Milchunverträglichkeit: 10 Dinge, die Ihrem Körper passieren können, wenn Sie auf Milch verzichten

Die meisten Ernährungswissenschaftler würden nicht empfehlen, eine ganze Lebensmittelgruppe aufzugeben, es sei denn, Sie haben sehr gute Gründe dafür. wie eine Allergie zum Beispiel. Das liegt daran, dass jede Gruppe unterschiedliche, lebenswichtige Nährstoffe und Energie liefert, damit unser Körper richtig arbeiten kann.

Wenn Sie jedoch keine andere Wahl haben, als auf Milchprodukte zu verzichten, bemerken Sie möglicherweise einige Veränderungen an Ihrem Körper. Frida Harju-Westman, Inhouse-Ernährungsberaterin bei Health App Lebenssumme erklärt, was sie sein könnten und warum:

1. Sie können weniger Kopfschmerzen bekommen

Es hat alles mit einer natürlichen Chemikalie zu tun, die häufig in Käse enthalten ist, Tyramin, das für manche Menschen zum Ausbruch von Migräne und Kopfschmerzen beitragen kann. "Wenn Sie regelmäßig unter diesen leiden, kann es sein, dass sich das Schneiden von Milchprodukten wie Käse aus Ihrer Ernährung positiv auf diese Situation auswirkt", schlägt Frida vor.

Sie könnten jedoch nicht so glücklich sein. "Milchprodukte enthalten das wichtige Vitamin B2, und ein Mangel an diesem Vitamin ist auch mit der möglichen Nebenwirkung von Migräne verbunden", betont der Ernährungswissenschaftler. Wenn Sie sich für eine milchfreie Ernährung entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie keinen Mangel an B2 haben, indem Sie reichlich Pilze, Mandeln und Spinat essen, die alle eine beträchtliche Menge davon enthalten.

2. Sie könnten weniger aufgebläht werden

Möglicherweise haben Sie keine offiziell diagnostizierte Laktoseintoleranz, aber laut US National Library of Medicine65% der Weltbevölkerung haben tatsächlich Schwierigkeiten, Milch zu verdauen. "Dies liegt an der Tatsache, dass vielen Menschen Laktase fehlt, das Enzym, das benötigt wird, um Kuhmilch richtig zu verdauen", erklärt Frida. "Wenn Sie Milchprodukte ausschneiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Verdauung verbessert und Sie sich möglicherweise weniger aufgebläht fühlen", schlägt der Ernährungsberater vor. Aber nach wie vor gibt es jede Chance, dass es in die andere Richtung geht. "Es ist auch möglich, dass Sie sich durch das Ausschneiden von Milchprodukten aufgebläht fühlen, da Ihr Körper auf die Ernährungsumstellung reagiert", fügt sie hinzu.

3. Ihre Darmgesundheit kann leiden

Verbesserte Verdauung ist eine Sache, aber das garantiert nicht, dass die Gesundheit Ihres Darms besser wird, wenn Sie Milchprodukte ausschneiden. Frida erklärt, warum: "Ihr Verdauungstrakt enthält viele verschiedene Arten von Bakterien, sowohl gute als auch schlechte. Milchprodukte wie natürlicher griechischer Joghurt und Kefir sind mit guten Bakterien und Probiotika gefüllt, die zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit beitragen. Wenn Sie milchfrei sind, ist es wichtig, Ihren natürlichen Joghurt durch eine milchfreie Option zu ersetzen enthält lebende aktive Kulturen, und Sie sollten möglicherweise die Einnahme probiotischer Tabletten in Betracht ziehen, um den Darm zu erhalten stabil."

4. Sie können auf wichtige Nährstoffe verzichten

Molkereiprodukte können ebenso wie Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. "Milchprodukte sind in der Regel reich an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D Lebensmittelgruppe von Ihrer Diät, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht auf Ihre Aufnahme dieser essentiellen Nährstoffe verpassen ", sagt Frida. "Achten Sie darauf, fetten Fisch wie Sardinen, die eine gute Quelle für Kalzium sind, sowie bestimmte pflanzliche Milchprodukte zu essen, die häufig mit Vitamin D und Kalzium angereichert sind."

5. Sie können leichter krank werden

"Wenn Sie aufhören, Milchprodukte zu essen, wird Ihr Immunsystem möglicherweise erheblich geschwächt", betont der Ernährungswissenschaftler. Warum, erklärt sie: "Das kann daran liegen, dass Ihnen das wichtige Vitamin B12 fehlt. B12 kommt häufig in Milchprodukten vor und hilft, das Immunsystem zu regulieren und den Körper bei der Bekämpfung von Bakterien zu unterstützen.

"Wenn Ihnen B12 fehlt, fühlen Sie sich möglicherweise schwächer und können unerwünschte Krankheiten leichter aufnehmen durch den Verzehr von Lebensmitteln, die mit diesem Vitamin angereichert sind, oder fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein B12-Präparat einnehmen sollen. " Fügt Frida hinzu.

6. Ihre Haut kann sich verbessern

Es ist weithin bekannt, dass das Ausschneiden von Milchprodukten die Haut einer Person verbessern kann. "Kuh Milch Enthält oft Hormone, die auf die Hormone in Ihrem Körper reagieren und zu einer Erhöhung der Talgproduktion in Ihrer Haut führen können, die für die Verstopfung Ihrer Poren verantwortlich ist ", erklärt Frida. "Infolgedessen stellen Sie möglicherweise fest, dass das Herausschneiden von Milchprodukten aus Ihrer Ernährung das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessert."

Aber als Warnung fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu: "Denken Sie jedoch daran, dass eine gute Ernährung für die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung unerlässlich ist Haut und Vorbeugung von Ausbrüchen, daher ist es wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und viel davon enthalten Nährstoffe. "

7. Sie könnten mehr Energie haben

"Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig ungesunde, milchreiche Lebensmittel wie cremige Nudeln, Käse und Pizza zu essen", sagt Frida. "Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie anfangen, genauer über die Lebensmittel nachzudenken, die Sie essen. Zum Beispiel, um den Mangel an Kalzium in Ihrer Ernährung zu bekämpfen, der traditionell durch den Verzehr von Milchprodukten entsteht Produkte, werden Sie diese wahrscheinlich durch andere kalziumreiche Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl und Weißwein ersetzen Bohnen. Der Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln wie diesem kann zu mehr Energie führen, da Ihre Ernährung mehr Nährstoffe enthält ", erklärt sie.

8. Ihre Stimmung kann stabiler werden

"Aufgrund der hohen Anzahl von Hormonen wie Östrogen und Progesteron in der Kuhmilch nimmt Ihr Körper diese Hormone beim Verzehr von Milchprodukten als Nebenprodukt auf", sagt der Ernährungswissenschaftler. "Diese zusätzlichen Hormone können, wenn sie mit Ihren eigenen gemischt werden, Stimmungsschwankungen verursachen, die Sie möglicherweise feststellen, wenn Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung streichen."

9. Sie können eine Widerrufsfrist erleben

Wenn Ihr Körper es gewohnt ist, Milchprodukte zu konsumieren, sollten Sie damit rechnen, dass Sie Entzugserscheinungen bekommen, wenn Sie die gesamte Lebensmittelgruppe aus Ihrer Ernährung streichen. Dies, erklärt Frida, ist, dass Ihr Körper auf die Ernährungsumstellung reagiert. Sie könnten feststellen, dass Sie müder als normal sind und sogar Schlafstörungen haben ", stellt sie fest.

10. Ihrem Körper kann Protein fehlen

"Ein wichtiger Makronährstoff, den Sie durch Milchprodukte gewinnen, ist Protein, das für den Muskelaufbau und die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe und Knochen unerlässlich ist", erklärt der Experte. "Während andere Lebensmittel Ihre notwendige Proteinaufnahme liefern können, werden Sie möglicherweise feststellen, wenn Sie sich für eine milchfreie Ernährung entscheiden, dass Sie dies genauer beachten müssen. Versuchen Sie, mehr proteinhaltige Lebensmittel wie Quinoa und Mandeln zu sich zu nehmen. "

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