Wenn Sie diese Art von Aufgabenliste vor dem Schlafengehen schreiben, können Sie besser schlafen

Es gibt viele Ratschläge, wie Sie gut schlafen können, von der Vermeidung, vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon zu schauen, bis hin zum Konsum von weniger Koffein.

Aber wenn Sie all das ausprobiert haben und Ihre Nächte immer noch unruhig sind, könnte die Antwort auf Ihre Probleme lauten Schreiben einer To-Do-Liste.

Laut einer neuen Studie von Neurowissenschaftlern können Sie nur 10 Aufgaben auflisten, die Sie in den nächsten Tagen erledigen müssen hilf dir einzuschlafen 15 Minuten schneller.

Dies liegt daran, dass das Schreiben einer To-Do-Liste Ängste und Stress lindert und Ihre Gefühle in Bezug auf unfertige Arbeiten in den Griff bekommt. Ohne die Liste kann die Gehirnaktivität ausgelöst werden, indem man sich um alles kümmert, was getan werden muss, was bedeuten kann, dass es schwieriger ist, einzuschlafen.

Innerhalb des Experiments, veröffentlicht in der Zeitschrift für Experimentelle Psychologie

57 Personen wurden gebeten, entweder eine Liste der bereits durchgeführten Aktivitäten oder eine Aufgabenliste zu schreiben, an die sie sich erinnern mussten, um sie in den nächsten Tagen kurz vor dem Schlafengehen zu erledigen. Die beiden Gruppen blieben vier Nächte im Labor, wo ihr Schlaf mithilfe von Elektroden überwacht wurde, um ihre Gehirnaktivität zu analysieren.

Die Gruppe der zu erledigenden Aufgaben schlief im Durchschnitt neun Minuten schneller ein als die, die gebeten wurden, über erledigte Aufgaben zu schreiben. Diejenigen, die detaillierte Aufgabenlisten geschrieben hatten, schliefen jedoch 15 Minuten schneller ein als alle anderen.

Es wird angenommen, dass das Aufschreiben von Dingen, die erledigt werden müssen, ein Entlastungsprozess ist und Stress reduziert.

"Wir leben in einer 24/7-Kultur, in der unsere To-Do-Listen ständig zu wachsen scheinen und uns Sorgen machen "Unvollendete Aufgaben vor dem Schlafengehen", sagte der Hauptautor der Studie, Dr. Michael Scullin von der Baylor University in Texas Mail Online.

"Die meisten Leute gehen ihre Aufgabenlisten nur im Kopf durch, und deshalb wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben der Aufgaben den nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken kann."

Dieser Trick kann sehr nützlich sein, da fast die Hälfte der Menschen in Großbritannien angibt, dass Stress oder Sorgen sie nachts wach halten - 54% der Frauen und 40% der Männer.

"Schreiben Sie, Sie müssen Susan anrufen, auf dem Heimweg Lebensmittel abholen, Milch oder Benzin holen, weil Sie gehen Diese Besonderheit trägt dazu bei, all die Dinge, die unbewusst in Ihrem Kopf herumschwirren, aus dem Verkehr zu ziehen ", so Dr. Scullin sagte.

Warum nicht mal probieren?