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Rund 8 Millionen Menschen in Großbritannien sind von Angst betroffen, und Frauen leiden fast doppelt so häufig wie Männer. Aber was ist der beste Weg, um die Symptome zu lindern?
Es gibt mehrere Praktiken, die helfen, Ängste zu lindern, einschließlich Übung, Gartenarbeit, kreative Aktivitäten und drin sein Kontakt mit der Natur. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es eine einfache Methode gibt, mit der die Mehrheit von uns Geist und Körper sofort beruhigen kann.
Nun, bevor wir es offenbaren, könnten Sie denken, dass dieser Rat zuvor gehört wurde, und Sie würden sich nicht irren! Aber Wissenschaftler haben eine gefunden Direkte Beziehung zwischen der Art und Weise, wie wir atmen, und unserem mentalen Zustand.
Die Antwort ist zu nehmen langsame, tiefe Atemzüge.
Justin BailieGetty Images
Die Ergebnisse der Studie, veröffentlicht in Wissenschaft, zeigen, dass eine Gruppe von Neuronen im Atemzentrum des Gehirns auch das Erregungszentrum des Gehirns direkt beeinflusst. Langsame, tiefe Atemzüge können unseren Geist also physisch entspannen.
"Diese Verbindung zum Rest des Gehirns bedeutet, dass, wenn wir die Atmung verlangsamen können, wie wir es durch tiefes Atmen oder langsames, kontrolliertes Atmen tun können, die Idee besteht, dass dies ist Neuronen signalisieren dann nicht das Erregungszentrum und hyperaktivieren das Gehirn nicht. "Mark Krasnow, Professor für Biochemie an der Stanford University, der die Forschung leitete, erzählte ZEIT. "So können Sie Ihre Atmung beruhigen und auch Ihren Geist beruhigen."
Dies ist nur eine Möglichkeit, wie die Atmung dazu beitragen kann, unseren physischen und mentalen Zustand zu ändern. Versuchen Sie dies, um weitere Techniken zu erlernen Atemtrick das kann dir helfen, dich zu konzentrieren oder so Atemroutine Das kann Ihnen helfen, in Sekunden einzuschlafen.