8 subtile Zeichen, die Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Ihre Ernährung völlig falsch ist

Es gibt eine sehr offensichtliche Möglichkeit, festzustellen, ob Ihre Ernährung nicht gesund ist: Gewichtszunahme. Aber es ist sicherlich nicht das einzige Mittel, das Ihr Körper Ihnen signalisiert, Ihre Ernährung zu ändern und ein wenig ausgeglichener zu werden.

Das Problem ist, dass diese anderen Anzeichen viel subtiler sind, weshalb Bupa GesundheitsklinikenDr. Petra Simic hat uns allen einen Gefallen getan, indem sie die möglichen Bedeutungen dieser stillen körperlichen Proteste aufgedeckt hat:

1. Mundgeruch: Sie essen nicht genug

Mundgeruch kann als Folge eines Stoffwechselprozesses namens Ketosis auftreten. "Wenn der Körper nicht genug Glukose für Energie hat, verbrennt er stattdessen gespeicherte Fette, was zu einer Ansammlung von Säuren führt, die als" Ketone "bezeichnet werden", erklärt Dr. Simic. "Es sind diese Ketone, die Ihren Atem schlecht riechen lassen, ein bisschen wie Nagellackentferner."

Der Arzt sagt, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Ketone in den Atem bekommen, und warnt, wenn Typ-1-Diabetiker haben Ketone, die sie bei einem Allgemeinmediziner sehen sollten, da dies darauf hindeuten kann, dass ihr Körper nicht genug davon hat Insulin.

"Das Erhöhen der Portionsgröße, damit Sie die erforderliche Energie erhalten, sollte das Problem lösen", rät der Arzt. Es lohnt sich jedoch auch daran zu denken, dass Ketone nicht die einzige Ursache für Mundgeruch sind - Kaffee, Rauchen und Alkohol schlechte Zahngesundheit kann es auch verursachen, und sie haben nichts damit zu tun, wie viel (oder wenig) Sie essen.

2. Ausdünnendes Haar: Ihnen fehlt Eisen

"Eisen wird zur Bildung roter Blutkörperchen verwendet, die dazu beitragen, Sauerstoff im Blut zu speichern und zu transportieren. Wenn Sie wenig Eisen haben, werden Ihre Haare möglicherweise dünner und Sie fühlen sich möglicherweise träge ", sagt Dr. Simic.

Sie können Ihre Eisenaufnahme mit grünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli, Hülsenfrüchten wie Kichererbsen, Linsen und Kidneybohnen sowie rotem Fleisch steigern. "Frauen in den Zwanzigern, Dreißigern und Vierzigern sollten auf eine eisenreiche Ernährung achten, da eine regelmäßige Menstruation den Eisenspiegel beeinflussen kann", fügt der Arzt hinzu.

3. Anhaltender Durchfall: Sie könnten Zöliakie haben

Zöliakie, "eine Immunreaktion gegen das Essen von Gluten, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt", wird laut Dr. Simic nicht ausreichend diagnostiziert. Aber ein verräterisches Zeichen ist ständiger Durchfall. "Bei Zöliakie-Patienten löst der Verzehr von Gluten eine Reaktion im Dünndarm aus, die zu Durchfall, Blähungen, Gewichtsverlust, Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen führen kann. Diese Symptome verschwinden, wenn Gluten vollständig von der Coeliac-Diät ausgeschlossen wird ", erklärt der Arzt.

Der Arzt fordert uns auf, daran zu denken, dass Zöliakie etwas völlig anderes ist als Glutenunverträglichkeit, obwohl die Symptome ähnlich sind. "Wenn Sie die beschriebenen Symptome regelmäßig haben, suchen Sie Ihren Hausarzt auf und besprechen Sie Ihre Bedenken", sagt Dr. Simic.

4. Verstopfung: Sie trinken nicht genug Wasser

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Nummer zwei zu wählen, wird dies normalerweise als Zeichen dafür angesehen, dass Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung benötigen. Was stimmt, aber Dr. Simic weist darauf hin, dass es noch häufiger ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie dehydriert sind.

"Für den regelmäßigen Stuhlgang werden sowohl Ballaststoffe als auch Wasser benötigt", sagt der Arzt. "Die Faser zieht Wasser an, wodurch es leichter passieren kann. Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, während Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Bohnen und Nüsse hinzufügen. "

5. Risse in den Mundwinkeln: Ihnen fehlt Eisen

"Angular Stomatitis ist, wenn kleine Risse oder Schnitte in den Mundwinkeln auftreten. Dies kann ein Zeichen für Eisenmangel oder eine bakterielle oder pilzartige Hautinfektion sein ", erklärt Dr. Simic. "Versuchen Sie es ein paar Tage lang mit Lippensalbe oder Vaseline, aber wenn sich die Situation nach einer Woche nicht bessert oder sich vor dieser Woche verschlechtert, suchen Sie Ihren Hausarzt auf."

6. Niedrige Energie / Müdigkeit: Sie essen zu viel Zucker

"Oft kann man sich nach dem Verzehr vieler komplexer Kohlenhydrate (wie Zucker) plötzlich sehr träge und energiearm fühlen. Dies liegt daran, dass der Zucker zunächst den Insulinspiegel in Ihrem Körper anhebt, aber der folgende Einbruch des Blutzuckers kann dazu führen, dass Sie sich weniger energiegeladen fühlen ", erklärt der Arzt.

Die Leute verstehen es falsch, wenn sie diesem Energiemangel durch Essen entgegenwirken Mehr Zucker. "Und so geht die Blutzucker-Achterbahn weiter", sagt Dr. Simic. "Umgekehrt wird sich das Energieniveau bald stabilisieren, wenn Sie weniger Zucker zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich für Snacks, die stattdessen langsam Energie freisetzen, wie Bananen und Nüsse ", rät sie.

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7. Häufiger pinkeln müssen: Sie sind dehydriert

Verwirrend, weil du denkst, es wäre das Gegenteil. Aber dabei eine volle Blase ichs Ein Auslöser für Ihr Gehirn sagt, dass es Zeit ist zu gehen. "Ein weiterer Auslöser ist, wenn Ihr Urin zu konzentriert ist", sagt der Arzt.

"Wenn dies häufig vorkommt, kann Ihre Blase gereizt werden, und Sie müssen möglicherweise mehrmals auf die Toilette." Laut Dr. Simic müssen Sie mehr Wasser trinken, bis Ihr Urin klarer als gelb aussieht.

"Interessanterweise kann Koffein die gleichen Auswirkungen auf die chemischen Rezeptoren in der Blase haben, was es reizbar macht und Sie dazu veranlasst, häufig und dringend zu gehen. Jeder ist anders, wie viel Koffein dies verursachen kann. Wenn Sie also häufig pinkeln müssen, empfehle ich, eine Weile koffeinfrei zu sein, um zu sehen, ob dies hilft ", fügt der Arzt hinzu.

8. Saurer Reflux: Sie trinken zu viel

Während zu viel Alkohol nicht die einzige Ursache für sauren Reflux ist, ist er einer der möglichen Faktoren.

"Gastroösophageale Refluxkrankheit (GORD) wird normalerweise verursacht, wenn der Muskelring am Boden der Speiseröhre nicht richtig funktioniert. Normalerweise öffnet sich dieser Muskelring, damit die Nahrung in Ihren Magen gelangt, und zieht sich dann zusammen, um zu verhindern, dass Magensäure wieder in Ihre Speiseröhre gelangt.

"Wenn Sie jedoch an GORD leiden, kann Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen und sauren Reflux (Sodbrennen) verursachen. Alkohol kann dazu führen, dass sich dieser Muskelring entspannt, und Rauchen, Kaffee, Schwangerschaft und Übergewicht können ebenfalls zur Erkrankung führen ", erklärt der Arzt.

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