Die besten Tipps für den Alltag zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und zur Vermeidung von Blue Monday

Der gefürchtete Blaue Montag steht vor der Tür - der Tag, der bekanntermaßen der bedrückendste des Jahres ist und normalerweise am dritten Montag im Januar landet. In diesem Jahr ist Montag, der 21. Januar.

Aber warum ist dieser Montag so blau?

Nach den Weihnachtsfesten und der Fröhlichkeit im Dezember wird der Januar normalerweise mit kaltem, trostlosem Wetter in Verbindung gebracht Wetter, eine Straffung der Beutelfäden nach dem festlichen Überangebot und ein gesundes Leben nach einer Periode von Übergenuss. Aus diesen Gründen kann sich der Januar manchmal wie ein langer und schwieriger Monat anfühlen. Es wird gesagt, dass dieser Druck am Blauen Montag seinen Höhepunkt erreicht und Gefühle von Depression, Traurigkeit und allgemein niedriger Motivation auslösen kann.

Was können wir tun, um dies zu vermeiden?

Wir sprachen mit Stephen Buckley, dem Informationschef der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit

Verstand, um herauszufinden, wie wir den Januar-Blues überwinden können:

1. Physische Aktivität

"Ein niedriges Gefühl kann Ihr Verlangen nach körperlicher Aktivität verringern, zumal Sport in Wintermonaten wie dem Januar weniger ansprechend ist. Während Sie sich vielleicht nicht danach fühlen, kann körperliche Aktivität sehr effektiv sein Heben Sie Ihre Stimmung und steigern Sie Ihr Energieniveau", sagt Herr Buckley.

"Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung im Freien, wie Radfahren oder Joggen, bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Wenn das Laufen im Winter nichts für Sie ist, haben sich Aktivitäten wie Zumba, Tanzkurse und sogar Trapezkurse als vielversprechend für die psychische Gesundheit der Menschen erwiesen. In vielen Fitnessstudios gibt es kostenlose Testkarten und Angebote für den gesamten Januar.

"Mind Sportprogramm, Machen Sie sich auf den Wegkann Menschen helfen, die Hindernisse beim Sport zu überwinden, indem sie eine Aktivität wählen, die für sie geeignet ist sie und befähigen sie, den ersten Schritt zu tun und aktiv zu werden, um ihre körperlichen und geistigen zu verbessern Wohlbefinden."

2. Stellen Sie eine realistische Auflösung ein

"In Bezug auf die Neujahrsvorsätze überlegen Sie, ob Sie sich einer Herausforderung stellen, die erreichbar ist", erklärt der Experte für psychische Gesundheit. "Dies kann weitaus lohnender sein, als den Druck auszuüben, eine massive Herausforderung zu meistern, die sich vielleicht überwältigend anfühlt."

Wenn Ihre Auflösung zu viel Druck auf Ihren Lebensstil ausübt, ist es keine Schande, sie leicht anzupassen. Warum probieren Sie nicht eines davon? Neujahrsvorsatzs.

3. Werde kreativ

"Kreative Aktivitäten sind besonders therapeutisch, weil sie Ihnen helfen, sich vom alltäglichen Druck abzuschalten negative Gedanken oder Gefühle in etwas Positives verwandeln und den Menschen die Möglichkeit geben, Kontakte zu knüpfen ", sagt Mr Buckley.

"Ob beim Kartenmachen, Stricken, Häkeln oder Basteln - das Basteln aller Art kann sich positiv auf unsere geistige Gesundheit auswirken. In den letzten Jahren hat es einen großen Zustrom an Malbüchern für Erwachsene gegeben, um Menschen zu helfen, sich wohl zu fühlen und fürsorglich zu sein. "

Wir empfehlen die Anmeldung zu einem Abendkurs, nachdem kürzlich durchgeführte Untersuchungen die Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit aufgezeigt haben. Die Studie der Universität Oxford verfolgte 135 Erwachsene und stellte fest, dass sie ihre siebenmonatigen Kurse abgeschlossen hatten (einschließlich Handwerk, Gesang und kreatives Schreiben), fühlten sich die Erwachsenen selbstbewusster, motivierter, aktiv zu sein und im Allgemeinen glücklicher. Weitere Informationen zur Studie erhalten Sie hier.

4. Gut essen

"So verlockend es auch ist, nach Bequemlichkeiten zu greifen, um Sie aufzumuntern, zumal wir uns an die Festtage gewöhnt haben, weiter zu knabbern Schokolade, die viele fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nimmt, kann häufig zum Absturz des Blutzuckerspiegels führen Trägheit. Dies kann möglicherweise Ihre Angstzustände erhöhen ", erklärt Buckley.

"Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für Ihre geistige Gesundheit ebenso wichtig wie für Ihre körperliche Gesundheit. Deshalb sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse sowie fette Öle wie Omega-3 und 6 einbeziehen. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Zucker, Koffein und Alkohol. Einige Leute finden, dass die Einnahme von zusätzlichem Vitamin B12 hilfreich ist. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist auch entscheidend für einen guten Schlaf, der für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. "

5. Machen Sie das Beste aus natürlichem Licht

"Januar bedeutet auch, nach den Ferien wieder zu arbeiten. Regelmäßige Arbeitspausen können helfen. Dies ist im Winter vielleicht noch wichtiger, da die Menschen häufig in der Dunkelheit zur Arbeit reisen und dann in der Dunkelheit gehen Dunkelheit, also versuchen Sie, Ihren Schreibtisch zu verlassen und zur Mittagszeit einen kurzen Spaziergang zu machen, um die dringend benötigte Dosis Licht und Licht zu erhalten frische Luft."

6. Ändern Sie Ihre Umgebung

"Ein weiterer Tipp, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Stimmung zu heben, ist das Überlegen, etwas in Ihrer eigenen Umgebung zu tun oder zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Wände in einer helleren Farbe streichen oder Einwegjalousien verwenden, die die maximale Lichtmenge einlassen, ohne für Außenstehende transparent zu sein ", sagt Buckley.

"Während der Arbeit könnten Sie vielleicht überlegen, Schreibtische zu bewegen, um sicherzustellen, dass Sie sich in der Nähe eines Fensters oder in der Nähe eines dunklen Ortes befinden. Kleinigkeiten wie diese können Ihnen helfen, sich produktiv zu fühlen und Ihre Stimmung zu heben. "Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, folgen Sie unserem Leitfaden wie man das perfekte Heimbüro macht Das steigert Ihre Produktivität und Ihre Kreativität.

Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es möglicherweise auch hilfreich, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen. Der Geist hat produziert eine Anleitung, wie Sie mit Ihrem Hausarzt über die psychische Gesundheit sprechen können.