Dies sind die besten Lebensmittel, um Stress abzubauen

Es kann verlockend sein, nach der Keksdose zu greifen, wenn wir gestresst sind und wenig Energie haben - manche können sogar ganz auf Mahlzeiten verzichten, wenn der Stress hoch ist. Aber eine Verbesserung Ihrer Ernährung kann helfen, Ruhe und Frieden wiederherzustellen Stress und Angst abzubauen.

"Es ist viel zu einfach, im Dauerbelastungsmodus durchs Leben zu peitschen", sagt der Ernährungsberater Angelique Panagos, als sie uns ihre besten Ratschläge gibt, wie wir unsere Ernährung ändern können, um Stress abzubauen. "Doch dieser Stress könnte Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen.

"In prähistorischen Zeiten bestand Stress hauptsächlich aus Bedrohungen unseres Überlebens. Unser Körper hat sich entwickelt, um mit einer "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion fertig zu werden und den Körper auf unmittelbare Aktivitäten vorzubereiten. Das ist kurzlebig - du rennst oder kämpfst um dein Leben.

"Obwohl wir heute nicht mit der gleichen Gefahr konfrontiert sind, durchlaufen unsere Körper die gleichen physiologischen Veränderungen, wenn wir gestresst sind. Die Botschaft der Stresshormone (Adrenalin und Cortisol) hat Vorrang vor allen anderen Funktionen und verändert die Funktionsweise unseres Körpers. So soll Stress funktionieren - es ist eine proaktive Aktion! Die langfristigen Auswirkungen sind jedoch zutiefst negativ. "

Wie können wir also die Auswirkungen von Stress mit unseren Diäten bekämpfen?

Reduzieren Sie die Lebensmittel, die den Stress erhöhen, einschließlich:

• Koffein
• Raffinierter Zucker und Stärke
• Alles, gegen das Sie allergisch sind

Um das Stressniveau zu verbessern, essen Sie viel von den folgenden Nahrungsmitteln:

• Regenbogen von Obst und Gemüse
• Komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen, Linsen, Haferflocken, Erbsen

Angelique rät Ihnen auch, sich an einen Tisch zu setzen, fern von Fernseher und Technik, und ein Gericht mit Eiweiß und grünem Blattgemüse zu genießen, das viel Magnesium enthält.

Aber was ist, wenn Ihr süßer Zahn das ungezogene Essen begehrt?

Angelique sagt, dass Snacks, die reich an Magnesium und Chrom sind, wie Mandeln und Aprikosen oder ein grüner Smoothie, alle dazu beitragen können, dieses Verlangen zu bekämpfen. Sie können Rezepten sogar etwas Zimt hinzufügen, um sie zu versüßen.

"Wenn Sie Probleme haben zu essen, wenn Sie gestresst sind, dann mischen Sie viel flüssige Güte in einen mit Gemüse und Mineralien gefüllten Smoothie oder eine Suppe", sagt Angelique.

Wohlfühlmarke Hallo Tag Ich glaube auch, dass Ernährung einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Ruhe hat. "Stress und Angst können sich in den kalten, dunklen Wintermonaten häufen und Sie fühlen sich erschöpft und brauchen einen Schub. Magnesium und Sibirischer Ginseng lindern Müdigkeit und Erschöpfung Stärkung der geistigen und körperlichen Energie."

Wie wäre es, diesen Rat für einen weniger gestressten Menschen auszuprobieren?