traditionellen Therapien ersetzt, aber einen Unterschied machen kann. "Die Beziehung zwischen Essen, Stimmung und Angst gewinnt immer mehr an Aufmerksamkeit", schreibt Naidoo. Wenn Sie sich das nächste Mal besonders gestresst oder ängstlich fühlen, machen Sie weiter: Nehmen Sie sich einen Snack.