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Es ist eine seltsame Empfindung, wenn Sie den ganzen Tag im Sterben waren, vor Müdigkeit in Ihrem Körper und Geist zu schlafen, nur um festzustellen, dass Sie nicht einschlafen können, wenn Sie sich unter die Decke kuscheln.
Viele Menschen leiden tatsächlich an dieser Störung, die als konditionierte oder erlernte Erregung bezeichnet wird. Es wird in der Tat gedacht, um eines der am meisten zu sein gemeinsame Schlafprobleme.
Dies geschieht, weil Ihr Gehirn Ihre Schlafumgebung zu identifizieren, wie erregend und nicht einschläfernd gelernt hat, nach Schlaf-Medizin-Spezialist Philip Gehrman, ein Assistent Professor für Psychiatrie an der Universität Pennsylvania.
„Wenn jemand eine gute Schläfer ist, dann wird jede Nacht, die sie wahrscheinlich im Bett bekommen und einschlafen. Also, wenn sie ins Bett löst diese automatische Antwort von Schläfrigkeit,“Gehrman sagte ZEIT.
„Aber wenn Sie verbringen jede Nacht wälzen nicht einschlafen, in der Lage, ordnet dann Ihrem Körper zu fallen, dass statt mit immer ins Bett zu fühlen.“
Ein häufiges Problem ist die Verwendung von Smartphones, Laptops und Tablets, während wir im Bett liegen. Dies lässt Ihr Gehirn denken, dass es ein Bereich ist, in dem man wach ist und nicht schläft. Zu viel Denken über die Arbeit und Sorgen, während Sie im Bett liegen wirkt sich auch auf die Anerkennung des Gehirn des Schlafbereich.
Adam HesterGetty Images
Was können Sie tun, um dies zu verbessern?
In der Stunde vor dem Zubettgehen ist es Zeit, abzuschalten. Sie haben keine Zeit auf dem Bildschirm und ausschalten helle Licht. Diese Lichter, vor allem das blaue Licht von Bildschirmen, reduzieren die Produktion von Melatonin, eine Chemikalie, die Sie schlafen hilft.
Grundsätzlich sollte Ihr Schlafzimmer und vor allem Ihr Bett nur mit einem Gefühl der Ruhe und Erholung verbunden sein. Vermeiden Sie es, dort zu arbeiten, stressige Gespräche zu führen und fernzusehen.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzusteigen, dann Befolgen Sie diese 15 Tipps für einen viel besseren Schlaf. Ebenfalls versuchen, diese Atmung Trick, den Sie schlafen in Sekunden setzen können.