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Der Schlaf ist entscheidend, damit der Körper sich selbst reparieren, die Energieversorgung auffüllen und das Wohlbefinden steigern sowie die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann. Nicht die richtige Menge bekommen Hochwertiger Schlaf wurde sogar mit Herz-Kreislauf-Problemen, Depressionen und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht.
Aber was ist, wenn Sie echte Schwierigkeiten haben? einschlafen? Nun sind neue Ratschläge vom US-Militär eingetroffen.
Es gibt eine spezielle Technik, die von den US-Streitkräften verwendet wird und mit der Sie in nur wenigen Schritten einnicken können zwei Minuten.
Der praktische Trick wurde im Buch offenbart Entspannen Sie sich und gewinnen Sie: Meisterschaftsleistung, ursprünglich 1981 veröffentlicht.
Gemäß Medium.comDie Methode wurde von der US Navy Pre-Flight School entwickelt, um sicherzustellen, dass die Piloten die notwendige Ruhe haben. Im Zweiten Weltkrieg machten viele US-Piloten aus Mangel an zerstörerischen Fehlern Schlaf.
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Die neue Technik ermöglichte es den Truppen jedoch, unter allen Bedingungen, in jeder Umgebung, Tag und Nacht, in weniger als zwei Minuten einzuschlafen. Nach sechswöchigem Probetraining gab es eine 96% Erfolgsquote. Dies war sogar bei Hintergrundgeräuschen der Fall. Lesen Sie die Methode unten ...
In zwei Minuten einschlafen
1. Atme langsam und tief durch und entspanne die Muskeln in deinem Gesicht. Lösen Sie jegliche Spannung in Stirn, Kiefer und Augenpartie.
2. Entspanne deinen Körper. Beginnen Sie mit Ihren Schultern und lassen Sie sie so tief wie möglich fallen. Lösen Sie dann Ihren Ober- und Unterarm auf der einen und dann auf der anderen Seite.
3. Während Sie tief einatmen und langsam ausatmen, entspannen Sie Ihren Oberkörper und lösen dann jegliche Spannung in Ihren Beinen, von Ihren Oberschenkeln bis zu Ihren Unterschenkeln.
4. Nachdem sich Ihr ganzer Körper 10 Sekunden lang entspannt hat, müssen Sie Ihren Geist klären. Dies kann folgendermaßen geschehen:
- Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Kanu auf einem ruhigen See mit blauem Himmel über Ihnen.
- Stellen Sie sich gemütlich und warm in einer Hängematte aus schwarzem Samt in einem pechschwarzen Raum vor.
- Sagen Sie 10 Sekunden lang: "Denken Sie nicht, denken Sie nicht, denken Sie nicht".
Sobald Sie körperlich entspannt sind und Ihr Geist mindestens 10 Sekunden lang leer ist, werden Sie einschlafen. Warum nicht mal probieren?