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Die Wellbeing-Experten Nadia Narain und Katia Narain Phillip haben die Vorteile der Selbstpflege beworben Weg bevor es zu einer Wellness-Bewegung wurde (auf Instagram wurde #selfcare ungefähr 4.475.957 mal gepostet - und gezählt).
Ihr neues Buch, Selbstpflege für die reale Weltist das Ergebnis der zwanzigjährigen Yoga - Erfahrung von Frauen (Nadia ist eine der berühmtesten Lehrerinnen Großbritanniens mit sehr hochkarätige Kunden) und Gesundheit (Katia ist eine Lebensmittelpionierin, die vor über zehn Jahren ihr erstes Rohkostcafé eröffnet hat und jetzt das innovative Nectar Café von Triyoga betreibt).
Sienna Miller nennt das Buch "vernünftig, klug und zutiefst weise", Reese Witherspoon sagt, es sei "ein Handbuch für jeder von innen heraus über echte Gesundheit ", während Kate Moss sagt," ich möchte dieses Buch jedem geben Ich kenne!"
Warum? Es steckt voller praktischer und doch transformierender Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Diese Gesundheitsinvestitionen - von der Minimierung von Stress bis zur Maximierung des Schlafs - werden durch die Überzeugung untermauert, dass das Lernen, sich selbst zu lieben und zu respektieren, das genaue Gegenteil von dem ist, was egoistisch ist.
Im Folgenden wird in einem Auszug aus dem Buch erklärt, wie Sie den Tag richtig beginnen und Ihre Morgen verbessern können.
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Dies ist eine lange Liste, und wir schlagen nicht vor, dass Sie alle auf einmal versuchen! Machen Sie jedoch einen dieser Vorschläge zu einer regelmäßigen Gewohnheit, und Sie werden feststellen, dass dies Ihren ganzen Tag verändern wird.
Schalten Sie Ihr erstes Getränk
Trinken Sie vor dem morgendlichen Tee oder Kaffee eine Tasse heißes Wasser mit einer Zitronenscheibe, um sich zu regenerieren, die Verdauung zu starten und die Leber in Schwung zu bringen.
Erhebe dich vor dem Rest deines Haushalts
Stellen Sie Ihren Wecker 30 Minuten früher ein, als der Rest Ihres Haushalts aufsteht. Sie können diese Zeit nutzen, um länger als gewöhnlich zu duschen oder sich zu bewegen. Vielleicht stellen Sie fest, dass dies Ihre produktivste Zeit ist, um Pläne zu schmieden oder kreativ zu sein. Wenn der Rest des Hauses aufwacht, werden Sie denken, machen wir das!
Meditiere fünf Minuten
Meditiere fünf bis zehn Minuten. Stützen Sie sich einfach auf Ihre Kissen, damit Sie aufrecht stehen (achten Sie darauf, dass Sie sich nicht so wohl fühlen, dass Sie wieder einschlafen).
Versuchen Sie, Öl zu ziehen
Versuchen Sie es mit Kokosöl. Eine traditionelle ayurvedische Behandlung für die Mundgesundheit, die sogar dafür bekannt ist, Zähne aufzuhellen. Das geht ganz einfach: Wenn du aufwachst und auf die Toilette gehst, nimm einfach einen Teelöffel Kokosöl in den Mund und lass es schmelzen. Geben Sie nicht zu viel auf einmal ein, da Sie sonst möglicherweise würgen möchten. Schalten Sie den Wasserkocher ein und lassen Sie in der Zeit, die zum Kochen benötigt wird, das Öl um Ihren Mund schwappen und zwischen Ihren Zähnen hin- und herschwingen. Dann spucken Sie das Öl in den Behälter (niemals in die Spüle, da dies die Rohre verstopfen würde).
Fügen Sie Ihrer Routine Grüns hinzu
Fügen Sie Ihrem Frühstück Gemüse hinzu, ganz gleich, ob es sich um Spinat, Toast, Grünkohl oder Spinat handelt Smoothie, Spargel zum Eintauchen in das gekochte Ei oder zum Bestreuen mit Petersilie oder Koriander Eier.
Versuchen Sie es mit einer Wendung
Machen Sie eine Drehung, um Ihre Wirbelsäule aufzuwecken. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihr rechtes Knie in die Brust. Kreuzen Sie dann Ihr rechtes Knie zur linken Körperseite in Richtung Boden. Halten Sie das Knie mit der linken Hand gedrückt und strecken Sie den rechten Arm in einer Linie mit Ihrer Schulter zur Seite. Atme drei bis fünf Mal tief durch. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Beweg deinen Körper
Bewegen Sie sich für zehn Minuten. Egal, ob es sich um ein paar Bewegungen handelt, an die Sie sich aus Ihrem Yoga-Kurs erinnern, um einen Tanz durch das Haus oder einen Spaziergang durch den Block. Sie haben sicher zehn Minuten Zeit?
Selbstpflege für die reale Welt ist ab sofort unter verfügbar Amazonas.
Von:Prima